sadržaj:
- Medicinski video: CIMET KAO LIJEK | Upotreba i ljekovita svojstva
- Razne mogućnosti dodataka za mozak koje možete konzumirati
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E
- 3. Omega-3 masne kiseline
- 4. Acetil-L-karnitin
- Još jedan najbolji način da poboljšate svoje pamćenje
- 1. Obratite pozornost na nutritivni unos
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Dovoljno spavajte
- 4. Upravljanje stresom
Medicinski video: CIMET KAO LIJEK | Upotreba i ljekovita svojstva
Pravilan unos hranjivih tvari doista igra važnu ulogu u zdravlju mozga. Nažalost, nisu svi u stanju zadovoljiti svoje prehrambene potrebe samo od hrane koju svakodnevno konzumiraju. Neki ljudi svibanj potreba dodatni unos prehrambenih dodataka. Ako ste jedan od njih, evo nekih dodataka za mozak koje možete konzumirati svakodnevno. Međutim, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom prije uzimanja ovih dodataka.
Razne mogućnosti dodataka za mozak koje možete konzumirati
1. Vitamin B12
Znanstvenici su dugo ispitivali vezu između niske razine vitamina B12 (kobalamin) i pamćenja. Vitamin B12 ima ulogu u stvaranju mijelina, masne tvari koja povezuje i štiti živčana vlakna u mozgu i leđnoj moždini.
Prema stručnjacima iz klinike Mayo, odgovarajući unos B12 u vašoj prehrani može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja živaca, poboljšati pamćenje i smanjiti rizik od smanjene mentalne funkcije.
2. Vitamin E
Postoje neki dokazi da vitamin E može biti koristan za um i pamćenje kod starijih osoba. Iako se čini da vitamin E ne smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti, vjeruje se da taj vitamin može usporiti napredovanje ove bolesti.
Međutim, morate biti oprezni kada uzimate dodatke za ovaj mozak. Jer, konzumiranje više od 1000 IU vitamina E dnevno je vrlo rizično za osobe sa srčanim bolestima, posebno za one koji su na tretmanu razrjeđivanja krvi. Visoke doze vitamina E također povećavaju rizik od raka prostate.
Zato se pobrinite da se uvijek posavjetujete s liječnikom prije nego što odlučite uzeti ovaj dodatak.
3. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su jedna od važnih hranjivih tvari za razvoj mozga. Istraživanja pokazuju da veći unos omega-3 masnih kiselina iz namirnica kao što su riba i biljna ulja može pomoći u obrani od Alzheimerove bolesti.
Druga studija također je utvrdila da su ljudi koji su uzimali dodatke ribljeg ulja bili sigurniji od slabljenja (atrofije) mozga od onih koji nisu konzumirali riblje ulje.
4. Acetil-L-karnitin
Nekoliko je studija pokazalo da sinteza aminokiseline karnitina može pomoći Alzheimerovim pacijentima s poremećajima pamćenja. Ovaj dodatak može pružiti veće pogodnosti za ljude koji imaju Alzheimerovu bolest u mladoj dobi, ili čiji je postotak Alzheimerove progresije vrlo brz.
Za neke ljude, dodaci su uistinu u stanju zadovoljiti unos hranjivih tvari i vitamina koje ne dobivaju od svakodnevno konzumirane hrane. Međutim, prije nego što se odlučite za uzimanje dodataka, prvo se konzultirajte s liječnikom. To je tako da dobijete dozu dnevnog unosa koja je sigurna i prema vašim potrebama.
Još jedan najbolji način da poboljšate svoje pamćenje
Zapravo, postoji nekoliko drugih načina koji su važni ključevi za poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija vašeg mozga, i to:
1. Obratite pozornost na nutritivni unos
Hrana ima važnu ulogu u održavanju zdravlja, uključujući vaš mozak. Čak i ono što konzumirate će također utjecati na vaše raspoloženje, energiju mozga, pamćenje i sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom.
Zadovoljavanje potreba glukoze i složenih ugljikohidrata osigurat će dovoljno energije da mozak obavlja svoje funkcije. Neka dobra hrana za mozak uključuje ribu, tamno zeleno lisnato povrće, svježe voće, cijelu pšenicu i tako dalje.
2. Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost mogu utjecati na kognitivnu funkciju osobe. Uz fizičku aktivnost, mozak će optimalno raditi za proizvodnju proteina bkirurški neurotrofni faktor (BDNF) koja pomaže povećanju protoka krvi u mozgu i sprječava oštećenje moždanih stanica.
3. Dovoljno spavajte
Spavanje je najbolji način za odmor mozga. Jer, nedostatak sna može smanjiti moždanu funkciju razmišljanja i obrade informacija. Zadovoljenje potrebe za spavanjem oko 7 sati svake noći osigurat će više energije za mozak kako bi se mozak lakše koncentrirao.
4. Upravljanje stresom
Produženi stres će povećati razinu hormona kortizola. Kao rezultat, može smanjiti moždanu funkciju, što vas dovodi do interferencije raspoloženjei imaju poteškoće u učenju. Pa, yoga i meditacija pomoći će vam da upravljate stresom. Na taj način hormon kortizol neće se kontinuirano povećavati.
