sadržaj:
- Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Utjecaj depresije koji se može pojaviti tijekom posta
- Različiti načini prevladavanja depresije tijekom posta
- 1. Održavajte obrasce spavanja
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Redovito uzimajte lijekove
- 4. Regulirajte dijetu
Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Depresija ne sprečava osobu da nastavi post. Ali, naravno, morate učiniti razne načine kako prevladati depresiju kad postite, tako da štovanje koje živite glatko. Budući da simptomi depresije koji su ostavljeni i ne mogu se pravilno kontrolirati, mogu spriječiti vaše svakodnevne aktivnosti tijekom posta.
Utjecaj depresije koji se može pojaviti tijekom posta
Depresija je mentalni poremećaj koji negativno utječe na raspoloženje, osjećaje, izdržljivost, apetit, obrasce spavanja i razine koncentracije oboljelih. Dakle, kontroliranje simptoma depresije dok postite vrlo je važno da bi vaše bogoslužje išlo dobro.
Različiti simptomi depresije mogu ometati svakodnevne aktivnosti ako nisu kontrolirani i ostavljeni sami. Jer, depresija nije prirodna stvar kao stres, ali više od toga. Obično ljudi koji doživljavaju depresiju imaju poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Čak i kada postite, možete iskoristiti vrijeme za razne dobre aktivnosti.
Sljedeći su uobičajeni simptomi depresije koji se obično osjećaju kao:
- Osjećaj energije
- Osjećaj bezvrijednosti i osjećaja krivnje.
- Osjećaj očaja.
- Osjećaj nemira i nemira više nego inače.
- Nemojte imati entuzijazam i motivaciju.
- Teškoća koncentriranja.
- Doživite promjene u obrascima spavanja.
- Promjene u apetitu, mogu jesti previše ili uopće ne okusiti.
Različiti načini prevladavanja depresije tijekom posta
1. Održavajte obrasce spavanja
Ljudi koji imaju depresiju obično imaju neuredan san. Kasno spavanje čak i kada pileća vrana nije neobična za ljude koji su depresivni.
Osjećaj tuge, tjeskobe dok vas strah ne progoni i održi budnu cijelu noć. Osim toga, depresivni ljudi mogu također dugo spavati, bilo danju ili noću, kao dio načina da eliminiraju sve osjećaje u njegovom srcu.
Međutim, ovo stanje svakako ne može biti ostavljeno na miru tijekom posta. Jer, kada postite, morate brže spavati da biste mogli ustati rano. Redovni sati spavanja su obaveza tijekom posta.
Iz tog razloga, iako je teško, možete ga isprobati tako da odete u krevet brže od uobičajenih sati. Prije odlaska u krevet možete obaviti razne rituale kako biste bolje spavali poput meditacije i toplog kupanja.
Ako vam je i dalje teško, zamolite svog liječnika da vam prepiše tablete za spavanje ako je stvarno potrebno. I ne samo to, možete zamoliti svoju obitelj kod kuće da vam pomogne probuditi se u zoru ako imate problema s ustajanjem.
2. Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba u mjesecu posta može biti vrlo učinkovit način za prevladavanje depresije tijekom posta. Citirano iz prevencije, tjelesna aktivnost može poboljšati raspoloženje oslobađajući različite hormone sretne.
Endorfini, dopamin, serotonin i hormoni triptofana tijelo oslobađa u velikim količinama kada vježbate kako biste se osjećali sretnijim i smanjili bol.
Osim toga, ovaj hormon također djeluje kako bi skrenuo vašu pozornost s loših misli i negativa koji ga okružuju. Zapravo, zdravstveni stručnjaci s Harvarda kažu da tjelesna aktivnost ima učinak koji je jednako učinkovit kao i uzimanje antidepresiva.
Iako je teško, trebate se potaknuti da počnete raditi vrstu vježbe koja vam se sviđa. Pozivanje prijatelja i obitelji može biti zanimljiv način za pokretanje fizičke aktivnosti. Šetnja parkom i opuštajući biciklizam dok čekate odmor može biti zabavan način koji je također velika prednost za vaše mentalno zdravlje.
3. Redovito uzimajte lijekove
Redovito uzimanje lijekova može pomoći u kontroli simptoma depresije. Obično će liječnik propisati nekoliko lijekova koji pomažu regulirati vaše raspoloženje.
Posavjetujte se s liječnikom o doziranju lijeka koje treba konzumirati tijekom posta i kada je najbolje vrijeme za konzumaciju. Pridržavajte se pravila o pijenju koje vam je propisao vaš liječnik kako biste spriječili ponavljanje i ozbiljnost simptoma.
Nikada nemojte prestati uzimati lijekove za depresiju bez vašeg liječničkog dopuštenja. Jer, ako se iznenada zaustavi, možete doživjeti različite nuspojave i pogoršati depresiju.
4. Regulirajte dijetu
Jedan od načina da se nosite s depresijom tijekom drugog brzog hranjenja je prilagodba prehrane. Budući da neke namirnice mogu potaknuti depresiju, a druge zapravo mogu smanjiti simptome.
Stoga trebate konzumirati razne preporučene namirnice i izbjegavati aktiviranje hrane tijekom zore i razbijanja. Sljedeće su različite namirnice koje se preporučuju i koje treba izbjegavati, uključujući:
Preporučena hrana
- Tamno lisnato zeleno povrće
- orasi
- avokado
- Kao plod
- gljiva
- Crveni luk
- rajčice
- jabuke
Namirnice koje se izbjegavaju
- kofein
- alkohol
- Prerađena hrana
Nakon pokušaja različitih metoda gore i još uvijek vam je teško kontrolirati simptome depresije, dobro je doći do stručnog terapeuta. Stručni terapeut pomoći će vam kontrolirati simptome depresije dok postite s nizom metoda koje su vam najprikladnije.
