sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Odnos s poremećajima spavanja s rakom jetre
- Dakle, kako učinak deprivacije sna uzrokuje rak jetre kod ljudi?
- Savjeti za brže i bolje spavanje
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Imate li često problema sa spavanjem? Možete doživjeti nesanicu ili druge poremećaje spavanja. Obično ljudi koji često nemaju san postaju lako umorni i manje osvježeni kad se ujutro probude. Međutim, učinak nedostatka sna nije samo to. Prema istraživanju koje su proveli istraživači iz Taipeia, ljudi koji spavaju nakon 10 noći povećavaju rizik od raka jetre za 98 posto. Kako to može biti?
Odnos s poremećajima spavanja s rakom jetre
Ljudski mozak ima svoj biološki sat koji regulira cirkadijalni ritam u tijelu. Ovaj biološki sat nije važan samo za regulaciju sna, već također regulira metaboličke funkcije tijela kako bi održao normalno funkcioniranje. Ako je biološki sat poremećen, tada se automatski narušavaju i funkcije različitih organa.
U početku, ova teorija se temeljila na nalazima koji su dokazali pomak u obrascima spavanja kod miševa s abnormalnim povećanjem plućnih stanica. I ne samo to, istraživači su razvili istraživanja o učincima deprivacije sna s povećanim rizikom od raka jetre.
Za stvaranje kroničnih poremećaja spavanja kod miševa, miševima se daje učinak društveni jetlag, tj. prekidanjem ciklusa svjetla i tamne rasvjete gotovo dvije godine. Rezultat je to da miševi doživljavaju razne zdravstvene probleme, uključujući poremećaje kože, živčane poremećaje, rak.
Prema American Cancer Society, muškarcima je lakše razviti rak jetre nego žene. Očigledno, to se također dogodilo u uzorcima štakora u studiji. I muški i ženski miševi razvili su hepatocelularni karcinom (najčešći karcinom jetre) u dobi od 78 tjedana. Međutim, to je češće kod mužjaka štakora.
Dob od 78 tjedana kod miševa je ekvivalentna starosti od 67 do 72 godine u ljudi, gdje je ovo doba također puno razvoja hepatocelularnog karcinoma kod ljudi.
Dakle, kako učinak deprivacije sna uzrokuje rak jetre kod ljudi?
Još uvijek povezani s prethodnim istraživanjima, istraživači su također pronašli sličnosti u ekspresiji gena u organima jetre štakora društveni jetlag s ekspresijom gena kod ljudi koji imaju hepatocelularni karcinom.Ekspresija ovog gena povezana je s genima uključenim u cirkadijalni ritam tijela. Uzorak promjena koje se događaju također se smatra sličnim ljudima koji imaju hepatocelularni karcinom.
U biti, ometanje biološkog sata tijela kao učinak nedostatka sna uzrokovat će genetske mutacije. Ova genetska mutacija tada će pretvoriti stanice u tijelo u rak.
Savjeti za brže i bolje spavanje
Najvažnije je da prvo morate znati uzrok nesanice. Je li to zbog stresa na poslu, bolesti ili zbog drugih čimbenika. Ako su uzrokovane određenim bolestima, dobro je odmah konzultirati liječnika kako biste dobili najbolji savjet.
Pa, također možete isprobati sljedeće jednostavne i snažne savjete kako biste lakše spavali.
- Napravite raspored spavanja, Postavite svoje vrijeme na takav način da dobijete najmanje 7 do 8 sati sna dnevno. Pomoću alarma namjestite vrijeme za početak spavanja i buđenje.
- Odredite vrstu konzumirane hrane i pića, Izbjegavajte tešku hranu nekoliko sati prije spavanja, uključujući kofein i alkohol. Jer, hrana ili piće koje sadrže kofein održavaju vas budnim usred noći.
- Stvorite mirnu atmosferu spavanja, Zatamnite svjetla i uvjerite se da je zrak dovoljno hladan da pokrene osjećaj smirenosti i pospanosti. Osim toga, možete obavljati i razne aktivnosti koje tijelo čine opuštenijim, kao što je kupanje ili opuštanje.
- Ograničite dremanje, Spavanje tijekom dana dobro je za tijelo, ali ako je vrijeme predugo može poremetiti vaše sate noću. Stoga, ograničite vrijeme vašeg spavanja na samo 30 minuta kako biste lakše spavali noću.
- Povećajte tjelesnu aktivnost, Sport, na primjer, može pomoći poboljšati kvalitetu spavanja noću. Međutim, izbjegavajte različite aktivnosti koje su previše aktivne nekoliko sati prije odlaska u krevet, tako da niste umorni i čak imate problema sa spavanjem.
- Upravljajte stresom, To je često uzrok nesanice. Postoji nekoliko stvari koje možete pokušati smanjiti stres, na primjer pisanjem u časopisu, toplom kupkom ili meditacijom.
