sadržaj:
- Medicinski video: 15 Načina za Prirodno Lečenje Povišenog Holesterola, Krvnog Pritiska i Triglicerida
- Jesam li u opasnosti da imam visoke razine triglicerida?
- Kako smanjiti visoke razine triglicerida?
- 1. Učinite fizičku aktivnost
- 2. Odabir zdrave hrane, prema potrebama kalorija
- 3. Obavite liječenje
Medicinski video: 15 Načina za Prirodno Lečenje Povišenog Holesterola, Krvnog Pritiska i Triglicerida
"Budite oprezni ako se kolesterol podigne ako jedete masnu hranu." Možda često čujete izjavu. Ali znate li ne samo količinu kolesterola koji se mora uzeti u obzir? Količina visokih triglicerida u tijelu također je opasna za zdravlje. Ako osoba ima visoke razine triglicerida, postoji rizik od razvoja raznih degenerativnih bolesti kao što su koronarna bolest srca, začepljenje krvnih žila, moždani udar i šećerna bolest.
Kako onda smanjiti količinu visokih triglicerida? Jeste li među onima kojima prijeti visoka razina triglicerida?
Jesam li u opasnosti da imam visoke razine triglicerida?
Za količinu triglicerida može se reći da je visoka ako prelazi 150 mg / dl ili 1,7 mmol / L. Svatko može imati veliki broj triglicerida, ali postoji nekoliko skupina ljudi koje su izložene visokom riziku od toga, a to su:
- Osobe koje su imale bolest srca prije 50 godina.
- Odrasle žene, više ugrožene od odraslih muškaraca. Pogotovo žene koje su trudne ili uzimaju hormone estrogena.
- Skupine ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
Kako smanjiti visoke razine triglicerida?
Trigliceridi su rezerve masti dobivene iz svih kalorijskih namirnica koje konzumirate. Kada se unesene kalorije ne koriste u tijelu, bilo da je u obliku ugljikohidrata, masti ili proteina, automatski će se pretvoriti u rezerve masti ili trigliceride.
Ako osoba ima veliku količinu triglicerida, naravno, može - mora je - smanjiti. Evo načina za smanjenje visokih triglicerida:
1. Učinite fizičku aktivnost
Postala je standardna teorija, kako bi se uklonile sve masti u tijelu, uključujući trigliceride, morate biti aktivni u vježbanju. Ali to ne znači da morate svake večeri ići u teretanu. Možete početi sa sportovima koji su jednostavni i jednostavni za rad, kao što su trčanje, plivati ili hodati ležerno. Bolje je to raditi 30 minuta dnevno kako bi se smanjile visoke razine triglicerida.
2. Odabir zdrave hrane, prema potrebama kalorija
Ranije je spomenuto da trigliceridi dolaze iz svih kalorijskih namirnica koje jedete, bilo da se radi o slatkim namirnicama, prilozima ili osnovnim namirnicama. Stvar je u tome da će, ako je previše u tijelu, biti pohranjena u obliku triglicerida. Stoga je bolje jesti prema svojim kalorijskim potrebama i izbjegavati namirnice koje mogu potaknuti povećanje triglicerida.
Evo nekoliko savjeta za odabir namirnica koje smanjuju broj triglicerida:
- Izbjegavajte slatku hranu
- Odaberite dobar izvor masti, koji sadrži nezasićene masti kao što su masnoća iz ribe, avokado, mlijeko bez masnoće, piletina bez kože i meso bez šećera.
- Također izbjegavajte namirnice koje sadrže zasićene masti i trans masti. Različite pakirane namirnice i pića sadrže transmasne tvari.
- Jedite puno povrća i voća koje sadrže mnogo vlakana.
3. Obavite liječenje
Ako je količina triglicerida vrlo visoka, više od 500 mg / dcl, liječnici će vam obično dati lijekove koji pomažu u kontroli razine triglicerida, jer kada se to dogodi, vježbanje nije dovoljno da se smanji. Neke vrste lijekova daju se ljudima koji imaju vrlo visoke trigliceride, to jest lijekove koji sadrže niacin ili vitamin B3 i omega-3 masne kiseline koje se obično nalaze u dodatcima ribljeg ulja.
