sadržaj:
- Medicinski video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- Zašto je tijelo bolesno nakon vježbanja?
- Kada ljudi osjećaju bolove i bolove u mišićima?
- Dakle, ako se sve više i više dijelova tijela razboli nakon vježbanja, to je dobar znak?
- Koji je znak da je tijelo bolesno nakon vježbanja više nije normalno?
- Postoji li poseban način na koji bol koja dolazi nakon vježbanja nije previše dosadna?
Medicinski video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
Nakon jučerašnjeg vježbanja, sljedeći dan možete se probuditi s bolovima i bolovima po cijelom tijelu. Čak i za pomicanje ruke samo boli. Pa, tijelo boli nakon vježbanja doista može biti jedan od učinaka programa vježbanja u kojem živite. Međutim, je li to prirodna stvar i da li se tijelo osjeća bolnije, što znači da je učinak sporta učinkovitiji za vaše tijelo? Hajde, saznajte odgovor u sljedećem objašnjenju.
Zašto je tijelo bolesno nakon vježbanja?
Uglavnom, kada napravite novi pokret ili pokret koji se rijetko radi od strane mišića, mišićne stanice u dijelu koji koristite će biti oštećene. To se zove DOMS (odgođeni početak mišićnog osjetila), a to je normalno.Svatko može osjetiti to stanje, čak i profesionalni sportaši to mogu osjetiti.
Oštećenje mišićnog tkiva uzrokuje bol. Bol nakon ove vježbe je znak da se mišići počnu prilagođavati pritisku koji dajete.
Domovi obično započinju 6-8 sati nakon što ste obavili novu aktivnost ili nakon promjene određenih aktivnosti. Ova bol može trajati sljedećih 24-48 sati. To je razlog zašto obično osjećate bol u tijelu sljedećeg dana ili sati nakon vježbanja.
Kada vježbate, pritiskajte mišićna vlakna dok se ne slome i mišići će se prilagoditi popravku tih vlakana kako bi postali veći i jači nego prije.Dakle, kada ponovno napravite istu aktivnost, vaši mišići su jaki i prilagodljivi. Bol se ne pojavljuje ponovno niti se malo smanjuje.
Na primjer, vi ste prva push-up vježba 10 puta. Budući da niste navikli na to, konačno ćete osjetiti kako vaše ruke i želudac boli kad se budite sljedećeg dana. Tada sljedeći dan, kada želite vježbati još 10 sklekova, mišići su se prilagodili pokretu tako da mišići više ne osjećaju bol.
Kada ljudi osjećaju bolove i bolove u mišićima?
- Prilikom pokretanja sporta prvi put. Ili nije prošlo puno vremena za vježbanje i u zadnje vrijeme ste ga opet pokušali.
- Dodajte nove aktivnosti u svoj program obuke.
- Povećajte intenzitet vježbanja. Primjeri su povećanje brzine trčanja, povećanje težine koju podižete ili dodavanje broja ponavljanja u pokretima vježbanja.
- Raditi stare aktivnosti više puta bez adekvatnog odmora.
Dakle, ako se sve više i više dijelova tijela razboli nakon vježbanja, to je dobar znak?
Ne uvijek. Više bolnih dijelova tijela doista može biti znak da su novi mišići koji su uključeni u da se prilagodi na novi pokret vježbe.
Međutim, bol u tijelu nakon vježbanja također može ukazivati na druge stvari. Ne samo zbog prilagodbe mišića, već i zbog prekomjerne tjelesne aktivnosti. Prekomjerna tjelovježba može učiniti vaše tijelo achy i bolno.
Osim toga, akovježba koju radite je pogrešna dok ne dođe do ozljede mišića u nekom trenutku u tijelu, također možete osjetiti bol u različitim dijelovima tijela.
Koji je znak da je tijelo bolesno nakon vježbanja više nije normalno?
Upoznajte razliku između bolova u mišićima koji su uzrokovani procesom prilagodbe vježbe i gdje je bol mišića uzrokovana prekomjernom uporabom mišića ili ozljedom. Riječ je o znaku bolesnog tijela nakon sporta na koje treba paziti.
- Ako vas bol sprečava da budete u mogućnosti obavljati sve svoje lagane dnevne aktivnosti ili radne aktivnosti. To može značiti da je vježba prekomjerna.
- Ako bol koju osjećate nije nestala nakon više od 72 sata. Moglo bi biti da to nije normalna bol u mišićima.
- Udovi su otečeni.
- Smanjen raspon ili kretanje zglobova zbog oticanja.
- Urin je tamniji ili rjeđi.
Morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali što će se dogoditi.
Postoji li poseban način na koji bol koja dolazi nakon vježbanja nije previše dosadna?
Počnite polagano i postupno. Na primjer, ako niste uspjeli 20-struko push-up, nemojte to učiniti 20 puta.
Danas možete obaviti 5 do sljedećih nekoliko dana. Zatim ga povećajte na 10 puta. Zatim ga ponovno povećajte dok ne dosegnete 20 puta. Dopustite da se mišići malo po malo prilagođavaju novim pokretima kako bi se smanjila bol.
Prijavljeni na web-mjestu NHS Choice i dalje možete prakticirati iako je vaše tijelo još uvijek bolesno ili doživljava ovaj DOMS. Možda se osjećate malo neugodno, ali kasnije će bol nestati kada se mišići više pomaknu
Ako vam bol otežava tjelovježbu, možete se odmoriti dok bol ne nestane. Alternativno, možete se usredotočiti na druge vježbe koje uključuju druge mišiće. Na primjer, osjećate se nesposobnim za obavljanje sklekova jer su vam ruke još uvijek bolne. Možete trčati ili raditi druge pokrete koji nisu usredotočeni na mišiće ramena.
