sadržaj:
- Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
- 9 dobro zalogaje konzumiranih prije vježbanja
- Što ne bi trebalo jesti prije vježbanja?
Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
Ako pratite zdravu prehranu i dobijete dovoljno kalorija da podržite svoje aktivnosti tijekom dana, ne morate jesti prije vježbanja. Ali ako trebate pomoć u održavanju stabilne razine energije, onda jedenje grickalica prije vježbanja može biti dobro za vas.
Odabir prave hrane je ključ. Pobrinite se da ste dobro hidrirani prije sportskih aktivnosti. Stručnjaci preporučuju uzimanje 16-20 unci vode, 1-2 sata prije početka vježbanja.
9 dobro zalogaje konzumiranih prije vježbanja
Stručnjaci se slažu da low-fat zalogaje su najbolji način ako želite jesti prije vježbanja. Oko 100 do 300 kalorija koje se sastoje od proteina i složenih ugljikohidrata dovoljne su da zadovolje vaše energetske potrebe. Ugljikohidrati vam daju energiju. Protein za vaše mišiće.
Isprobajte ove ukusne ideje:
- Zobena kaša s cimetom i borovnicama ili sušena brusnica
- Cijeli pšenični kruh s maslacem od kikirikija i banana
- Voćni smoothie s jogurtom
- Grčki jogurt s niskom masnoćom granole i bobicama
- Pola turska sendviča
- Sirovo povrće s humusom za uranjanje
- Biskviti od cjelovitog pšeničnog zrna s 1 unca sira bez masnoće
- Sirska kućica s kriškama jabuke ili banane
- Mješani grah sa suhim voćem
Što ne bi trebalo jesti prije vježbanja?
Izbjegavajte namirnice koje su bogate mastima ili vlaknima, jer obje mogu usporiti probavu, tako da je potrebno više vremena za proizvodnju energije, a vaše tijelo postaje slabo.
