Što se događa s tijelom i mišićima pri zaustavljanju vježbanja?

sadržaj:

Medicinski video: 4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta
Različite promjene koje se događaju pri zaustavljanju vježbanja
1. Visoki krvni tlak
2. Šećer u krvi je skočio
3. Mišićna degeneracija
4. Gubitak snage
5. Mozak pati
6. Dobitak na težini

Medicinski video: 4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta

Angažiranje u redovitoj tjelovježbi poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje, mobilnost i izdržljivost. To uzrokuje da vaše tijelo bolje apsorbira vitamine, minerale, druge hranjive tvari, kao i kisik u vašem tijelu. Međutim, ako nakon niza rutinskih vježbi živite, onda samo stanite, a onda se mijenja i čitavo vaše tijelo. Koje su promjene? Pogledajmo dalje u nastavku!

Različite promjene koje se događaju pri zaustavljanju vježbanja

1. Visoki krvni tlak

Taj se učinak javlja kratkoročno i odmah. Vaš krvni tlak će biti veći kada ne vježbate, u usporedbi s aktivnim vježbanjem. Vaše se krvne žile prilagođavaju sporom protoku krvi tek nakon 2 tjedna vježbanja. U roku od mjesec dana, ukočene arterije i vene šalju vaš krvni tlak tamo gdje ste bili kada niste napravili nikakav pokret, kaže dr. Linda Pescatello sa Sveučilišta Connecticut.

2. Šećer u krvi je skočio

Manje mobilni život uzrokuje povećanje razine glukoze. To može uzrokovati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Kada prestanete trenirati, mišići i druga tkiva ne mogu apsorbirati šećer za energiju. Kao rezultat, vaš šećer u krvi naglo raste. To se može dogoditi čak i nakon 5 dana kada niste aktivni. Sve to može proizvesti vaš želudac koji počinje izbočiti zbog nestanka potencijala za sagorijevanje masti i usporavanje metabolizma. Međutim, ako ponovno vježbate jedan tjedan, razina šećera u krvi će se smanjiti, to vrijedi i za osobe koje imaju dijabetes tipa 2, prema Dr. James Thyfault sa Sveučilišta Missouri.

3. Mišićna degeneracija

Ako se preobrazite iz vrlo aktivnog u neaktivnost, sportski fiziolog i dalje smatrate da je zdrava, ali ćete biti označeni kao "dekondicioniranje". Dakle, ako prestanete vježbati iz bilo kojeg razloga, osjetit ćete negativan utjecaj. Atrofija mišića će preuzeti, pa ćete početi osjećati probleme s zglobovima i ligamentima. Vaše tijelo počinje gubiti mišiće i razvija mišićnu atrofiju, osobito ako ste navikli na trening otpora. Koliko brzo gubite mišićnu masu ovisi o vašoj dobi. Što ste stariji, brže ćete izgubiti mišiće.

Obično se quads i biceps brže smanjuju. Čak i ako niste trenirani sportaš, Dr. Harry Pino je rekao da ćete za 10-28 dana vidjeti kako mišići gube snagu i snagu, uključujući brzinu, okretnost, pokretljivost, kretanje s jedne strane na drugu, kao i koordinaciju. Za otprilike tjedan dana mišići će izgubiti potencijal za sagorijevanje masti i usporiti metabolizam. Kao rezultat, mast počinje rasti i prekriva vaše mišiće.

4. Gubitak snage

Kada prestanete vježbati, vaša fizička izdržljivost će nestati. Gubitak snage obično se javlja nakon dvije i pol do tri tjedna neaktivnosti, tvrdi Molly Galbraith, certificirani stručnjak za snagu i stanje. Studija koju je proveo Sveučilište u Murcii, Španjolska, Fakultet sportskih znanosti, pod nazivom Fiziološki učinci suzbijanja i iscrpljivanja kajakaša svjetske klase, što ukazuje da su kratkoročni rezultati prestanka vježbanja veličina smanjenja mišićne snage i izdržljivosti sportaša.

5. Mozak pati

Samo dva tjedna nakon prestanka vježbanja, ljudi koji redovito vježbaju ispadaju da je netko tko je lako umoran i razdražljiv, prema studiji u časopisu Brain, Behavior i Immunity. Iako su dokazi maleni kod ljudi, istraživanja na miševima koje je predstavilo Društvo za neuroznanost pokazuju da životinje koje prestanu kretati tjedan dana imaju mali rast u stanicama mozga, a labirint testovi su lošiji od onih u stabilnim rutinama hoda.

6. Dobitak na težini

U roku od tjedan dana, vaši mišići će izgubiti dio potencijala za sagorijevanje masti i usporavanje metabolizma, izjavio je Paul Arciero, D.P.E., predavač sportske znanosti na Skidmore Collegeu. U svojim nalazima, objavljenim u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research, prekid vježbanja tijekom 5 tjedana gurnuo je masu plivača na koledž čak 21%.