sadržaj:
- Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
- Pravi način za prevladavanje simptoma ovisnosti o nikotinu
- 1. Potražite druge aktivnosti
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Dovoljno se odmorite
- 4. Kontrolirati stres
- 5. Nagradite se
Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
Nije lako izvući se iz učinka opijuma cigareta. Većina bivših pušača često iskusi efekte prestanka pušenja što je prilično moćno. Polazeći od drastičnog povećanja tjelesne težine, anksioznih poremećaja, stresa, depresije. Sve su to simptomi ovisnosti o nikotinu, što vas često dovodi u iskušenje da se vratite pušenju. Dakle, postoji li način da se prevladaju simptomi ovisnosti o nikotinu? Pogledajte trik ispod.
Pravi način za prevladavanje simptoma ovisnosti o nikotinu
Osobe koje pokušavaju prestati pušiti možda su nekoliko puta doživjele simptome ovisnosti o nikotinu. Karakteristike vas koji doživljavate ovisnost o nikotinu su vrtoglavica, suha usta, kašalj, konstipacija, tjeskoba, depresija.
To se događa zato što nikotin koji ulazi u tijelo može potaknuti sreću u mozgu. Kada prestanete pušiti, tijelo će osjetiti gubitak "prednosti" nikotina koji daje zadovoljstvo. Kao rezultat toga, postajete pod stresom i pojavljuje se želja za ponovnim pušenjem cigareta.
Što god se dogodilo, nikad više ne pušite. Opustite se, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste prevladali ovisnost o nikotinu:
1. Potražite druge aktivnosti
Mnogi bivši pušači žale se na to da su nakon prestanka pušenja bili debeli. Iz tog razloga ne malo ljudi ne želi prestati pušiti kako bi njihova težina ostala stabilna. Ili, postoje i oni koji ga ispuštaju s mnogo hrane, tako da se želja za pušenjem ne može ponovno pojaviti.
Kada se simptomi ovisnosti o nikotinu počnu pojavljivati, pokušajte što prije skrenuti pozornost. Postoji mnogo načina na koje možete to učiniti, počevši od igranjau igriigranje glazbala, čitanje knjige, šetnja ili spavanje.
2. Redovita tjelovježba
Nikotin može izazvati kaotično raspoloženje. Zato se pušenje često koristi kao ispust kada ste emocionalni ili ljuti. Zapravo, ovaj je učinak samo privremen i zapravo vas čini ovisnijim o nikotinu.
Da biste to prevladali, pokušajte kontrolirati redovite vježberaspoloženjeTi svaki dan. Izvještaji iz Healthlinea, samo 30 minuta vježbanja svaki dan mogu pobijediti umor i stres nakon prestanka pušenja, znate.
Vježba funkcionira kao prirodni lijek za stres. Razlog tome je što vježbanje može povećati endorfine, hormon sreće, što vas može učiniti mnogo smirenijim. Za one od vas koji često imaju problema sa spavanjem nakon prestanka pušenja, redovita tjelovježba vam također može pomoći da bolje spavate.
3. Dovoljno se odmorite
Nakon prestanka pušenja, često se možete osjećati umorno i ne moćno. To je normalno jer vaše tijelo radi dodatno kako bi eliminiralo učinke ovisnosti o nikotinu.
Kao rješenje, pobrinite se da se svaki dan dovoljno odmorite, primjerice, odspavajte. Ako to nije moguće, otiđite rano u krevet i budite sigurni da spavate najmanje 7-8 sati kako bi se tijelo vratilo na svježe.
Spavanje će omogućiti tijelu da ukloni preostali nikotin i otrove iz cigareta.
4. Kontrolirati stres
Stres je jedan od učinaka nikotinske ovisnosti koji najčešće izaziva nekoga da se vrati pušenju. Smatra se da pušenje pomaže smanjiti stres, dok je u stvarnosti to samo privremeni učinak.
Umjesto okretanja pušenju, postoje mnogi zdravi načini koji su se pokazali učinkovitima u ublažavanju stresa nakon prestanka pušenja. Primjerice, sa sportovima, vrtlarstvom, gledanjem filmova ili jednostavnim vježbama disanja.
Primjerice, tehnika disanja meditacije pseudonima može vam pomoći da pronađete mir bez pušenja. Zapravo, samo vi sami možete odrediti koji zdrav način smanjiti stres. Što je najvažnije, povratak pušenju nije najbolji način.
5. Nagradite se
Sigurno se osjećate kao da se ne možete odvojiti od zamki cigareta. Kada uspješno pobijedite simptome ovisnosti o nikotinu, ne zaboravite dati dar za sebe, ha!
Nagrade ne moraju biti skupe. Razmazite se toplom kupkom, gledajte film ili idite na odmor na plažu. Ono što je najvažnije, pobrinite se da vam je dar nešto posebno i vrijedno.
Ova metoda će vas oduševiti povlačenjem iz pušenja. Polako, simptomi ovisnosti o nikotinu će se smanjivati sve dok ne nestanu.
