sadržaj:
- Medicinski video: Nogomet. Specifične metode treninga
- Živahno je ako ste u mogućnosti brzo promijeniti brzinu kretanja
- Koje nogometne tehnike mogu poboljšati vašu agilnost?
- 1. T-Sprint
- 2. Trčanje cik-cak
- 3. Prekinuti trčanje od 100 jardi
Medicinski video: Nogomet. Specifične metode treninga
Ako govorite o svjetskim nogometašima poput Cristiana Ronalda ili Lionela Messija, njihovoj brzini i stručnosti da "obrade" okruglu kožu, nitko to ne sumnja. Međutim, njihova stručnost zasigurno nije nešto što pada s neba. Prije nego što je postala mega zvijezda kao što je sada, jednostavno je bila intenzivna vježba za svladavanje nogometne tehnike kao ključnog.
Živahno je ako ste u mogućnosti brzo promijeniti brzinu kretanja
Uz dobre nogometne tehnike, važno je imati brzinu i agilnost da biste mogli biti pouzdan igrač u timu. Timovi s pouzdanim igračima imat će veće šanse za pobjedu. Neki igrači u momčadi moraju imati izvrsnu agilnost i brzinu kako bi pomogli momčadi da postigne pobjedu kao igrač koji je u položaju napadača ili krilu.
Brzina nogometaša razlikuje se od običnog trkača na brzoj udaljenosti. To je zato što nogometaši neće trčati dribling vrlo brzo dok ne dosegne 100 metara ili više. Najviše, nogometaši će trčati samo 10 ili 20 metara. Važno je kako igrači mogu povećati brzinu ili ubrzati kako bi u kratkom vremenu postigli maksimalnu brzinu.
Da biste mogli trenirati sebe u povećanju agilnosti i brzini igranja nogometa, onda postoje neke stvari koje možete učiniti. Za nekoga se kaže da je agilan ako je u stanju vrlo brzo promijeniti smjer kretanja bez gubitka ravnoteže. Agilnost je jedna komponenta motoričke svježine koja je vrlo potrebna nogometašima.
Koje nogometne tehnike mogu poboljšati vašu agilnost?
Agilnost je preduvjet za učenje i poboljšanje vještina kretanja i tehnika igranja nogometa. Postoji nekoliko tehnika za poboljšanje agilnosti u nogometnim igrama, uključujući:
1. T-Sprint
Prvo, postavite četiri konusa prema obliku slova T - jedan na lijevom kraju (stošac A), jedan na sredini koji spaja vertikalne i horizontalne linije slova T (konus B), jedan s desne strane (stožac C), a drugi u donji kraj (konus D). Udaljenost A-konusnog B konusa i B-konusnog C konusa iznosi 5 metara. Udaljenost B-konusnog D konusa iznosi 10 metara.
Učinite tosprint slijedite konusni uzorak D-cone A-konusni C-konus B-konus D. U svakoj točki morate rukama dotaknuti stožac. Tako počnete trčati od konusa D do stožca A, a zatim najprije dodirnite konus A prije trčanja do konusa C. Tako i tako dalje. Nakon jednog kruga, odmarajte 1 minutu, a zatim ponovite.
2. Trčanje cik-cak
Za vježbanje brzine možete pokušati vođenje lopte dok trčite cik-cak pored prepreke, kao što je prolazak stubom ili kolcima. Postavite 1o konus ili fleksibilne stupove oko pola metra jedan od drugoga. Pokrenite cik-cak mimo ovog stožca ili stupa što je brže moguće. Preporučujemo da ne trčite predaleko (daleko od stošca) ili da radite prekomjernu rotaciju kada mijenjate smjer s desna na lijevo ili obrnuto. Savjetujemo vam da to učinitekorak ustranu tako da promjena smjera kretanja traje samo kratko vrijeme. Da biste bili izazovniji, radite to dok vodite loptu.
3. Prekinuti trčanje od 100 jardi
U osnovi, ova vježba zahtijeva da trčite od konusa do stožca u naizmjeničnim pokretima. Vi to činite dok ne trčite oko 100 metara. Postavite 5 čunjeva na udaljenosti od 1 metra između konusa. Trčite od prvog konusa do drugog stošca. Zatim se vratite na prvi konus, a zatim trčite do trećeg stošca. Odmah pođite do prvog konusa i nastavite do četvrtog konusa. Vratite se na prvi konus, a zatim trčite do petog konusa. Ponovite postupak od početka i ponovite sve dok ne pređete ukupno 100 metara.
Uz tehnike treninga kao što je gore navedeno, morate obratiti pozornost na principe ili tehnike driblinga kao što su boravak u majstorstvu, prateći noge i brzina vođenja. Vježba je pokušaj izoštravanja nogometnih tehnika vezanih uz agilnost. Pokušajte to učiniti što je brže moguće fokusirajući se na promjenu smjera vožnje što je moguće kraće.
Čak i ako ne sanjate da postanete mega zvijezda ili Bambang Pamungkas, možda će biti puno natjecanja koje morate osvojiti s prijateljima.
