sadržaj:
- Medicinski video: Kako Blokirati Reklame? [ANDROID]
- Uzrok rasporeda spavanja je poremećen
- 1. Svjetlosni efekt
- 2. Jet lag
- 3. Određena medicinska stanja
- 4. Kofein i alkohol
- 5. Jedite tešku hranu prije spavanja
- 6. Utjecaji okoline
Medicinski video: Kako Blokirati Reklame? [ANDROID]
Uz rano ustajanje, kvalitetno spavanje je problem za mnoge ljude, posebno za one koji imaju visoku razinu stresa. Osim stresa, ispostavi se da je uzrok nedovoljnog spavanja dobro, znate! Bez vašeg shvaćanja, neke stvari oko vas mogu učiniti da ne možete dobro spavati što uzrokuje poremećene rasporede spavanja svake noći.
Uzrok rasporeda spavanja je poremećen
Postoje razni vanjski čimbenici koji mogu dramatično utjecati na raspored spavanja svake noći. Ovo su neki od uzroka koji mogu poremetiti raspored spavanja.
1. Svjetlosni efekt
Jeste li vi jedan od ljudi koji voli spavati pomoću svjetala? Pa, moglo bi biti zato što je ova navika poremećena rasporedom spavanja. Svjetlost je jedan od najvažnijih vanjskih čimbenika koji mogu utjecati na vaš san. To vam izravno otežava spavanje tako da može utjecati na vrijeme spavanja i dobiti kvalitetan san.Razlog tome je što naše oči reagiraju na svjetlo i tamu, čak i kada su naši kapci zatvoreni.
To je zato što svjetlo utječe na cirkadijalni ritam u tijelu kroz posebne "svjetlosno osjetljive" stanice u mrežnici oka smanjujući proizvodnju hormona melatonina. Ove stanice čine tijelo opreznijim jer misle da je još popodne - cijelo vrijeme, zbog emisije svjetlosti koja može doći iz snopa svjetla vaše sobe. Zapravo, zapravo je bila noć.
2. Jet lag
Jet lag ili sindrom vremenske zone je poremećaj uzrokovan kretanjem između vremenskih zona koje se događaju brzo. Ljudsko tijelo regulirano je cirkadijanskim ritmom koji je reguliran u mozgu hipotalamusa koji je sinkroniziran s "ciklusom tamne svjetlosti" kako bi nas držao budnima tijekom dana i zaspao noću prirodno.
Ovaj cirkadijalni ritam se polako prilagođava promjeni vremenskih zona. Kao posljedica toga, kada se brzo premjesti, oslobađanje melatonina (hormona koji služi da signalizira tijelu da spava ili se probudi) postaje nespojivo s "ciklusom tamne svjetlosti".
Ovaj jet-lag obično nastaje kada osoba putuje kroz vremenske zone - ima različita vremena od područja podrijetla ili vrste posla koji zahtijeva rad na noćnoj smjeni, što zahtijeva da rade noću i spavaju tijekom dana.
3. Određena medicinska stanja
Određena medicinska stanja mogu izravno utjecati na vaše obrasce spavanja. Jer svaki uvjet koji vas čini zarobljenom boli ili nelagodom može učiniti da ne možete dobro spavati. Neki medicinski uvjeti koji proizlaze iz artritisa, poremećaja želučane kiseline, menstrualnog sindroma, fibromialgije i mnogih drugih koji uzrokuju kroničnu bol mogu vas držati budnima noću.
4. Kofein i alkohol
Kofein je jedan od stimulansa koji može preživjeti u tijelu satima. Ako pijete napitke koji sadrže visoki kofein, to će vas spriječiti da dobro spavate. Stoga je pretpostavka da će piti previše kave otežati pravilno spavanje.
Alkohol također utječe na vaše obrasce spavanja. Često konzumiranje alkohola nekoliko sati prije spavanja učinit će da se češće rastezate i da imate poteškoća s disanjem, zbog čega je spavanje tako nemirno.
Preko noći osoba obično ima šest do sedam REM ciklusa spavanja, što ga čini osvježenim nakon buđenja. Međutim, kada prije odlaska u krevet pijete alkohol, smanjit ćete REM ciklus spavanja samo jedan do dva ciklusa, što će vas probuditi osjećajem umora.
5. Jedite tešku hranu prije spavanja
Konzumiranje teške hrane u velikim količinama blizu vremena za spavanje također može ometati san. Pikantna ili masna hrana može uzrokovati žgaravicu, što će vam otežati da zaspite jer osjećate nelagodu u trbuhu tijekom noći.
Osim toga, namirnice koje sadrže kemikalije nazvane tiramin (npr. Slanina, sir, grah i crno vino) mogu vas držati budnima noću. Jer tiramin uzrokuje oslobađanje noradrenalina, stimulansa mozga. Ugljikohidrati, kao što su kruh ili tjestenina, imaju suprotan učinak. Pokreću oslobađanje serotonina, što nas čini pospanim.
6. Utjecaji okoline
Okoliš spavaće sobe može imati značajan utjecaj na kvalitetu i količinu sna. Neke stvari koje mogu utjecati na obrasce spavanja iz drugih sredina osim temperature, su temperatura, čistoća i buka.
Prilagođavajući se čimbenicima u okruženju sna koji se osjećate ugodno, i uklanjanjem stvari koje mogu uzrokovati stres ili ometanje može biti najbolji način da učinite vaš san ugodnijim. Istraživanja pokazuju da idealni raspon temperature za spavanje uvelike varira među ljudima. Dakle, u osnovi nema sobne temperature koja je najbolja za proizvodnju optimalnih uzoraka spavanja.
