sadržaj:
Medicinski video: My Thoughts on Sports
Sport, bez obzira na svrhu, ne znači da sve svoje slobodno vrijeme morate provesti u teretani. Tu i tamo zaustavite se u gradskom parku i pozovite prijatelje da zajedno vježbaju. Ne samo da konačno dobivate svjež zrak - još uvijek zamislite, zar ne, miris znoja u pljesnivoj sobi u garderobi? - vježbanje na otvorenom također će vam pružiti kardio trening i jačanje mišića tijela koji su jednako intenzivni (ili čak i više!) nego vježbanje u fitness centru.
Osim toga, sportovi s prijateljima mogu dodatno povećati vašu motivaciju, a nema ničeg lošeg da ne zapalite malo vatre natjecanja između prijatelja kako biste pokušali još više pokušati?
Koji su sportovi s prijateljima koje možete učiniti?
Evo 5 sportova s prijateljima koji dokazuju da timski rad može učiniti vaš trening još ugodnijim.
1. Fartlek trening
Riječ 'fartlek' dolazi iz švedskog za 'speed play'. Ova vrsta treninga korištena je za povećanje aerobnog i anaerobnog kapaciteta za trkače, bicikliste i vojno osoblje. Ne brinite, također možete dobiti mnoge pogodnosti od ovog treninga.
Jednostavno rečeno, Fartlekov trening se definira kao razdoblje brzog miješanja naizmjenično s sporijom brzinom vožnje.
Da biste ovaj vikend isprobali Fartlek, okupite svoje prijatelje da trče oko gradskog parka ili omiljene staze za jogging. "Dodijeliti" jednog od prijatelja da djeluje kao zapovjednik da nazove za zapovijedi poput "Od ovog pola do prednje mesne košarice tamo!" Kao signal vama i vašim prijateljima da trčite što je brže moguće do određene ciljne linije. Naizmjence svirajte ulogu zapovjednika, a također možete mijenjati vrstu vježbanja i njegov intenzitet, na primjer skakanjem, bočnim miješanjem ili žustrim hodom od jedne početne točke do završne točke.
2. Povucite ručnik
Zamolite neke od vaših prijatelja da donesu tanki ručnik (ili možete koristiti pojas otpora). Omotajte ručnik oko struka vašeg sportskog partnera i uputite ga da trči protiv "zamke" ručnika dok dajete otpor da ne budete vukli zajedno s njim. Ovo je sjajan način da dodate trening otpora na svoj kardio workouts.
3. Shuttle Race
Postavite pet kamenčića, blokove, sve što možete koristiti kao marker, svakih 10 metara (ukupna udaljenost od 50 metara) na ravnoj površini. Vi i vaši prijatelji počnite od prvog markera. Na računu "Spremni, postavite, idite!" Trčite što je brže moguće do drugog markera, dodirnite tlo, trčite natrag do prvog markera. Na prvom markeru dodirnite tlo i trčite što je brže moguće do trećeg markera, dodirnite tlo, vratite se na startnu liniju. Dovršite ovu sesiju utrke slijedeći uzorak iznad do posljednjeg markera. Prva osoba koja se vratila na prvi marker i dodirnula tlo, bio je pobjednik. Dogovorite se o nagradama za pobjednike i "kaznama" za one koji izgube na početku utakmice
3. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Gradski park u kojem vježbate ima teren za odbojku ili košarku? Neka ovo nogometno igralište bude "improvizacija" za vježbanje s prijateljima. Intenzivni trening visokog intenziteta (HIIT) spaljuje toliko kalorija dok povećava maksimalni aerobni kapacitet.
Trik: upotrijebite liniju nogometnog igrališta kao referencu kada napravite niz vježbi
Sprint run (5 puta): Od jednog kraja polja do drugog, sprint dok normalno trčite i trčite unatrag kada se vratite na početnu točku. Ponovite pet puta.
Lateralni hop (30): Skoči preko granične linije polja, a zatim skoči natrag na početnu točku. Gledajte naprijed cijelo vrijeme dok to radite i pratite polje. Napravite 30 skokova duž polja.
Izmiješajte u stranu (6): miješajte bočno uzduž linije polja 6 puta naprijed i natrag.
Svi kompletni setovi HIIT-a kreću se u rasponu od 10 do 15 minuta, ali će vas obilno znojiti kao nakon satne teretane
4. Crossfit
Crossfit u otvorenoj prostoriji ne zahtijeva mnogo opreme. Učinite to sa svojim prijateljima:
1. sesija (5 krugova):
- 5 push upova
- 10 sit ups
- 15 čučnjeva
Sesija 2 (5 krugova):
- 10 burpees
- 20 skokova u klupama
- 30 push upova
- 40 čučnjeva
- 50 udaraca
5. Ulična vježba (Calisthenics)
Calisthenics je trening koji se sastoji od različitih bruto motornih pokreta; ritmički i bez dodatne opreme, gdje koristite vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju mišića.
Najčešće vježbe kalistenike su push up i pull-up. Za push ups, izmijenite svoje pokrete malo s high-pet push up ili T push up, učinite push up na teretani ili medicinskoj kugli. Za povlačenje, pokušajte promijeniti širinu vašeg hvatanja ili upotrijebite stablo debla ili majmuna koji možete pronaći u dječjem igralištu oko gradskog parka.
Alternativno, slijedite ovaj osnovni program za gimnastiku:
- Statički podbradak: 8 ponavljanja
- NEMOJTE PREKRIVATI
- Povišeni push up: 10 ponavljanja
- NEMOJTE PREKRIVATI
- Noga podiže: 10 ponavljanja
- NEMOJTE PREKRIVATI
- Obrnuti redovi 45: 15 ponavljanja
- NEMOJTE PREKRIVATI
- Klupa se spušta: 10 ponavljanja
- Čučanj: 20 ponavljanja
- 90 DRUGI ODMOR
Gornja programska serija mora se obaviti u 3 runde bez odmora između promjena programa, ali odmora između krugova.
PROČITAJ TAKO:
- Je li zdravo ako jedete samo salate?
- Fenomen vikendskih ratnika: Samo vikend sportovi
- 7 načina za spaljivanje kalorija dok se igra Pokemon Go
