sadržaj:
- Medicinski video: Kako VJEŽBATI? | Savjeti za POČETNIKE 2 dio - KAMBERizam 80
- Najprije se upoznajte s vrstama istezanja
- Razni pokreti istezanja koji se moraju izbjegavati prije vježbanja
- 1. Povišena rastezljivost tetive koljena
- 2. Naprijed savijanje
- 3. Stojeći izolirani quad protežu
- 4. Slika 4
- 5. Golubova poza
Medicinski video: Kako VJEŽBATI? | Savjeti za POČETNIKE 2 dio - KAMBERizam 80
Istezanje ili stetching je jedna od aktivnosti koje treba obaviti prije vježbanja. Da, ne biste trebali početi vježbati bez naprezanja. Izvještavanje sa stranice Žensko zdravlje, prema Rebecci Kennedy, certificiranoj trenerici iz AFAA i NASM-a, mišići tijela zahtijevaju zagrijavanje ili zagrijati kako bi povećali broj otkucaja srca. Osim toga, pokreti istezanja povećavaju protok krvi tako da više mišića ulazi u mišić.
Očigledno, nisu svi proteže dobro raditi prije vježbanja. Jer, postoji nekoliko pokreta istezanja koji mogu povećati rizik od ozljeda, osobito ako se rade na pogrešan način. Dakle, što istezati pokrete treba izbjegavati prije vježbanja? Saznajte odgovore u sljedećem pregledu.
Najprije se upoznajte s vrstama istezanja
Istezanje se sastoji od dva tipa, a to su dinamičko i statičko istezanje. Dinamičko istezanje je rastezanje koje zahtijeva određena kretanja. Ovu vrstu istezanje je najviše preporučljivo učiniti prije vježbanja.
S druge strane, statičko istezanje ili istezanje u određenim pozicijama ne mora biti učinjeno prije vježbanja. Jer, prema Christina Ciccione, C.S.C.S., fizioterapeut i direktor klinike u profesionalnoj fizikalnoj terapiji, statičko istezanje može zapravo oštetiti mišiće ili tetive ako se radi prije vježbanja.
Dakle, ne bilo koje protežu se može obaviti prije vježbanja. Umjesto zagrijavanja tijela, pogrešni pokreti zapravo mogu učiniti tijelo bolesnim.
Razni pokreti istezanja koji se moraju izbjegavati prije vježbanja
1. Povišena rastezljivost tetive koljena
Jedno gibanje istezanja koje treba izbjegavati prije vježbanja je povišeno rastezanje tetive koljena, Baš kao što ime sugerira, ovaj se pokret više fokusira na mišiće potkoljenice ili mišiće iza bedra.
Ovaj pokret se postiže postavljanjem jedne noge na klupu ili postolje koje je niže od kuka, a zatim se tijelo lagano savija prema stopalu koje se odmara.
Kada radite ovaj pokret, često osjećate osjećaj poput mišića koji je napet na stražnjem dijelu koljena. Tijekom tog vremena možete ga smatrati pozitivnim učinkom tijekom razdoblja istezanja.
U stvari, osjećaj je samo učinak napetog išijatičnog živca ili zdjeličnog živca. Ovo gibanje istezanja zapravo ne čini tijelo fleksibilnim, već ga povrijedi i zategne mišiće iza koljena.
2. Naprijed savijanje
Naprijed savijanje je jedna od statičkih proteza pronađenih u yogi. Ovo istezanje se postiže uspravno, zatim se savija prema naprijed i polako pokazuje prema dolje dok vam dlan dotakne nožne prste ili pod.
Na žalost, prema naprijed ne preporučuje se prije vježbanja. Budući da, prema Journal of Sports Physical Therapy, ovaj pokret ima potencijal da uzrokuje ozljede, kao što su mikrozlijekovi ili manje oštećenje mišića.
3. Stojeći izolirani quad protežu
Ovaj pokret rastezanja obično se radi prije vježbanja, naime podizanjem jedne noge prema natrag, a zatim držanjem podnožja vaše ruke. prijedlog stojeći izolirani quad protežu što se radi prije vježbanja je u opasnosti da uzrokuje bolove u prednjem dijelu koljena. Jer, ovaj pokret daje preveliki pritisak na zglob koljena.
Ako se i dalje radi, pogotovo s neprimjerenim položajem, to može uzrokovati probleme u zglobovima sa sindromom patelofemoralne boli, bolesti koju mnogi sportaši trkači i bicikli doživljavaju.
4. Slika 4
Pokret za istezanje Slika 4 učinjeno u ležećem položaju sa savijenim nogama, zatim jedan gležanj odmara na lijevom bedru iznad luluta ili obrnuto. Očigledno, ovaj pokret za istezanje nije prikladan za zagrijavanje prije vježbanja.
Razlog tome je taj da ovaj pokret zahtijeva fleksibilnost kukova i otmice tako da mišići nisu ukočeni. Kada se radi prije vježbanja, to znači da mišići oko zdjelice nisu dovoljno vrući ili fleksibilni. Kao rezultat toga, ovaj pokret nema nikakvog utjecaja na vaše tijelo i samo je gubitak vremena.
5. Golubova poza
Ako volite raditi yogu, sigurno niste stranac ovoj pozi. Golubova poza ili položaj goluba je savijanje jedne noge ispred nje paralelno s bazom ili podom, dok se druga noga proteže ravno natrag. Možete koristiti obje ruke kao potporu na prednjem dijelu tijela.
Ovaj pokret rastezanja služi za rastezanje vanjskih mišića piriformisa mišića i kuka, ali nažalost to nije dobro prije vježbanja. To je zbog togapoza goluba zahtijeva fleksibilnost mišića zdjelice, kuka i koljena.
Pa, ako se radi na početku sporta, koji zapravo tjelesni mišići nisu temeljito zagrijani, ovaj pokret zapravo čini istezanje neudobnim i bolnim mišićima tijela.
