sadržaj:
- Medicinski video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- 1. Jedite dovoljno proteina
- 2. Jedite ugljikohidrate nakon vježbanja
- 3. Jedite zdravu mast
- 4. Prestanite raditi krckanje
- 5. Prestanite provoditi vrijeme ergometar
- 6. Obaviti temeljne vježbe
Medicinski video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Želim želudac šest paketa je svačiji san. Osim što ukazuje na kondiciju, želudac šest paketa dobro u muškaraca , niti žena također čini nekoga privlačnijim. Imati želudac šest paketaMorate se usredotočiti na sagorijevanje masnog tkiva, a ne na gubitak težine. Ispod je način da se formira želudac šest paketa dobro i pravo, naime:
1. Jedite dovoljno proteina
Protein može izgraditi mišiće i sagorijevati masti u tijelu. Od svih makronutrijenata (proteina, kerbohidrata i masti), proteini imaju najveći termogeni učinak, odnosno učinak koji proizvodi toplinu za smanjenje umora u tijelu. To je ono što uzrokuje da se protein naziva najvrednijim makronutrijentom od svih.
To je ujedno i razlog da profesionalni sportaši i bodibilderi jedu hranu koja sadrži mnogo proteina. To se odnosi ne samo na muškarce, već i na žene. U osnovi, svi ljudi imaju isti DNK i tjelesno tkivo, tako da svi trebamo proteine da ostanemo živi dok spaljujemo masnoće.
2. Jedite ugljikohidrate nakon vježbanja
Mnogi ljudi griješe i vjeruju da su ugljikohidrati loši makronutrijenti i mogu uzrokovati masnoću. Međutim, prirodno pšenično ili ugljikohidratno brašno kao što je slatki krumpir, smeđa riža i zobena kaša zapravo vrlo korisna za vašu misiju formiranja želuca šest paketa, osobito ako se uzima nakon vježbanja. Kada jedete ugljikohidrate nakon vježbanja, ugljikohidrati imaju male šanse da postanu tjelesne masti.
Pokušajte jesti ugljikohidrate umjereno, s 1-2 zdjele povrća svaki put kad jedete. To će osigurati da vaše tijelo dobije vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna potrebna za obavljanje svih tjelesnih funkcija i održava tijelo zdravim.
3. Jedite zdravu mast
Provjerite jeste li uključili i zdrave masti u hranu, posebno polinezasićene masti i mononezasićene masti kao što su sirovi orašasti plodovi, maslac od kikirikija, riblje ulje i maslinovo ulje. Prehrambene masnoće iz tih izvora održat će stabilnu razinu inzulina, što je važno za snižavanje masnoća u želucu i formiranje želuca šest paketa.
Međutim, to ne znači da morate konzumirati jednu vrećicu graha. To znači da se ne morate bojati konzumirati zdrave masti u hrani. Kombinirajući proteine s brojnim zelenim povrćem, uravnoteženim ugljikohidratima i zdravim mastima povećat ćete metabolizam i pretvoriti svoje tijelo u stroj za sagorijevanje masti 24 sata dnevno.
Najbolji dio je da možete formirati želudac šest paketa bez dodataka prehrani, opreme za trbušne vježbe ili stotina krckanje.
4. Prestanite raditi krckanje
Mike Wunsch, osnivač Men's Healtha, C.S.C.S., rekao je da su klasični pokreti mišića u trbuhu slični drobiti i krckanje će raditi samo na mišićima koji djeluju na savijanje tijela, naime u donjoj kralježnici. Međutim, pokreti s više zglobova, kao što su dizanje utega, rezultirat će znatno većim smanjenjem ukupne masnoće i mišićne mase krckanje i drobiti, Podizanje težine može izgraditi mišiće i izdržljivost. To će održati vašu mišićnu masu dok gori tijelo mast.
Također možete kombinirati utege za podizanje i druge vježbe za bolje rezultate. Obavljajte zajedničke vježbe u svom programu obuke kao što su:
Čučnjevi s konopcima
Bućica pada
Strijelna dizna
Sjedio je vojni tisak od dvoručnih utega
Verzija prsa
Preša za potkoljenice u obliku ušice
pullups
Stisnuta klupa za srednje klupice
sklekovi
5. Prestanite provoditi vrijeme ergometar
Ako imate samo oko 30-40 minuta vježbanja, svaka se sekunda mora pravilno koristiti. Studije na Sveučilištu Southern Maine pokazale su da set treninga s utezima gori istu količinu kalorija kada trčimo 6 minuta na 1,6 km. Dakle, svake sekunde podižete utege, proizvest ćete više energije.
Studije na Sveučilištu Sjeverne Dakote također navode da podizanje utega kroz različite pokrete može povećati vašu fleksibilnost, a ne trčanje.
6. Obaviti temeljne vježbe
Wunsch je rekao da trening jezgrenih mišića kada su ti mišići još uvijek svježi, može imati koristi od povećanja izdržljivosti. Ako se usredotočite na jačanje jezgre mišića, možete podići teže utege u dizanju utega, tako da će tijelo sagorijevati više kalorija i više mišića će raditi.
Također pročitajte:
- 8 pogrešaka koje se često stvaraju pri formiranju Sixpack želuca
- Zašto žene također trebaju podići težine?
- Popis namirnica koje pomažu u izgradnji mišića
