sadržaj:
- Medicinski video: Praktična žena - Natašin savet za održavanje vitke linije
- Redoviti doručak
- Pijte vodu umjesto slatkih pića
- Osigurati folnu kiselinu (folnu kiselinu, vitamin B9)
- Ne zaboravite na vitamin D
Medicinski video: Praktična žena - Natašin savet za održavanje vitke linije
Izvještaji pokazuju da gotovo dvije trećine ljudi koji svakodnevno jedu hranu visoke kvalitete nemaju problema s mentalnim zdravljem. Dok je broj onih koji jedu niske kvalitete prehrane suočeni s problemima mentalnog zdravlja dvostruko veći. To pokazuje da ono što jedete može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Morate znati što je zdrava prehrana.
Razvio se istraživanje odnosa između prehrane i mentalnog zdravlja. Najnoviji dokazi pokazuju da je dobra prehrana vrlo važna za vaše mentalno zdravlje. Osim što utječu na kratkoročno i dugoročno mentalno zdravlje, dokazi također pokazuju da hrana doprinosi razvoju, regulaciji i prevenciji određenih mentalnih problema kao što su depresija, shizofrenija, nedostatak pažnjehiperaktivnih poremećaja i Alzheimerove bolesti. To pokazuje mogući utjecaj prehrambenih čimbenika na stanje mentalnog zdravlja.
Redoviti doručak
Preskakanje doručka negativno utječe na vaše mentalno zdravlje. Redoviti doručak pomoći će energiji vašeg tijela i mozga. Nakon dugog spavanja, hrana može biti metabolizam za vaš dan. Preskakanje doručka uzrokuje umor i osjećaje "Lingkung".
Stoga, doručak trebate smatrati važnom hranom u vašoj rutini. Ako nemate mnogo vremena ujutro, možete razmisliti pšenica granola bar, jogurt i komad voća kao dobar početak.
Pijte vodu umjesto slatkih pića
Slatka pića i prekomjerne količine kofeina su stvari koje treba izbjegavati. Slatki napici imaju mnogo kalorija i oštećuju zubnu caklinu, dok konzumiranje previše kofeina može izazvati napade panike kod ljudi koji imaju poremećaje tjeskobe.
Umjesto toga, morate spriječiti dehidraciju pijući najmanje 8 čaša vode dnevno (oko 2 litre). Čak i blaga dehidracija može uzrokovati učinke kao što su umor, poteškoće u koncentraciji i promjene raspoloženja, zajedno s fizičkim učincima kao što su žeđ, smanjenje ili mokra mokraća, suha koža, glavobolje, vrtoglavica i / ili zatvor. Ako vam je potreban kofein, čaj je dobra alternativa. Čaj ima manju količinu kofeina nego kava. Osim toga, čaj sadrži mnoge antioksidanse koji pomažu u zaštiti tjelesnih tkiva i sprečavaju oštećenje stanica.
Osigurati folnu kiselinu (folnu kiselinu, vitamin B9)
Jeste li znali da vitamini mogu smanjiti rizik od depresije? Folna kiselina, poznata i kao folna kiselina ili vitamin B9, bitna je za tijelo! Folna kiselina se obično preporuča za trudnice, ali zapravo svatko treba folnu kiselinu za proizvodnju stanica. Osim liječenja anemije i nekoliko drugih stanja, folna kiselina može pomoći u liječenju depresije. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati razvoj depresije. Folate možete naći u zelenom lisnatom povrću kao što su špinat i kelj, voće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
Ne zaboravite na vitamin D
Ljudi koji imaju manjak vitamina D imaju višu razinu depresije od onih koji imaju dovoljno vitamina D. Uloga vitamina D je pomoći tijelu da apsorbira kalcij za jake zube i kosti, te podupire zdravlje mišića i imunološki sustav. Ako vam nedostaje vitamin D, izloženi ste riziku od srčanih bolesti kao što je srčani udar.
Jedan od načina da naše tijelo dobije vitamin D je iz hrane i od sunca. Izlaganje izlaganju suncu pet do trideset minuta dva puta tjedno obično proizvodi dovoljno vitamina D. Ljudima s tamnijom kožom možda je potrebno više vremena na suncu nego bjelji od ljudi. Sigurno razmatranje za dobivanje dovoljno vitamina D je dodavanje hrane bogate vitaminom D vašoj prehrani kao što su mlijeko, sok od naranče, žitarice, masne ribe kao što su losos i tuna. Ako se bojite nedostatka vitamina D, možete koristiti dodatke vitamina D nakon savjetovanja s liječnikom.
"Vi ste ono što jedete." Ono što jedete će potaknuti vaše tijelo na funkcioniranje i utjecati na to kako dobro funkcionira vaš um i tijelo. Dakle, ako želite spriječiti mentalne probleme, možete promijeniti svoju prehranu.
