sadržaj:
Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Grčevi u želucu, nadutost, glavobolja, mučnina - zvuči poznato? Niste sami. Mnoge žene pate od jake menstrualne boli (poznate kao dismenoreja) nakon čega slijedi oštar osjećaj pirsinga, pulsiranja, topline ili grčeva u donjem dijelu trbuha i leđa.
Bez obzira na to koliko se želite samo sklupčati pod pokrivačem za vaš omiljeni maraton TV serije i potrošiti kutiju slatkog čokoladnog sira martabak daleko od ljudske civilizacije, svi dobro znamo da se niz tih stvari zapravo ne oslobađa patnje PMS-a. No, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Alternative and Complimentary Medicine, izvijestili su izŽenski zdravstveni časopispostoji jedan mali trik koji vam može pružiti olakšanje od grčeva u trbuhu, nadutosti i drugih simptoma PMS-a: yoga.
Kako joga može nadvladati menstrualne bolove?
Uterine kontrakcije uzrokuju mnogo boli tijekom menstrualnog ciklusa jer će stegnuta maternica spriječiti da glatko teče krv u zid maternice. Rezultat su grčevi u trbuhu, bolovi u leđima i poznati bolovi stopala u sekundama prije menstruacije. Ironično, grčevi u želucu koji nas tjeraju da radimo mnogo tjelesne aktivnosti mogu se pogoršati ako vam nedostaje pokret.
Joga, dokazana fizička, mentalna i holistička tehnika, mogu smanjiti težinu abdominalnih grčeva zbog PMS-a koji slabi mnoge žene. Joga poze, ili "asane", imaju potencijal za ublažavanje određene boli rastezanjem kukova i zglobova i smanjenjem emocionalnog stresa koji može učiniti napete mišiće i zategnuti ih.
Joga pokreti koji mogu ublažiti grčeve u želucu zbog PMS-a
1. Zavaljen Twist
Zavaljen zavoj je opuštajući način za povećanje fleksibilnosti bočne kralježnice, koja može ublažiti bolove u trbuhu i donjem dijelu leđa.
Evo kako:
- Ležeći na leđima, pređite lijevo koljeno iznad desne strane tijela.
- Proširite ruke, postavite lice ulijevo
- Zadržite pet udisaja, osjetite produljenje kralježnice i okretanje. Možda ćete moći čuti i zveckanje
- Koristite trbušne mišiće da okrenete koljeno u početni položaj i ponovite za drugu stranu
2. Široka dječja poza
Ova poza produljuje donji dio leđa i otvara kukove dok su koljena široko razmaknuta, a trbuh opušten između njih. Ovo rastezanje smanjuje bol u kuku i pomaže u poboljšanju zdravlja kukova. Ova poza će potaknuti osjećaj opuštenosti i smirenosti.
Evo kako:
- Stavite koljena na pod, proširite ih na udobnu udaljenost. Zatim savijte tijelo naprijed, ispružite ruke ispred sebe.
- Odmaknite čelo na tepih ili stavite glavu na jednu stranu, držite pet udisaja. Okrenite glavu prema suprotnoj strani i ponovno držite 5 udisaja.
3. Nadgrobni golub
Golub se naziva "otvarač za kukove" jer je ova poza učinkovita za smanjenje grčeva u želucu i pomaže vam da se osjećate opuštenije. Arching golub stimulira unutarnje organe, proteže unutarnje stražnjice, bedrene nabore i psoas - duge mišiće na stranama kralježnice i zdjelice. Prakticiranje ove poze može učiniti vaše bokove fleksibilnijim, smanjiti napetost uzrokovanu stresom i napetošću.
