sadržaj:
- Medicinski video: NAJGORE POVREDE U NBA 2017-18 *STRASNO*
- 1. Ozljeda mišića gležnja
- 2. Ozljeda cjevanice
- 3. Bol u leđima
- 4. Povreda ramena
- 5. Grčevi mišića
- 6. Povreda koljena
- 7. Ozljeda lakta
- 8. Ozljeda Ahilove tetive
- 9. Povreda tetive koljena
- 10. Potres mozga
Medicinski video: NAJGORE POVREDE U NBA 2017-18 *STRASNO*
Sport je zabavna i zdrava aktivnost. Vaše se tijelo aktivno kreće i um postaje sve osvježeniji. Sport zahtijeva da premjestite svoje tijelo s dobrom koncentracijom i koordinacijom kako bi rezultati bili maksimalni. Ako izgubite malo pozornosti pri vježbanju, rezultati mogu varirati od manjih do ozbiljnih ozljeda. Da biste izbjegli sportske ozljede, morate se pripremiti i pravilno zagrijati. Također biste trebali održavati koncentraciju kako stvari ne bi pošle naopako. Tako možete biti oprezniji, vidjeti 10 vrsta ozljeda koje se najčešće javljaju kod vježbanja sljedećeg.
1. Ozljeda mišića gležnja
Možda ste imali ili ste često doživljavali ovu ozljedu. Sprained gležnjevi ili ozljede su jedan od najčešćih događaja u sportu. Obično je to uzrokovano pretjeranim istezanjem ili suzama u venama (tkivne trake koje povezuju jednu kost na drugu), tetivama (tkivima koja povezuju mišiće s kostima) ili mišićima. Gležanj je često ozlijeđen jer se ovdje susreću tri kosti. Obično kada trčite ili hodate po neravnoj površini, gležanj je skloniji uganuću.
Kada su vam gležnjevi dislocirani, prvo odmorite noge i nemojte ih koristiti za hodanje ili stajanje. Možete ga stisnuti ledom kako biste smanjili oticanje i smanjili bol. Kako biste se brže oporavili, podignite gležanj dok ne bude paralelan sa srcem. Učinite to dok sjedite i naginjete se.
2. Ozljeda cjevanice
Ovu ozljedu karakterizira bol u telu i gornjoj tibiji. Ozljeda shin ili Cjevanice nastaje zbog upale u mišićima i može se dogoditi svakome. Općenito, suhe kožne ozljede nastaju kada trčite ili skakate. Najčešći uzrok je kada povećate intenzitet iznenadne fizičke aktivnosti. Na primjer, ubrzajte tempo jogging. Drugi uzroci su vježbanje s neudobnim cipelama i trčanje uzbrdo ili nizbrdo uz asfaltirane ceste.
Za ublažavanje bolova, stlačite telad i suhe kosti ledom i ostavite ih nekoliko minuta. Ako se bol ne povuče, možete uzeti lijekove protiv bolova i upalu poput ibuprofena ili aspirina. Ako se ozljeda nije poboljšala danima, trebate se obratiti zdravstvenom radniku.
3. Bol u leđima
Bolovi u donjem dijelu leđa ili ozljede donjeg dijela leđa doživljavaju vi koji podižete utege, vozite bicikl ili igrate golf, tenis i bejzbol. Obično će se pojaviti bol u struku ili donjem dijelu leđa. Ova bol može biti uzrokovana mnogim stvarima kao što su stegnuti živci, tetive ili rastrgani mišići, i hernija diska. To je znak da je vježba koju trenutno provodite preteška za vaše tijelo i da trebate odmor.
Možete liječiti vlastite bolove u leđima odmaranjem i davanjem paketa leda. Izbjegavajte pokrete kao što su savijanje ili podizanje teških tereta. Ako je bol počela opadati, možete napraviti lagano rastezanje.
4. Povreda ramena
Na vašem ramenu postoje četiri velike mišiće koji su odgovorni za potporu i održavanje ramenih zglobova. Dakle, rame su dio sklonosti ozljedi ako se bavite sportom kao što su plivanje, push up, badminton ili baseball gdje su zglobovi ramena temelj pokreta vaše ruke. Intenzivno kretanje ramenog zgloba uzrokovat će umor mišića ramena i oticanje.
Kada doživite ovu ozljedu, zaustavite kretanje na rukama i ramenima. Za ublažavanje boli, stisnite zahvaćeno rame ledom i pustite da sjedi 15 do 20 minuta. Ako se bol smanji za nekoliko dana, obložite je vrućom krpom ili nanesite vruću mast kako biste opustili ukočene i bolne mišiće.
