sadržaj:
- Medicinski video: KIDS REACT TO AC/DC
- 5 loših navika kad posta nije dobro za zdravlje
- 1. Preskočite obrok
- 2. Prejedanje kada se razbija post
- 3. Spavajte odmah nakon svitanja
- 4. Nemojte jesti voće i povrće
- 5. Ostani budan do kasno
Medicinski video: KIDS REACT TO AC/DC
Post tijekom mjeseca ramazana donosi razne zdravstvene beneficije. Dr. Razeen Mahroof sa Sveučilišta u Oxfordu u Engleskoj izjavio je da osim što može izgubiti na težini, post također pomaže u smanjenju razine kolesterola i pomaže u uklanjanju toksina koji se nalaze u tijelu. Da, post može čak ojačati vaš imunološki sustav. Međutim, sve to neće biti postignuto ako radite različite loše navike koje se ne postižu tijekom posta. Koje su to navike?
5 loših navika kad posta nije dobro za zdravlje
1. Preskočite obrok
Kada postite, vrijeme vašeg obroka se mijenja. Možete jesti samo u zoru i razbiti post. Sahur je isti kao i doručak, samo je vrijeme naprednije nekoliko sati od sati koje obično jede.
Pa, sjećanje na zoru jednako je važno kao i doručak, ne smijete ga propustiti namjerno. Jer, u zoru popunite gorivo koje vaše tijelo treba tijekom dana.
Jedenje sahura pomaže tijelu da ostane hidratizirano i energizirano tijekom cijelog dana dok ne stigne vrijeme loma. Ako vam nedostaje sahur, nije nemoguće da će vaše aktivnosti biti ometane zbog osjećaja slabosti koji se osjeća zbog ne sahura.
Pogotovo ako su vaše dnevne aktivnosti dosta teške i zamorne, možda se razbolite zbog nestanka zore. Osim toga, preskakanje obroka također može povećati rizik od dehidracije i probavnih problema.
2. Prejedanje kada se razbija post
Razbijanje brzo postaje vrijeme koje se uvijek očekuje. Jer, možete jesti sve vrste hrane koje želite nakon punog dana posta.
Međutim, mnogi ljudi zadovoljavaju svoj apetit bez razmišljanja o posljedicama. Odmah pojesti velike i velike porcije odmah nakon razbijanja može uzrokovati probleme sa želučanom kiselinom.
Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju da se držite pod kontrolom prilikom razbijanja posta. Datumi i topla voda mogu se koristiti kao početni obrok za razbijanje posta. Nakon toga, konzumirajte glavnu hranu s odgovarajućim dijelom, ne previše, a ne premalo.
3. Spavajte odmah nakon svitanja
Loša navika kada se posta uglavnom radi je da ide pravo na spavanje nakon zore. Međutim, znate li da to može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Spavanje odmah nakon jela može povećati želučanu kiselinu u jednjak.
Ovo stanje može uzrokovati osjećaj pečenja u prsima i može oštetiti sluznicu jednjaka. Kao rezultat toga, doživjet ćete probleme u gornjem probavnom traktu.
Osim stanja želučane kiseline koja se uzdižu u jednjak, navike spavanja nakon zore također povećavaju rizik od povećanja tjelesne težine. To je zato što uvjeti spavanja ne spaljuju kalorije iz hrane koju su pojeli.
Da biste to izbjegli, dobra je ideja pauzirati dva do tri sata nakon svitanja prije nego što odlučite spavati. Ovo dugo kašnjenje daje želucu priliku da obrađuje hranu kako bi izbjegli probleme s probavom.
4. Nemojte jesti voće i povrće
Kada postite, nemojte samo jesti da bi vas napunio. Međutim, obratite pozornost na hranjive tvari koje se nalaze u hrani koju jedete.
Loše navike tijekom posta koje vas mogu učiniti bolesnima ne jedu voće i povrće. Iako su vitamini i minerali sadržani u voću i povrću vrlo važni kako bi vaš imunološki sustav bio budan.
Prema Rashi Chowdharyu, nutricionist iz Indije, vitamin C, kompleks B i cink uključeni su u vrste vitamina i minerala koji su važni za konzumaciju tijekom posta.
- Vitamin C, može ojačati imunološki sustav. Voće i povrće koje sadrže puno vitamina C su naranče, mango, rajčica, kivi i brokula.
- Kompleks vitamina Bpomaže tijelu da proizvodi energiju i tvori crvene krvne stanice. Voće i povrće koje sadrže kompleks vitamina B su zeleno povrće, grašak, cjelovite žitarice i avokado.
- cink, pomažu u izgradnji imunološkog sustava. Zeleno lisnato povrće obično sadrži cink. Međutim, najbolji izvor cinka je u školjkašima, sjemenkama bundeve, i tamna čokolada.
Potrebe za vitaminima i mineralima ne potječu samo iz voća i povrća. Također možete koristiti i druge izvore kao što su suplementi koji sadrže vitamin C, cink i kompleks B. Ako se odlučite za uzimanje dodataka, pokušajte ga popiti nakon jela i pucanja.
5. Ostani budan do kasno
Loše navike kad drugi postovi koji trebaju biti zaustavljeni kasne. Kada postite, spavanje će doživjeti malu promjenu. Moraš ustati daleko ranije za sahur.
Za to je potrebno zaustaviti naviku boravka koji obično radite. Nedostatak sna može izazvati slabljenje imunološkog sustava. Ako je vaš imunološki sustav oslabljen, vaše tijelo će imati poteškoća u borbi protiv infekcija izvana, što će vam olakšati bolest.
Dakle, počevši od danas pokušajte spavati 7 do 8 sati noću tako da tijelo može dobro raditi i zdravlje nije poremećeno.
