sadržaj:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Je li sigurno da se posti tijekom trudnoće?
- Posni savjet za trudnice da ostanu svježe i fit
- 1. Izbjegavajte stres
- 2. Izbjegavajte raditi teške poslove
- 3. Pronađite hladno mjesto
- 4. Obratite pozornost na nutritivni unos
- 5. Ograničite slatku hranu
- 6. Pijte puno vode
- Stvari koje treba paziti kada postite tijekom trudnoće
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Ne postoji zabrana za trudnice da poste tako dugo dok ste vi i beba u maternici proglašeni zdravima prema liječniku. Čak i tako, postoji nekoliko stvari koje bi trudnice trebale uzeti u obzir tijekom posta, tako da osjećate da je vaše tijelo i dalje u formi iako ste postili tijekom trudnoće.
Je li sigurno da se posti tijekom trudnoće?
Zapravo, biti siguran ili ne postiti tijekom trudnoće ovisi o vašem zdravlju i bebi. Tijekom trudnoće beba treba puno hranjivih tvari. Ako vaše tijelo ima dovoljno energije i hranjivih tvari, post tijekom trudnoće vjerojatno neće imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i fetus. Osim zdravlja, koje treba razmotriti ako želite brzo tijekom trudnoće je gestacijska dob i trajanje posta.
Jedna od studija provedenih u Teheranu u Iranu pokazala je da su trudnice koje su gladovale u prvom tromjesečju imale 1,5 puta veći rizik od rađanja beba s niskom porođajnom težinom. To se događa zbog nedostatka nutritivnog unosa za fetus. Budući da prvo tromjesečje trudnoće zahtijeva više unosa kalorija kako bi se zadovoljile potrebe majki i beba.
Zapamtite, samo vi možete prosuditi koliko ste zdravi ili jaki za post. Razgovarajte s njime ili liječnikom kako biste razmotrili najbolji izbor za vas.
Posni savjet za trudnice da ostanu svježe i fit
Evo nekoliko savjeta koje trudne žene mogu učiniti kako bi bile zdrave i prikladne za vrijeme posta:
1. Izbjegavajte stres
Jedna je studija pokazala da su trudnice koje su postile u Ramazanu imale više razine hormona kortizola (hormona koji uzrokuju stres) od trudnica koje nisu postile brzo. Stoga, koliko god je moguće, ostanite mirni i olakšajte stvari i nemojte se ustručavati primati pomoć ako vam je to stvarno potrebno kada se nude.
2. Izbjegavajte raditi teške poslove
Smanjite domaću zadaću i sve što vas čini umornim. Osim toga, izbjegavajte hodanje ili nošenje nečeg teškog. Ako ste uredski radnik, zatražite smanjenje radnog vremena ili povećajte vrijeme odmora kako se ne bi umorili.
3. Pronađite hladno mjesto
Tijekom posta, skloni ste dehidraciji. Dehidracija može biti opasna za trudnice. Zato pokušajte uvijek biti u hladnoj sobi kako biste izbjegli te rizike.
4. Obratite pozornost na nutritivni unos
Izbor hrane prilikom otvaranja i sahur je važan ključ kada odlučite postiti tijekom trudnoće. Jedite hranjivu hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, vlakna, bjelančevine i vitamine i minerale koji su dobri za vas i fetus. Umjesto da jedete hranu bogatu mastima, odaberite zdraviju hranu poput voća i povrća.
5. Ograničite slatku hranu
Izbjegavajte lomiti brzo jesti slatke hrane i pića koja su visoke u šećer, jer možete povećati razinu šećera u krvi brzo. Promjene razine šećera u krvi koje su prebrze mogu uzrokovati osjećaj vrtoglavice i nesvjestice.
6. Pijte puno vode
Pokušajte piti vodu oko 1,5-2 litre vode između razbijanja posta do zore. Također izbjegavajte pića s kofeinom kao što su čaj i kava. Jer kofein će zapravo potaknuti vas da postanete dehidriran, posebno ako je vrijeme vruće.
Stvari koje treba paziti kada postite tijekom trudnoće
Obratite se svom liječniku što je prije moguće ako:
- Dehidriran. Ovo stanje općenito karakteriziraju vrtoglavica, slabost, letargija, umor, mučnina, osjećaj žedne, tamno žute urine i oštar miris.
- Postoji promjena fetalnih pokreta u maternici, kao da fetus nije tako aktivan kao i obično.
- Osjetite bolove u trbuhu kao što su kontrakcije.
