sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Zašto čučanj vježbe može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa?
- Vodič radi ispravno čučanj, tako da nemate bolove u leđima
- Kako spriječiti bolove u leđima pri vježbanju čučnjeva?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Čučanj pokret je jedna dobra vježba za trening donjeg dijela tijela i jezgre mišića, ako to redovito radite, tada možete stegnuti bedra i stražnjicu i poboljšati probavni promet. No, neki ljudi često osjećaju bol donjeg dijela leđa ili gornjeg dijela leđa nakon ove vježbe. Zašto? Kako to spriječiti? Pogledajte odgovor ovdje.
Zašto čučanj vježbe može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa?
Pokret čučanja mora biti ispravno izveden i pravilna primjena tehnike. Pogrešno i pogrešno, vaši će zglobovi biti meta. Postoje mnoge greške koje se često prave, a ne ostvaruju kada radite čučnjeve.
Jedan od njih, kada ne pritisnete ili držite želudac dok čučnete. Ovo može učiniti vaš povratak rotirati, jer vas pokušati zadržati svoje tijelo uspravno i na kraju uzrokovati bol u leđima.
Ne samo da možete napraviti bol u donjem dijelu leđa, već i čučnjevi koji se rade bezbrižno mogu uzrokovati ozljede koljena. To se događa kada ne pazite na položaj vaših stopala kada čučnete.
Ako vaša stopala nisu okrenuta u pravom položaju, to može povećati rizik od ozljeda kukova i koljena. Jer to može dati neprikladan pritisak na ligament koljena, tako da vaše koljeno postaje nestabilno, a leđa krivo krivo. Konačno, boli oblik tijela i uzrokuje bolove u donjem i gornjem dijelu leđa u isto vrijeme.
Ponekad, neke varijacije čučnjeva također mogu imati priliku izazvati bolove u leđima. Jedan od njih je dvoglavi backquats. Budući da opterećujete leđa, ako je pretežak, stavit ćete višak pritiska na kralježnicu.
Stražnji čučanj je velika varijacija čučnjeva, a ako osoba ne slijedi pokrete koji su potrebni u desnom području (srednji dio leđa, ramena, pregibač kuka), to može uzrokovati ozljede leđa. Stoga, ako želite napraviti taj pokret, trebali biste prvo ovladati osnovnim pokretom čučnjeva.
Vodič radi ispravno čučanj, tako da nemate bolove u leđima
Ako osjetite bol donjeg dijela leđa ili gornji dio nakon čučnja, to znači da morate poboljšati svoje pokrete i položaj.
Evo kako napraviti ispravan čučanj:
- Počnite s uspravnim položajem.
- Stanite s širinom kukova u širini stopala
- Spustite tijelo koliko god možete tako što ćete gurnuti leđa natrag, a ruke podići ravno naprijed kako biste održali ravnotežu.
- Donje tijelo mora biti paralelno s podom, a prsa moraju biti rastegnuta, ne savijena. Zatim ga nakratko podignite i vratite u početni položaj.
- Kada spustite tijelo kao da želite sjesti ili čučnuti, bedra se protežu u zglob kuka i skraćuju zglob koljena.
- Istovremeno se zategnu i gornji mišići leđa, što vam pomaže da držite torzo uspravno, tako da se vaša leđa ne rotiraju.
Kako spriječiti bolove u leđima pri vježbanju čučnjeva?
Zapravo možete raditi čučnjeve vježbe bez straha od bolova u leđima, pod uvjetom da ste u pravu i ispravni u izvršavanju njihovih pokreta. Jedan od načina je da napravite laganu varijantu kao što je prednji čučanj ili čučanj čaše.
Evo i drugih savjeta za trening čučnjeva kako ne biste dobili bolove u leđima:
- Prije nego počnete vježbanje čučnjeva, provjerite jesu li vam stopala okrenuta prema naprijed, a prsa su gore ili gore, jer će uspravniji položaj osloboditi stres s leđa.
- Ako niste sigurni u svoj vlastiti trening čučnjeva, možete napraviti ovu vježbu s profesionalnim trenerom kako biste dali pravi izbor čučnjeva i ispravili svoje pokrete ako to nije u redu.
- Činiti kombinaciju vježbi također može biti vaš izbor vježbanja. Pokušajte uzeti yoga, pilates ili Tai Chi klase.
Ako nakon treninga čučanja osjetite bol u leđima, a ne poboljšavate se dugo vremena. Najbolje je da se obratite svom liječniku kako biste osigurali ispravnost koja se događa na leđima i da dobijete odgovarajuću njegu.
