sadržaj:
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Tijekom trudnoće, kada ima toliko žudnje, kada ste lijeni za jelo, i jutarnje mučnine, uzimanje vitamina i dodataka prehrani izgleda kao dobra ideja. Razmislite o tome kao o jamstvu za dane kada niste sigurni daje li hrana dovoljno koristi fetusu u želucu. Žene s posebnim potrebama, poput onih koje boluju od dijabetesa ili anemije, također mogu trebati dodatne dodatke kako bi zadovoljile svoje dnevne prehrambene potrebe.
Sada sve više i više vrsta multivitamina i mineralnih dodataka je na tržištu koje su usmjerene na trudnice i dojilje. No, postoje li dokazi da je ovaj dodatni multivitamin i dodatak koristan?
Koji su vitamini i minerali potrebni trudnicama?
željezo
Trudnicama je potrebno dosta dnevnog unosa željeza (22-27 mg / dan), možda čak i više za trudnice koje su također veganske ili vegetarijanske. Osim povećanja mase krvnog protoka majke i posteljice, bebama je potreban unos željeza koji apsorbiraju od majki kako bi ga koristili u prvih 5-6 mjeseci života.
Uzmite željezo samo u skladu s dozom koju vam je propisao vaš liječnik u svom osnovnom prenatalnom vitaminskom režimu, jer u prekomjernim količinama (od dopunskih dodataka izvan recepta koji se također kombiniraju s hranom bogatom željezom) mogu uzrokovati simptome probavne smetnje i pogoršanje zatvora kod majke opasan za bebe (prijevremeni porod i niska porođajna težina. Rizik od primjene dodataka željeza nalazi se u 1 od 300 trudnica s hemokromatozom, stanje koje se ne može dijagnosticirati u žena tijekom trudnoće i poroda.
Folna kiselina
Preporučeni dnevni unos folne kiseline za trudnice iznosi 600 mcg mjesec dana prije začeća i nastavlja se tri mjeseca nakon toga. Dva lista ojačanog pšeničnog kruha sadrže 80 mcd folne kiseline. Opći savjet je da uz konzumiranje hrane bogate folnom kiselinom, žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili koje su u prvom tromjesečju moraju svakodnevno konzumirati vitamine koji sadrže najmanje 400-500 mcg folne kiseline.
Folna kiselina pomaže formiranju leđne moždine, uključujući omatanje oko leđa kralježnice. Kvalitetni prenatalni vitamini trebaju sadržavati 800 mcg folne kiseline, tako da ne morate dodavati dodatke folne kiseline u vašu prehranu, osim ako liječnik to ne preporuči (unos folata do 1200 mcg i dalje se smatra sigurnim za trudnoću).
Vitamin D3
Vitamin D3 povećava apsorpciju kalcija i fosfora koji su važni za zdravu formaciju kostiju. Ovaj vitamin također pomaže ojačati imunološki sustav, sastav rast stanica, smanjuje upalu, povećava snagu mišića, potiče proizvodnju hormona i sprječava depresiju. Većina ljudi će dobiti dovoljno vitamina D trošeći 10 minuta okupanih na suncu ujutro i navečer iz dijelova tijela izloženih suncu.
Novo istraživanje pokazuje da trudnice mogu imati koristi od dopunskih dodataka vitamina D3 izvan svojih prenatalnih vitamina kako bi spriječili preuranjene radove, preeklampsiju, gestacijski dijabetes i infekciju. Istraživanja su također pokazala da suplementacija vitamina D3 tijekom trudnoće može potaknuti optimalnu koštanu masu kod djece kasnije u životu.
Dnevna preporuka vitamina D3 za trudnice je 400 IU, ali neki stručnjaci sada preporučuju dodatke do 1000 IU dnevno tijekom trudnoće. Budući da prenatalni vitamini obično sadrže 400 IU i ulje jetre bakalara sadrži oko 300-400 IU, ovisno o kupljenom proizvodu, važno je osigurati da ne prelazi preporučenu dnevnu dozu, koja iznosi najviše 1.200 IU dnevno. Prekomjerni unos vitamina D može uzrokovati kalcifikaciju posteljice i sužavanje fetalne aorte, oba ova stanja ograničit će dotok krvi i kisik na dijete.
