sadržaj:
- Medicinski video: Do Mammograms Save Lives?
- Razne koristi od hodanja 30 minuta dnevno
- 1. Smanjenje simptoma proširenih vena
- 2. Smanjenje rizika od kroničnih bolesti
- 3. Učinite raspoloženje boljim
- 4. Još kreativnije
- 5. Smršavite
- 6. Gladite probavni sustav
- 7. Jača mišiće bedara i tele
Medicinski video: Do Mammograms Save Lives?
U stvari, hodanje je jednostavna vježba koju možete raditi bilo kada i bilo gdje. Čak i bez da ju shvatite gotovo svaki dan kada hodate. Ali očigledno, koristi od hodanja nisu tako jednostavne kao što se čini. Možete dobiti bezbroj pogodnosti od hodanja za 30 minuta dnevno.
Razne koristi od hodanja 30 minuta dnevno
Evo nekih prednosti hoda 30 minuta dnevno koje možete dobiti:
1. Smanjenje simptoma proširenih vena
Kako starimo, vrlo je vjerojatno da će doći do proširenih vena. Ovo stanje je uzrokovano oticanjem vena koje se obično događa oko teladi i nogu.
Hodanje u trajanju od najmanje 30 minuta može smanjiti oticanje koje se događa, tako da nema vidljivih vena koje se ističu i vidljive su u području tele.
2. Smanjenje rizika od kroničnih bolesti
Američka udruga za dijabetes navodi da hodanje može smanjiti razinu šećera u krvi i rizik od razvoja dijabetesa. Osim toga, istraživači sa Sveučilišta Boulder Colorado i Sveučilišta Tennessee otkrili su da redovito hodanje svaki dan može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od moždanog udara za 20 do 40 posto.
Čak je i studija objavljena u časopisu New England Journal of Medicine iz 2002. godine otkrila da su ljudi koji su hodali 30 minuta dnevno ili imali umjerenu tjelesnu aktivnost pet dana u tjednu imali 30 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji nisu.
3. Učinite raspoloženje boljim
Jeste li znali da su koristi od hodanja 30 minuta dnevno ista kao i konzumiranje triju tamnih plodova čokolada. Razlog tome je što ljudi koji redovito hodaju pješice doživljavaju promjene u živčanom sustavu, što čini raspoloženje boljim i izaziva zadovoljstvo.
Pogotovo ako se to radi s voljenima, hodanje može učiniti srce sretnijim i sretnijim. Dobro raspoloženje će vaš dan ispuniti dobrom i pozitivnom produktivnošću.
4. Još kreativnije
Studija iz 2014. godine u časopisu Journal of Experimental Psychology, učenje, pamćenje i spoznaja pokazala je da hodanje može potaknuti vašu kreativnost. Stoga, prakticirajući to svaki dan, svakako možete napraviti terapijsko kreativno razmišljanje.
Ako je udaljenost boravka udaljena samo 30 minuta od kuće, onda to možete iskoristiti ako ne vozite vozilo. Hodanje ujutro bit će mnogo zdravije jer je jutarnja svjetlost jedan od najboljih izvora vitamina D za vaše tijelo.
5. Smršavite
Prednosti hodanja ovaj jedan mora biti omiljena za one od vas koji prolaze kroz program prehrane. Jer, redovito hodanje može poboljšati tjelesni odgovor na inzulin.
To rezultira smanjenjem abdominalne masti. Hodanje povećava metabolizam tijela spaljivanjem dodatnih kalorija koje se obično nakupljaju u masti. Ako se vaš dnevni unos kalorija ispostavi pretjeranim, onda hodanje 30 minuta dnevno može izgorjeti 200 kalorija tjedno.
6. Gladite probavni sustav
Nakon što jedete tešku hranu punu masnoća i ugljikohidrata, pokušajte nakon toga ne šutjeti. Sjedeći gledajući TV ili čak ići ravno na spavanje može ometati rad vašeg probavnog sustava.
Ono što trebate učiniti je hodati 30 minuta. To se radi kako bi se olakšao rad vašeg probavnog sustava. Osim toga, još jedna prednost je da hodanje nakon obroka pomaže održati razinu šećera u krvi stabilnom i ne uzrokuje val koji ugrožava tijelo.
7. Jača mišiće bedara i tele
Prednosti hodanja za još 30 minuta dnevno koje se mogu dobiti su jačanje mišića bedara i tele Umjesto gledanja saggy zbog masti, ova vježba može učiniti vaš izgled bolje jer su mišići zategnuti. Učiniti vježbe snage, kao što su čučnjevi i lunges, mogu dodatno pojačati izgled vaših teladi i bedara.
Možete dobiti bezbroj pogodnosti hodanjem 30 minuta dnevno. Dakle, što čekate, počnite živjeti zdravije od najlakše što možete učiniti
