11 načina da budu ozlijeđeni i sigurni

sadržaj:

• Medicinski video: 11 Bloody Mary Challenges That Mysteriously Worked
  

Medicinski video: 11 Bloody Mary Challenges That Mysteriously Worked

Povećanje aktivnosti vježbanjem je vrlo dobro za dijabetes i za cjelokupno zdravlje. Ali aktivnost će biti bolja ako postane ugodno i sigurno iskustvo. Ovdje su neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako bi spriječili ozljede, dehidraciju i hipoglikemiju tijekom vježbanja.

1. Ako ste rijetko aktivni u treningu ili aktivno ne vježbate neko vrijeme, počnite polako. Ako niste sigurni u svoje zdravlje, razgovarajte sa svojim liječnikom o primjerima najsigurnijih aktivnosti za vas. Vaš savjet liječnika ovisit će o vašem srcu, krvnim žilama, očima, bubrezima, nogama i živčanom sustavu. Međutim, mnogi ljudi s dijabetesom mogu raditi iste aktivnosti s drugim ljudima koji nemaju dijabetes.
2. Zagrijte 5 minuta prije početka vježbanja i ohladite 5 minuta nakon završetka vježbanja. Grijanje i hlađenje trebaju biti niskog intenziteta od ostatka vremena koje vježbate. To olakšava cirkulaciju krvi i zagrijava vaše zglobove.
3. Izbjegavajte raditi na vrućim ili niskim temperaturama. Birajte unutarnju vježbu kada je vrijeme ekstremno.
4. Pijte puno vode prije početka, tijekom i nakon vježbanja kako biste ostali hidrirani.
5. Ako se osjećate slabo zbog niske razine šećera, ponesite lijekove. Uvijek nosite svoj izvor ugljikohidrata kako biste bili spremni liječiti nisku razinu glukoze u krvi. To je važno ako imate dijabetes tipa 1 i morate koristiti inzulin.
6. Ako vježbate više od 1-2 sata, možda će vam trebati sportski napitak koji sadrži ugljikohidrate. Budite oprezni i prvo provjerite sadržaj hranjivih tvari, jer takva pića obično sadrže visok šećer, a pijenje previše može uzrokovati povišenje glukoze u krvi.
7. Nosite medicinsku identifikaciju koja može biti u obliku narukvice, ogrlice ili identifikacije koja vas može identificirati kao osobu s dijabetesom ako se hitno dogodi, i ne zaboravite ponijeti mobitel ako trebate nekoga za pomoć.
8. Aktivnosti moraju biti energične, ali ne preteške.

Koristite "testove razgovora" kako biste bili sigurni da ne vježbate previše teško. Na primjer, ako vam nedostaje daha i ne možete govoriti, ili je vaš govor dahtanje, to znači da se morate odmoriti. Kada ste više naviknuti na vježbanje, možete vježbati s većim intenzitetom.

• Nosite čiste cipele i čarape koje su upravo za vas. Također morate provjeriti svoje cipele prije no što ih nosite. Cipele sa silikagelom ili zrak u sredini potplata dobar su izbor za držanje tereta kao što je hodanje jer su izgrađene kako bi se smanjio stres na stopalima i zglobovima. Čarape od materijala koje mogu smanjiti trenje i upiti vlagu iz vaše kože također mogu pomoći u zaštiti vaših stopala.
• Pažljivo ispitajte stopala prije i poslije aktivnosti ako mjehurići, crvenilo ili drugi znakovi iritacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate ozljedu noge ili dugotrajnu ozdravljenu ranu.
• Prestanite vježbati ako osjetite bol, kratak dah ili vrtoglavicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o neobičnim simptomima koje doživljavate.

(Diabetes.org)