5. Grčevi mišića
Mnoge ozljede mišića također se javljaju vrlo često, osobito ako intenzivno vježbate bez zagrijavanja i temeljitog istezanja mišića. Grčevi u mišićima mogu se pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, ali se obično pojavljuju grčevi na nogama. Kada grčevi udare, vaše mišiće doživljavaju iznenadne kontrakcije tako da ćete osjetiti bol i da će dio tijela koji je napadnut grčevima biti teško pomaknuti nekoliko sekundi ili minuta. Grčevi mišića mogu biti opasni po život ako se pojave tijekom plivanja jer riskirate utapanje.
Kada grčevi udare, pokušajte ostati mirni i nemojte paničariti. Napravite lagano rastezanje na tijesnom dijelu i lagano masirajte dok se nastavljate kretati. Nakon što grčevi nestanu, nemojte odmah nastaviti vježbu. Neka se mišići prvo odmaraju.
6. Povreda koljena
Povrede koljena često se događaju u sportašima, nogometu, košarci, odbojci i sportskim sportovima koji se uglavnom oslanjaju na koljeno. Obično je karakterizirana bolovima u koljenu uz zvukove kao što su pukotine ili frakture. Povrede koljena mogu nastati zbog nesreća kao što su pad i udaranje ili zbog neobičnih pokreta i predugo za kretanje s koljenom kao potporom. U nekim slučajevima, zglobovi u koljenu su pomaknuti uzrokujući jaku bol.
Liječenje ozljeda koljena zahtijeva intenzivno liječenje. Trebali biste imati potpuni odmor da se brže oporavite. Postavite koljena kako biste se uvijek podigli, primjerice pomoću visokog jastuka kada legnete. Da bi se smanjila bol, komprimirati s ledom. Međutim, ako se vaša ozljeda ne popravi nakon dana liječenja, obratite se liječniku.
7. Ozljeda lakta
Za one koji često vježbaju kao što su badminton, tenis, golf, odbojka ili dizanje utega, pazite da ne povrijedite laktove koji su često temelj. Do ozljeda lakta dolazi zbog upale mišića koja se stalno koristi za kretanje i držanje tereta. Također ćete osjetiti bol kada se krećete i podižete ruke ili ruke.
Kako bi se smanjila bol, komprimirati laktove i zahvaćeni dio ledom 20 do 30 minuta svaka četiri sata dok se bol ne smiri. Također možete uzeti lijekove protiv bolova i upalu kako biste ubrzali zacjeljivanje.
8. Ozljeda Ahilove tetive
Ova ozljeda se obično javlja u mišićima pete do vašeg tele. Sportovi poput nogometa, košarke, odbojke i trčanja povećavaju rizik od pojave Achilles tendinitisa. Osjećat ćete bol u peti ili telu uzrokovanu poderanim tetivama.
Općenito, ozljeda Ahilove tetive će se oporaviti sama nakon što odmorite noge. Međutim, za ublažavanje boli možete stisnuti led i podići svoje pete više.
9. Povreda tetive koljena
Kada osjetite bolan osjećaj kao što su vaše mišiće povučeni na stražnjoj strani bedra, to znači da imate ozljedu tetive koljena. Tetive koljena su četiri mišića koji se protežu duž vaših loza. Ova ozljeda može povrijediti svakoga i obično se javlja zbog nedostatka zagrijavanja, umornih mišića i naglih pokreta. Rješavanje ozljeda tetive koljena sličnih drugim ozljedama mišića. Jednostavno stisnite s ledom i odmorite nekoliko trenutaka.
10. Potres mozga
Sigurno ste čuli za ovu ozljedu. Potresi se često javljaju i postaju jedna od mnogih ozljeda koje se rješavaju u hitnim odjelima širom svijeta. Potres se najčešće javlja zbog sudara (traume) glave koja ozlijeđuje krvne žile i živce mozga. Kao rezultat toga, pojavit će se različiti poremećaji poput vrtoglavice, smanjenog vida, povraćanja i gubitka svijesti. Ako se pojave ovi simptomi, odmah se obratite medicinskoj osobi.
PROČITAJ TAKO:
- 4 od najboljih sportova za jačanje srca
- 9 Najbolji sportovi koji će se približiti svom partneru
- Različite abnormalnosti i ozljede nožnih prstiju
