sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Koja hrana mora biti konzumirana u zoru?
- 1. Izvori hrane složenih ugljikohidrata
- 2. Izvor proteina hrane
- 3. Povrće i voće
- 4. Voda
Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Sahur se može reći kao zamjena za doručak tijekom posta. To je vaš prvi raspored obroka koji osigurava zalihe energije u obavljanju vaših aktivnosti na taj dan. Dakle, dovoljan dio sahura je vrlo važan da bi ste izgladili post. Ako jedete mali dio obroka ili čak propustite obrok, možda ćete se osjećati slabim i nedovoljno snažnim da brzo trčite dok sunce ne potone.
Koja hrana mora biti konzumirana u zoru?
Naravno, morate jesti namirnice koje su pune hranjivih tvari iu dovoljnim količinama u zoru. Ovo je kako bi se nadoknadila energija koja vam je potrebna za kretanje dok ne dođe vrijeme da se prekine post. Jedući dovoljno u zoru također može spriječiti prejedanje kada se razbije brzo, što može dovesti do nezdrave tjelesne težine.
Slijede namirnice koje možete konzumirati u zoru:
1. Izvori hrane složenih ugljikohidrata
Ugljikohidrati su hranjive tvari koje mogu pružiti glavnu energiju za tijelo. Preporučujemo da odaberete vrstu složenih ugljikohidrata koje ćete jesti u zoru. Zašto? Zbog složenih ugljikohidrata tijelo se duže probavlja, što im daje duži osjećaj sitosti i dulje energije.
Koliko porcija ugljikohidrata tijekom zore?
Neki primjeri namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate su zobena kaša, kruh od cjelovite pšenice, smeđa riža, žitarice, krumpir i još mnogo toga. Dio obroka za izvore ugljikohidrata iz hrane je isto toliko 1-2 obroka.
2. Izvor proteina hrane
Izvori proteina također su važni za ispunjenje u zoru. Protein je potreban za popravak i izgradnju tkiva u vašem tijelu. Osim toga, proteini su također potrebni za jačanje imunološkog sustava. Dakle, niste lako bolesni iako ste postili.
Koliko obroka proteina za sahur?
Možete dobiti izvore proteina iz nemasnog mesa, piletine, ribe, jaja, mlijeka, jogurta, sira, tofua, tempeha, orašastih plodova i sjemenki. Jedite toliko hrane kao ovaj izvor proteina 1-2 obroka u zoru.
3. Povrće i voće
Povrće i voće jednako su važni za konzumiranje u zoru. Oba sadrže vitamine i minerale potrebne za održavanje zdravlja, kao što su kalij, folna kiselina, vitamin A, vitamin E, vitamin C, željezo i magnezij. Mnogi vitamini i minerali igraju ulogu u raznim metabolizmima u tijelu.
Koliko porcija voća i povrća u zoru?
Osim toga, voće i povrće također sadrže visoke vlakno. Ovo vlakno je korisno u pomaganju da se duže napuni i može spriječiti zatvor. Dosta je dovoljno za vaše voće i povrće 2-3 obroka u zoru. Također možete jesti datume u zoru kako bi zadovoljili vaše potrebe za vlaknima, vitaminima i mineralima dnevno.
4. Voda
Da ne zaboravimo, potrebna vam je i voda za olakšavanje probave, poboljšanje metabolizma u tijelu, održavanje hidratacije tijela i mnoge druge prednosti vode za vaše zdravlje. Dovoljne potrebe za vodom mogu vam pomoći da brzo trčite.
Koliko je pitke vode potrebna u zoru?
Možda ćete morati popiti što više vode 2 šalice ili više u zoru. Svaka potreba za vodom može biti različita.
