sadržaj:
- Medicinski video: 30 minuta dječjih pjesmica | Zeko hop i mnoge druge
- 6 zdravih životnih navika koje trebaju samo minutu
- 1. Stanite s dugog sjedenja
- 2. Koristite zubni konac
- 3. Duboko udahnite
- 4. Daske
- 5. Operite ruke sapunom
- 6. naviknuti se na korištenje krema za sunčanje
Medicinski video: 30 minuta dječjih pjesmica | Zeko hop i mnoge druge
Ponekad, tako zauzet radiš cijeli dan, čini da zaboraviš sitnice koje su zapravo važne za zdravlje. Na primjer, vježbanje ili druge zdrave životne navike. Naravno, ovo vas čini podložnima bolestima, čak i od kroničnih zaraznih bolesti. Zapravo, nije teško donositi zdrave životne navike. Postoje neke navike koje možete učiniti za samo 60 sekundi i ne ometati vaše aktivnosti. Što radiš?
6 zdravih životnih navika koje trebaju samo minutu
1. Stanite s dugog sjedenja
Raditi za računalom cijeli dan ne samo da zamara oči, nego može povećati rizik od pojavljivanja drugih bolesti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji duže sjede na poslu teže doživjeti psihološki stres.
I ne samo to, Američko društvo za rak otkrilo je da žene koje sjede šest sati dnevno imaju 34 posto višu stopu smrtnosti od onih koje sjede tri sata. Dok su muškarci koji su sjedili šest sati imali smrtnost od 17 posto višu od muškaraca koji su sjedili samo tri sata.
Stoga, odvojite samo minutu da ustanete i prošetate se oko stola i učinite da se rasteže svjetlo za bolje zdravlje tijela.
2. Koristite zubni konac
Jeste li ikada čuli izraz da četkica za zube nije dovoljna? Da, četkice za zube ne mogu doseći prljavštinu koja strši između zuba, što može uzrokovati stvaranje plaka i kamenca.
Zdravim životnim navikama koje su dobre za održavanje zuba i čišćenja usta koristi se zubni konac. Uporaba zubnog konca ne traje dugo. Uzmite 60 sekundi da biste dobili konac za zube i počnite čistiti zube radi boljeg oralnog i zubnog zdravlja.
3. Duboko udahnite
Sheenie Ambardar, liječnica, psihijatar na Beverly Hillsu kaže da su najlakše i najjeftinije zdrave životne navike polako udahnuti. Ova aktivnost može smanjiti brzinu otkucaja srca, sniziti krvni tlak i poslati signal tijelu da bude opušteniji.
Kako to učiniti je vrlo jednostavno, uzimanjem daha iz nosa, držite ga i brojite do tri, a zatim izdahnite kroz usta. Ponovite ovu aktivnost pet puta i osjećat ćete se mnogo opuštenije i smirenije nego prije.
4. Daske
Daska je jednostavna vježba pokret koji možete učiniti čak i za manje od jedne minute. Ova vrsta tjelovježbe pomaže u jačanju trbušnih mišića i leđa tako da vam pomaže da izbjegnete ozljede.
Daska se radi u položaju kao što je push up postavljanjem tjelesne težine na obje ruke, laktove i stopala. Ruka je postavljena ispod ramena cijelim tijelom u ravnoj liniji, a ne zakrivljena. Pokušajte započeti dan plankingom 20 sekundi na početku vježbe i dodavanjem vremena sljedećem danu.
5. Operite ruke sapunom
Pranje ruku je zdrava navika koju treba primjenjivati svaki dan prije jela. Uzimajući manje od 60 sekundi (20 sekundi) za pranje ruku, vrijeme vaše obroke neće biti uzaludno potrošeno.
Citirano iz centara za kontrolu i prevenciju bolesti, pranje ruku može smanjiti rizik osobe od proljeva za 31 posto i smanjiti rizik od gripe i drugih respiratornih bolesti za 21 posto.
Pravilno operite ruke vlaženjem ruku tekućom čistom vodom. Također upotrijebite sapun i očistite ruke između prstiju i noktiju prije ispiranja pod tekućom vodom.
6. naviknuti se na korištenje krema za sunčanje
Lijen pomoću kreme za sunčanje mogu iskusiti mnogi ljudi, uključujući i vas. Međutim, znate li da napuštanje ove navike može oštetiti kožu? Čak ni naviknuti se na korištenje kreme za sunčanje može uzrokovati rizik od raka kože.
Stoga, od sada, uzmite jednu minutu svog dragocjenog vremena kako biste osigurali više zaštite vašoj koži koja će biti izložena izravnom sunčevom svjetlu.
Pokušajte svakodnevno stvarati zdrave navike kako bi se vaše zdravlje održavalo usred intenzivnih aktivnosti. Nikada ne podcjenjujte zdravlje ako želite imati puno bolju kvalitetu života.