Omega-3
Omega-3 sadrži dvije kiseline koje su vrlo važne za zdravlje: DHA (dokosaheksaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina). Niske razine DHA i EPA povezane su s depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja. DHA je vrlo važna za pravilan razvoj mozga, dok EPA podržava zdravo ponašanje i raspoloženja. Omega-3 je važan ne samo za razvoj vašeg djeteta, već i za sprječavanje rizika od pojave postpartalne depresije.
Glavni način dobivanja visokokvalitetnog omega-3 unosa je riblje ulje. No, ne postoji službena preporuka da trudnice moraju uzimati dodatke ribljeg ulja. Dodaci ulja iz jetre bakalara također sadrže visoke razine retinola u obliku vitamina A. Ne smijete uzimati dodatke koji sadrže oblik retinola vitamina A dok ste trudni, jer velike količine retinola mogu naškoditi vašem djetetu.
Ako jedete neku masnu ribu svaki tjedan, možda nećete morati uzimati dodatke prehrani. Masna riba će vam dati puno omega-3 masnih kiselina, kao i drugih vitamina, minerala i proteina koje nećete dobiti samo od dodataka prehrani. Pa ipak, veganske ili vegetarijanske trudnice i dalje su važne da bi dobile dodatne omega-3 dodatke.
Vitamin C
Potreba za vitaminom C povećava se tijekom trudnoće zbog veće količine krvi u majci i rasta nerođene bebe. Vitamin C je važan za stvaranje vrlo važnog kolagena u krvnim žilama.
Dodatni dodaci vitamina C, uz dodatak hrane obogaćene vitaminom C, pokazali su da smanjuju vjerojatnost preeklampsije i prerane rupture membrana u trudnoći. Velike količine askorbinske kiseline koriste žene tijekom začeća i potrebne su za stvaranje i robusnost fetalnih membrana. Istraživanja pokazuju da dodavanje vitamina C također može pomoći u sprečavanju urođenih mana.
Prosječni zahtjev za vitaminom C tijekom trudnoće je 40 mg / dan, ali zbog individualnih varijacija, nekim ženama može biti potrebno 60 mg / danu uz dijetu bogatu vitaminom C. Izbjegavajte unos više od 1000 mg dnevno.
Vitamin E
Vjeruje se da ispunjenje unosa vitamina E do 600 IU dnevno tijekom prvog tromjesečja (ograničenje samo 50 IU ako imate hipertenziju, srčanu bolest ili dijabetes) sprječava pobačaj kod žena koje su u prošlosti imale ponavljajuće pobačaje. Dodatni dodaci vitamina E također pomažu u sprečavanju prijevremene rupture membrana zahvaljujući svojoj funkciji povećanja jačine amnionske vrećice.
Vitamin E može ometati normalno zgrušavanje krvi, stoga se ovaj dodatak ne smije koristiti u visokim dozama blizu datuma porođaja. Trudnice bi trebale izbjegavati unos vitamina E koji prelazi 800 IU dnevno tijekom trećeg tromjesečja kako bi se smanjio rizik od krvarenja tijekom i nakon poroda.
kalcijum
Kalcij je vrlo važan za rast kostiju i zuba vaše bebe. Mliječni proizvodi i meke koštane ribe, kao što su srdele, bogati su kalcijem. Žitarice za doručak, suho voće - kao što su smokve i marelice - kruh, bademi, tofu i zeleno lisnato povrće - poput potočarke, brokule i kelja - drugi su dobri izvori kalcija. Za većinu ljudi potrebe za kalcijem mogu se zadovoljiti izborom uravnotežene prehrane. Žene koje izbjegavaju mliječne proizvode (izbor ili zdravstveno stanje) ili imaju manjak vitamina D, možda će trebati dodatne dodatke.
cink
Cink vam pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava, liječi rane, metabolizira masnoće i pomaže u reguliranju ekspresije gena. Nedostatak cinka može uzrokovati prerani rad i / ili slab razvoj fetusa. Preporučena količina unosa cinka za trudnice je 9-15 mg dnevno. Cink se može naći u nemasnom mesu, utvrđenim žitaricama od pšenice, mlijeku, plodovima mora i orašastim plodovima i sjemenkama. Trudnice koje su vegetarijanci i vegani imaju tendenciju da dobiju dovoljno cinka iz hrane i mogu uzrokovati nedostatak cinka, mogu biti potrebni dodatni dodaci.
jod
Fetus u maternici, beba i dijete je skupina ljudi koji su izloženi najvećem riziku za nedostatak joda. Jod je potreban u vrlo malim, ali vrijednim količinama u tijelu. Jod je vrlo važan za proizvodnju hormona štitnjače, koji regulira tjelesnu temperaturu, brzinu metabolizma, reprodukciju, rast, stvaranje krvnih stanica i živaca i funkciju mišića.
