sadržaj:
- Biljni proteini ili životinjski proteini, koji su učinkovitiji kod gubitka težine?
- Koliko proteina treba konzumirati kako bi se smršavila?
Za one od vas koji su u programu za izgubiti težinu, ona mora biti više izbirljiv kada jede. Vi svibanj imati tendenciju da odaberete namirnice koje su zdrave, niske masnoće, i niske razine šećera. Dakle, ako ste suočeni sa životinjskim proteinima i biljnim proteinima, koju ćete hranu odabrati kako bi ishrana ostala glatka? Pogledajte odgovor u nastavku.
Biljni proteini ili životinjski proteini, koji su učinkovitiji kod gubitka težine?
Ne samo da vlakna mogu pomoći da izgubite težinu, nego i proteine koji imaju primarnu ulogu kao građevne tvari. U nekoliko studija utvrđeno je da protein ima svoj način pomaganja kod gubitka težine. Kako protein može pomoći da izgubite težinu?
- Spriječiti bubrenje u želucu.
- Može povećati broj potrošenih kalorija.
- Pomoć hormonskom radu koji utječe na tjelesnu težinu postaje učinkovitiji.
- Izgradite i izgradite mišiće.
Dakle, mnogi se oslanjaju na protein dok dijeta. Međutim, koja je vrsta proteina učinkovitija i najpouzdanija na dijeti, biljnim proteinima ili životinjskim proteinima? Možda mnogi od vas misle da se biljni protein bolje konzumira u strogoj prehrani. Što iz biljaka doista izgleda više obećavajuće i osjeća se sigurnije za masnoću u tijelu. Zapravo, to nije posve točno.
Životinjski proteini vam također mogu pomoći da izgubite težinu. Zapravo, životinjski protein je učinkovitiji u formiranju i povećanju vaše mišićne mase. U stvari, u usporedbi s biljnim proteinima, životinjski proteini su još učinkovitiji i dobra hrana za vaše mišiće.
Sada, s povećanjem mišićne mase, gomila masti će se polako eliminirati. Umjesto toga, težina će pasti i mišići će postati jači i čvršći. Na kraju, nema masti koja trza po rukama, trbuhu ili bedrima.
Međutim, nemojte pogriješiti, to se može dogoditi samo ako se dobro trenirate mišićima. Dakle, ne možete samo jesti životinjske bjelančevine, onda se formiraju vaši mišići i vaša težina je smanjena. Također morate redovito vježbati svaki dan.
Koliko proteina treba konzumirati kako bi se smršavila?
Najbolje je prilagoditi to potrebama dnevnih kalorija. Obično, ako su ljudi dijeta, onda kalorije koje treba ispuniti u jednom danu su oko 1.500-1.800 kalorija. Pa, proteinski zahtjevi za odrasle su obično 10-15 posto dnevnih potreba za kalorijama.
Ili možete pojesti proteine čak do 0,8-1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine u jednom danu. Pretpostavimo da težite 65 kg, što znači da su potrebni proteinski zahtjevi oko 52-65 grama proteina dnevno.
Pa, iako su životinjski proteini učinkovitiji u oblikovanju vaših mišića, možete kombinirati ove dvije vrste proteina u svojoj prehrani svaki dan. Na taj način, jelovnik hrane također je raznolik i dobiva se više hranjivih tvari.