Evo kako:
- Sjednite na pod sa savijenim desnim koljenom i lijevom nogom ispruženom ravno iza vas
- Stavite ruke na bokove i polako uvijte leđa dok ne osjetite optimalno rastezanje na prednjem lijevom kuku. Ako se ova varijacija osjeća previše bolno, nagnite se naprijed i stavite ruku ispred sebe. Ako se želite više rastegnuti, podignite ruke u zrak
- Zadržite pet udisaja ili više, ponovite pozu za suprotnu stranu
4. Camel poza
Ova poza fokusira se na želudac. Camel stav povećava fleksibilnost u kralježnici, stimulira živčani sustav, otvara prsa i ramena, poboljšava cirkulaciju i probavu. Naša je kralježnica većinu vremena prazna, satima sjedi za stolom ili vozeći automobil. Budući da je i kralježnica namijenjena za kretanje u oba smjera, ovaj stav može pomoći u vraćanju prirodne fleksibilnosti jer će prakticiranje ove poze proširiti kralježnicu na leđa i na vrh. Ova kamelina poza također će se protezati i stimulirati želudac, što je dobro za prevladavanje pritužbi na grčeve u želucu.
Evo kako:
- Klečite na podlozi za jogu i dođite do gležnjeva objema rukama - ili jednu (slobodno ispružite ruke u zrak)
- Držite svoju težinu naprijed, na koljenima, kako biste povećali rastezanje kvadricepsa, trbuha i prsa. Spustite glavu prema leđima i držite 5 udisaja. Prebacite ruke ako koristite samo jednu, zadržite 5 bodova
- Podignite torzo kako biste vratili svoje tijelo u početni položaj
5. Mačka poza
Mačka pozira omogućuju vam da se protežu gornji dio tijela i vrat, a daje blagi masaža kralježnice i trbušne organe. Ovaj protok će poslati energiju kroz kralježnicu za promicanje cirkulacije krvi i smanjenje tjeskobe. Ovaj položaj pomaže ako menstrualni grčevi uzrokuju zatvor.
Evo kako:
- Ostaje na koljenima i dlanovima. Uvjerite se da su vam ruke ravno na ramenima i koljenima ispod bokova
- Duboko udahnite, a zatim polako spustite bradu na prsa, koliko god možete
- Podignite leđa (poput mačke koja se proteže) i izdišite kad se podignete s položaja. Ponovite 3-5 puta.
6. Tigrova poza
Tiger poza je vrlo učinkovit način da se smanji bol u donjem dijelu leđa. Ovaj pokret joge širi kralježnicu zajedno sa svojim živcima, također opušta živce donjeg dijela leđa. Osim toga, tigar poza također pomaže rastezanje trbušne mišiće.
Evo kako:
- Ostaje na koljenima i dlanovima. Uvjerite se da su vam ruke ravno na ramenima i koljenima ispod bokova
- Sada podignite jednu nogu i ispružite je prema nebu, držite tri puta dah
- Vratite se u početni položaj i promijenite položaj stopala. Podignite glavu kako biste podigli glavu tako da kralježnica ostane u ravnini
7. Polumata čučanj
Ova poza će protegnuti bokove, glavni uzrok grčeva u želucu.
Evo kako:
- Počnite u običnom čučanjskom položaju, približite noge. Spustite stražnjicu prema peti. Ako stražnjice ne dođu do peta, ugurajte nabore pokrivača
- Udahnite i povucite koljeno ulijevo dok okrećete gornji dio tijela udesno. Izdišite, dođite do gornjeg lijevog lakta desnom rukom odostraga kako biste proširili torzo. Zadržite pet udisaja
- Zatim povucite lijevu ruku između koljena. Spustite lijevo rame do lijevog koljena koliko god možete (tako da zagrlite koljeno s pazuhom)
- Otvori prsa i pogledaj desno rame. Držite bokove poravnatima, a koljena paralelna jedan prema drugome prema naprijed. Dišite kontinuirano 30 do 60 sekundi 5 puta. Udahni, pogledaj naprijed i izdahni da se vrati u početni položaj. Položaji prekidača.
PROČITAJ TAKO:
- 6 Savjeti za samostalnu motivaciju da budete marljiviji u vježbanju
- Dva Sorbet Recepti, lako napraviti zdrave svježe Snacks
- Krvne pjege se pojavljuju kada ne menstruacija: trebate li brinuti?