Preporučeni unos joda tijekom trudnoće je 220 mcg / dan i 270 mcg za dojilje. Međutim, majci tijekom trudnoće i dojenja preporučuje se uzimanje dodataka joda u dozi od 100-200 mcg dnevno. Nedostatak joda kod blage do umjerene razine može uzrokovati poteškoće u učenju i utjecati na razvoj motoričkih sposobnosti i sluha kod djece.
Plodovi mora su dobar izvor joda. Količina joda u drugim namirnicama, kao što su mlijeko i povrće, ovisit će o količini joda u tlu.
Dodatni dodaci izvan prenatalnih vitamina nisu obvezni za trudnice
U idealnom slučaju, trebali biste dobiti sve hranjive tvari iz prirodne hrane. Ako je vaša prehrana općenito zdrava, s mnogo voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, te mliječnih proizvoda (ili biljnih alternativa koje su obogaćene kalcijem), možda nećete imati koristi od trudnoće. Dodatni dodaci kompleksa vitamina B se, na primjer, ne preporučuju za konzumaciju trudnoće jer kvalitetni prenatalni vitamini sadrže odgovarajuće količine ili čak mogu premašiti dnevne potrebe trudnica za sve ove važne vitamine B. Postoje mnoge prehrambene prednosti prirodnih namirnica koje se ne mogu dobiti samo od vitaminskih tableta - i nijedan dodatak ne može blokirati negativne učinke loših prehrambenih navika.
Pregled novih dokaza iz biltena o drogama i terapeutima, objavljen u Guardian, pronašli su malo podataka iz kliničkih ispitivanja da konzumacija vitamina D jamči smanjen rizik od trudnoća koje doživljavaju komplikacije tijekom trudnoće ili poroda. Ali trudnicama se i dalje savjetuje da je konzumiraju svaki dan tijekom trudnoće i dojenja za svaki slučaj.
"Nismo pronašli čvrste dokaze koji bi potkrijepili preporuke da bi sve trudnice trebale uzimati dodatne dodatke uz osnovne prenatalne vitamine koje liječnici preporučuju", rekla je Carrie Ruxton, dijetetičarka i glasnogovornica informacijske službe za zdravstvene dodatke. "Osim folne kiseline, koja ima terapeutsku funkciju koja aktivno djeluje na sprječavanje poremećaja neuralne cijevi, uloga dopunskih dodataka je samo uravnotežiti prehrambene potrebe trudnica", nastavio je.
Stvarnost je gorka. Mnoge žene - trudne ili ne - nemaju potpuno zdrave prehrambene navike, a neke se žene trude dobro jesti kada pate od teške jutarnje mučnine, gdje se Ruxton slaže da konzumiranje dodatnih dodataka može pomoći tim ženama.
Ali ipak, kada govorimo o broju i vrsti dodataka koje trebate, uvijek slijedite upute svog liječnika. Pretjerivanje nije uvijek bolje. Ne uzimajte vitamine ili dodatke u višim dozama od liječničkih, osim ako se ne preporučuje liječenje posebnih stanja. Višak pojedinih hranjivih tvari može biti opasan za razvoj vaše bebe u maternici. Nemojte se uhvatiti u uvjerenje da ako je dobro biti dobro, veliki iznos će sigurno biti bolje. Koristite samo ono što vam je propisao liječnik.
Također, biti mudar o korištenju biljnih dodataka ili nonprescription lijekova koji bi mogli biti zainteresirani za korištenje. Tijekom trudnoće treba izbjegavati gotovo sve dodatke biljnim lijekovima. Postoje neki koji su sigurni za konzumaciju u trudnoći, ali većinom ih treba izbjegavati.
Biljke i prakse oko biljnih lijekova nisu regulirane državnom ili državnom industrijom. To znači da koncentracija ili doza sastojaka u različitim proizvodima i kontaminantima u proizvodu nije poznata. Osim toga, učinci poznatih i nepoznatih biljnih proizvoda mogu ugroziti trudnice i njihove fetuse.
PROČITAJ TAKO:
- Mogu li trudnice jesti Durian?
- Zašto je trudna trudnica preporučena carskim rezom?
- 10 glavnih pritužbi koje često doživljavaju trudnice
