sadržaj:
- Medicinski video: Zdravoljupci u Konzumu!
- Važnost osiguranja hrane za hipertenziju uvijek je bogata vlaknima
- Savjeti za svakodnevne potrebe za vlaknima
- Različiti najbolji izvori hrane za smanjenje visokog krvnog tlaka
Medicinski video: Zdravoljupci u Konzumu!
Hipertenzija se ne smije podcijeniti. Liječenjem i primjenom zdravog načina života, krvni tlak se može održavati u normalnim granicama kako bi se spriječile komplikacije hipertenzije. Jedan od načina na koji to možete učiniti je osigurati da je vaš dnevni unos vlakana ispunjen. Kako dizajnirate izbor hrane za visokonaponsku hipertenziju?
Važnost osiguranja hrane za hipertenziju uvijek je bogata vlaknima
Osim uzimanja lijekova za hipertenziju, koje su liječnici propisali, hrana također igra važnu ulogu u kontroli visokog krvnog tlaka. Jedan unos hrane za hipertenziju koji uvijek mora biti ispunjen je vlakno.
Brojne studije objavljene u časopisu Journal of Hypertension pokazale su da je visok unos vlakana povezan sa značajnim smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom.
Dijastolički krvni tlak je broj ispod vrijednosti očitanja krvnog tlaka. Iako je gornji broj (sistolički) važniji od donjeg broja, ali i dalje djeluju na zdravlje srca. Ne samo to, stručnjaci su također spomenuli da je smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka također zabilježeno kod ljudi koji nisu imali visoki krvni tlak.
Istraživači napominju da će možda biti potrebno 8 tjedana povećane potrošnje vlakana prije nego što krvni tlak može opasti.
Savjeti za svakodnevne potrebe za vlaknima
Iako mnogi Indonežani jedu previše porcija svaki dan, većina konzumira premalo vlakana. Smjernice sugeriraju da trebamo konzumirati najmanje 25 grama vlakana dnevno, dok većina ljudi dobiva manje od 12 grama vlakana dnevno.
Kao što smo dobili stariji, neki ljudi smatraju da namirnice visoke u vlaknima uzrokuju nadutost i želudac pun plina. Konzumiranje postupno pomoći će vašem tijelu da se bolje prilagodi vlaknima.
Pokušajte dodati 1-2 ekstra voća ili povrća u svoj dnevni unos, a zatim ih zadržite nekoliko dana, a zatim ih postupno povećavajte. Osim toga, vrlo je važno povećati unos tekućine kada dodate više vlakana. Na dan morate dobiti najmanje 8 čaša tekućine. Prehrana bogata vlaknima bez puno tekućine i dalje će vas zatvoriti.
Ako imate bilo kakvu bolest koja zahtijeva ograničenje tekućine, prije nego što napravite promjene u prehrani za hipertenziju, posavjetujte se s liječnikom i dijetetičarom, kako u količini tekućine tako iu količini vlakana.
Različiti najbolji izvori hrane za smanjenje visokog krvnog tlaka
Osim vlakana, važno je da ispunite uravnotežene prehrambene potrebe u svakoj hrani koju svakodnevno konzumirate. Ovdje su neke namirnice za hipertenziju koje nisu bogate vlaknima, ali i druge hranjive tvari koje su jednako važne za smanjenje visokog krvnog tlaka:
- Zeleno povrće, Špinat, gorušice, brokula i drugo zeleno povrće sadrže visoki kalij koji je dobar za uravnoteživanje razine natrija u tijelu.
- Banana. Visok sadržaj kalija u bananama također može pomoći u uravnoteženju razine natrija u tijelu ljudi koji imaju hipertenziju. Možete jesti banane izravno ili također kao prerađene u komplementarnu hranu.
- Krumpir. Ovo povrće osim visokih vlakana također je bogato magnezijem i kalijem. Pobrinite se da ne dodajete sol pri preradi krumpira jer će dodavanjem soli krumpir postati hrana visoke soli, koja zapravo povećava vaš krvni tlak.
- Zob. Zob je glavna hrana koja je bogata vlaknima. Ne samo to, drugi proizvodi od pšenice i smeđa riža su također poznati kao hrana s visokim udjelom vlakana koja mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.
- Voće bitova. Neke studije su pokazale da pijenje soka od repe može redovito smanjiti visok krvni tlak. To je zato što repa sadrži nitrate koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
