sadržaj:
- Medicinski video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY FOOD* Best Gross Sour Candy Real Funny Worm
- Zašto je nakon biciklizma važno odabrati pravu hranu?
- Koja hrana se najbolje konzumira nakon vožnje biciklom?
- 1. Pečeni krumpir i kuhana jaja
- 2. Bijela riža i piletina na žaru
- 3. Matice
- 4. Čokoladno mlijeko
- 5. Smoothies
- 6. Voda s limunovim sokom
Medicinski video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY FOOD* Best Gross Sour Candy Real Funny Worm
Biciklizam je jedan od odabranih vrsta vježbanja kao rutinska tjelesna aktivnost. Važan čimbenik u biciklizmu je ispunjenje tjelesne prehrane, i prije i nakon biciklizma. Malo je ljudi svjesno da ispunjavanje prehrane nakon biciklizma igra važnu ulogu u procesu oporavka i rehidracije organizma, tako da većina ljudi bira hranu bez razmišljanja o nutritivnom sadržaju i učincima na tijelo nakon vožnje biciklom.
Zašto je nakon biciklizma važno odabrati pravu hranu?
Konzumiranje ispravne hrane nakon biciklizma neće samo obnoviti naslage izvora energije u tijelu, nego će također pomoći u oporavku i formiranju mišića i rehidraciji nakon vježbanja. Kada biciklirate, tijelo će spaliti glikogen kao izvor energije. Glikogen je spremište ugljikohidrata u jetri i mišićima koje je potrebno vratiti nakon korištenja tijekom procesa vožnje kroz hranu. Hrana koja sadrži ugljikohidrate pomoći će u procesu skladištenja glikogena u tijelu, dok će hrana koja sadrži proteine pomoći u popravljanju i izgradnji mišića. Što se tiče procesa post-cikličke rehidracije, potrebno je imati hranu bogatu mineralima kako bi se izbjegla dehidracija i održala ravnoteža elektrolitskih tvari u tijelu.
Koja hrana se najbolje konzumira nakon vožnje biciklom?
Ovdje su neke od pravih namirnica koje treba konzumirati nakon vježbanja:
1. Pečeni krumpir i kuhana jaja
Pečeni krumpir i kuhana jaja dobra su kombinacija jesti nakon vožnje biciklom, uzimajući u obzir sadržaj ugljikohidrata u krumpiru i bjelančevine koje se nalaze u jajima. Sadržaj ugljikohidrata u krumpiru važan je u procesu 'punjenja' rezervi glikogena u tijelu 30 do 60 minuta nakon vožnje biciklom. Ne samo to, sadržaj kalija u krumpirima pomaže u vraćanju ravnoteže elektrolita u tijelu koje izlazi kroz znoj prilikom vožnje biciklom. Krumpir je također ugljikohidrat visokog glikemijskog indeksa koji pomaže u povećanju razine inzulina u tijelu, koji igraju ulogu u vraćanju ugljikohidrata u mišiće i zaustavljanje sloma mišićnih proteina u krvotoku.
U međuvremenu, jaja sadrže aminokiseline koje ljudi lako probavljaju, tako da izbor jedenja jaja nakon vožnje biciklom može pomoći u osiguravanju proteina potrebnog tijelu. Obje ove namirnice mogu pružiti pravu prehranu kako bi pomogli procesu oporavka tijela nakon vožnje biciklom.
2. Bijela riža i piletina na žaru
Mnogi ljudi pretpostavljaju da jedenje bijele riže nakon vježbanja nije pravi izbor, ali se ispostavlja da se konzumacija bijele riže nakon biciklizma zapravo preporučuje. Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u bijeloj riži lakše se razgrađuju u tijelu od složenih ugljikohidrata, pa se razina šećera u krvi brže povećava. I ne samo to, bijela riža također sadrži aminokiseline koje igraju ulogu u formiranju mišića. Da bi se povećao unos hranjivih tvari, bijela riža može se kuhati s pilećom juhom ili kokosovim mlijekom.
Bijela riža sadrži i visoki glikemijski indeks poput krumpira. U međuvremenu, pileće meso, osobito grudi, visok je izvor proteina. Kombinacija ove dvije hrane osigurat će proteine i ugljikohidrate za oporavak tijela nakon vožnje biciklom.
3. Matice
Orašasti plodovi mogu se odabrati kao grickalice nakon vožnje biciklom zbog visokog sadržaja proteina u njima. Sadržaj nezasićenih masnih kiselina u kikirikiju također je koristan u smanjenju lošeg kolesterola u tijelu. Postoji nekoliko izbora graha koji se može konzumirati nakon vožnje biciklom, uključujući orahe bademi koji je bogat kalcijem koji pomaže u jačanju kostiju, magnezija i kalija, te pomaže u održavanju funkcije mišića i živaca. Kašu koji je bogat sadržajem željeza i ima najmanji sadržaj masti u usporedbi s drugim orašastim plodovima. Ne samo da se jede sirovo, nego se i orašasti plodovi mogu miješati sa suhim voćem ili kao džem.
4. Čokoladno mlijeko
Istraživanja pokazuju da je čokoladno mlijeko jedno od najboljih pića za sportaše koje je potrebno konzumirati nakon vježbanja, ne samo nakon vožnje biciklom. U jednoj čaši čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masti sadrži udio ugljikohidrata i proteina od 4: 1, što preporučuju stručnjaci. Šećer sadržan u čokoladnom mlijeku također je uključen u skupinu jednostavnih ugljikohidrata koji se lako razgrađuju u probavnom sustavu. Osim toga, mlijeko također ima visok sadržaj kalcija i vitamina D i dovoljan sadržaj vode za rehidriranje tijela nakon vožnje biciklom.
5. Smoothies
smoothies je piće koje nije samo ukusno, nego i zdravo i sadrži dovoljno hranjivih tvari za oporavak nakon vježbanja. U izradi smoothies, preporučuje se uporaba svježeg voća, meda, kokosove vode ili nemasnog mlijeka i dodavanje bjelančevina kao što su orašasti plodovi ili proteina sirutke, Svježe voće i med pružit će ugljikohidratima opskrbu energijom nakon vožnje biciklom, dok kokosova voda sadrži elektrolite koji su korisni u uravnoteženju ionskih razina u tijelu. Preporučeno voće je voće koje pripada razredu bobičastog voća jer sadrži gotovo 92% vode koja pomaže u procesu rehidriranja tijela, a sadrži i antocijanove pigmente koji smanjuju upalu i bol u zglobovima.
6. Voda s limunovim sokom
Ako vozite bicikl s niskim / intenzitetom svjetla, ili ste u procesu gubitka težine, konzumiranje teške hrane nije uvijek preporučljivo. Čaša mineralne vode s dodatnim limunovim sokom može se konzumirati nakon završetka biciklizma kako bi se hidratiziralo tijelo.
PROČITAJ TAKO:
- Pijte ledenu vodu nakon vježbanja, dobro ili ne?
- Napici osim bijele vode su dobri za uzimanje nakon vježbanja
- Što je bolje: jesti prije sporta ili nakon vježbanja?
