sadržaj:
- Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
- Koliko dobiva na težini tijekom trudnoće?
- Što uzrokuje debljanje tijekom trudnoće?
- Koja je opasnost ako dobijete previše težine tijekom trudnoće?
- Što se može učiniti za održavanje težine tijekom trudnoće
- 1. Odaberite zdravu hranu
- 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
- 3. Izračunajte i obratite pozornost na potrošene kalorije hrane
- 4. Kuhanje kod kuće
- 5. Redovito vježbajte
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Težina tijekom trudnoće je važna stvar koja se mora uzeti u obzir. Količina tjelesne težine tijekom trudnoće može utjecati na zdravlje trudnoće i zdravlje djeteta koje je kasnije rođeno.
Koliko dobiva na težini tijekom trudnoće?
Povećanje težine može se izračunati na temelju indeksa tjelesne mase (BMI) svake trudnice. Preporučeno povećanje količine tjelesne težine ovisi o nekoliko situacija i stanja u majci, i to:
- Majke koje imaju normalan BMI trebaju tijekom trudnoće barem povećati svoju težinu između 11 i 16 kg.
- Majke koje doživljavaju pretežak Preporuča se tijekom trudnoće povećati tjelesnu težinu od 6 do 10 kg.
- Dok majke koje su u početku imale nedostatak težine, trebale bi povećati svoju težinu, što je oko 12 do 18 kg tijekom trudnoće.
- Ako mislite da sadrži blizance, povećanje tjelesne težine koje se mora postići tijekom trudnoće je 16 do 24 kg.
Što uzrokuje debljanje tijekom trudnoće?
Težina bebe u maternici može biti samo 3 do 3,6 kg. Ali povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće obično prelazi taj broj. To je uzrokovano raznim stvarima kao što je, maternica koja se proširila uzrokujući dobivanje na težini i do 1 kg, posteljica djeteta može doseći barem 0,7 kg, amnionska tekućina u majci jednaka 1 kg, masne naslage u trudnica do 2,7 kg 3,6 kg, i povećanje protoka krvi i količina tekućine također mogu povećati težinu majke za 2,8 do 3,6 kg.
Koja je opasnost ako dobijete previše težine tijekom trudnoće?
Mnogi ljudi misle da kada ste trudni, morate jesti porcije dvostruki jer jede za dvije osobe. Ne postoji ništa loše u tome, ali ova pretpostavka može učiniti da trudne žene jedu veliki dio. U stvari, težina uvelike utječe na trudnoću. Povećanje tjelesne težine je uobičajeno, čak i kod nekih žena koje imaju slabu tjelesnu težinu i težinu tijekom trudnoće. Ali što je s majkom koja je prije trudnoće pretila ili pretežak?
Istraživanje u svijetu navodi da je čak 15 do 20% trudnica pretilo ili pretežak, U stvari, pretilost koja se javlja tijekom trudnoće može predstavljati opasnost za zdravlje fetusa, kao što su pobačaj i mrtvorođenče. Dok utjecaj na majke povećava rizik od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i hipertenzije. Osim toga, majke koje su pretili tijekom trudnoće također su izložene riziku od rađanja djeteta s velikom porođajnom težinom, kada kasnije odrasli djeca također imaju rizik od degenerativnih bolesti.
Što se može učiniti za održavanje težine tijekom trudnoće
Da biste smanjili ovaj rizik, onda trudnice koje su prethodno doživjele pretežak, mora održavati hranu i uzorak života tako da se njegova težina ne povećava dramatično. Bolje je fokusirati se na odabir hrane, tjelesne aktivnosti i adekvatnog odmora. Evo nekoliko savjeta za one koji žele dobiti na težini tijekom trudnoće, ali ne pretjerano:
1. Odaberite zdravu hranu
Odaberite svježe voće i povrće. Možete ga obraditi i učiniti je interludijom za jelo. Jedite kruh na bazi pšenice i žitarice, koje mogu pomoći i održati probavu zbog visokih vlakana. Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti, barem dnevno popijete 4 čaše mlijeka.
2. Izbjegavajte prerađenu hranu
Pakirana hrana i piće obično sadrže visoki umjetni šećer. Također izbjegavajte namirnice i pića s visokim sadržajem natrija i drugih aditiva. Nije preporučljivo jesti grickalice grickalice za užinu, slatkiši, sladoled, itd., u velikim količinama. Izbjegavajte transmasnu mast, smanjujući prženu hranu.
3. Izračunajte i obratite pozornost na potrošene kalorije hrane
Ako želite jesti izvan kuće, onda prije jela bolje znate kalorije, razinu masti, šećer i sol u hrani koju ćete pojesti. Obraćajući pažnju na kalorije koje se konzumiraju u svakom obroku, odabrat ćete one koje su malo kalorijske i ne prejedaju. izbjegavati junk food, bolje je naručiti hranu kao što su salate, povrće ili juha.
4. Kuhanje kod kuće
Kod kuhanja kod kuće nemojte koristiti velike količine ulja, izbjegavajte kuhanje prženjem. Kuhajte pirjačem, kuhajte ili s para je bolji izbor od prženja.
5. Redovito vježbajte
Čak i ako ste trudni, to ne znači da se ne možete baviti sportom. Možete raditi sigurne sportove kao što su hodanje, plivanje ili čak joga posebno za trudnice.
Također pročitajte
- 10 stvari koje morate učiniti tijekom prvog tromjesečja trudnoće
- Topla kupka kada je trudna Očigledno opasna
- Udaljenost trudnoće je preblizu riziku za majke i bebe
