sadržaj:
- Medicinski video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Što je emocionalna inteligencija?
- Vozite emocionalnu inteligenciju
- 1. Upoznajte osjećaje koje osjećate
- 2. Pitajte druge za mišljenje
- 3. Promatrajte svaku promjenu u emocijama i raspoloženju
- 4. Napišite dnevnik ili dnevnik
- 5. Razmislite prije glume
- 6. Iskopajte korijen problema
- 7. Introspekt kada primate kritike
- 8. Shvatite svoje tijelo
- 9. Nastavite prakticirati naviku
Medicinski video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
Da bi postigli uspjeh u karijeri i osobnom životu, sama intelektualna inteligencija nije dovoljna. Također morate biti pametni u izgradnji i upravljanju pozitivnim odnosima s drugima. To sigurno počinje s vama. Morate imati pozitivnu osobnost kako biste se mogli nositi s bilo kojom teškom situacijom. Zato vam treba emocionalna inteligencija. Međutim, trening emocionalne inteligencije nije nešto što možete učiniti preko noći. Morate ga polako oblikovati. Međutim, ne morate brinuti jer je ujednačavanje emocionalne inteligencije u osnovi vrlo jednostavno. Samo slijedite sljedeće jednostavne smjernice.
Što je emocionalna inteligencija?
Prije vježbanja emocionalne inteligencije, najprije trebate razumjeti što se često naziva i emocionalna inteligencija emocionalna inteligencija ili emocionalni kvocijent (EQ). Prema stručnjacima iz psihologije i mentalnog razvoja, emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja i upravljanja emocijama koje vi i drugi osjećate.
Kao i računanje, jezik i radne vještine, ta se sposobnost također mora usavršiti. Razumijevanje emocija drugih i odgovarajuća reakcija korisna je sposobnost tako da možete pregovarati i raditi s kolegama. Osim toga, emocionalna osjetljivost je također vrlo korisna u društvenom životu, obitelji ili kod vođenja ljubavi s partnerom.
Vozite emocionalnu inteligenciju
Postoje glavna načela koja treba ispuniti kako bi se osposobila emocionalna inteligencija. Pogledajte 9 savjeta koje možete provjeriti na sljedeći način.
1. Upoznajte osjećaje koje osjećate
Uvijek se pitajte što osjećate. Dobro kada doživite neugodne događaje, dobijte dobre vijesti, čak i kad vam je dosadno i ne uzbuđeni. Nemojte podcijeniti ovaj proces. Poznavanje vlastitih osjećaja može vam pomoći predvidjeti koje ćete radnje poduzeti kada se suočite s određenom situacijom. Također možete kontrolirati sebe i spriječiti radnje koje ćete kasnije požaliti.
Na primjer, kada vas je upravo šef opominjao. Pokušajte se zapitati je li ono što osjećate pretežno razočarano u sebi, ljuti na druge članove tima ili jednostavno ne osjećate ništa. Odavde možete saznati sljedeći korak i pobrinite se da se ovaj incident ne ponovi.
2. Pitajte druge za mišljenje
Ponekad vam trebaju mišljenja drugih ljudi da biste razumjeli sebe. Nema problema, možete pokušati pitati najbliže ljude o njihovim pogledima na vas. Na primjer, kada ste umorni, što obično radite ili se žalite? Kako to utječe na ljude oko vas? To će vam pomoći da prepoznate vlastite obrasce ponašanja dok razumijete osjećaje ljudi koji su vam bliski.
3. Promatrajte svaku promjenu u emocijama i raspoloženju
Napravite naviku promatrati i osjetiti promjene u emocijama, raspoloženjima ili obrascima ponašanja. Više ga nećeš iskusiti ljuljanje raspoloženja čije je podrijetlo nejasno. Na taj način možete prevladati probleme koje prije niste shvatili. Na primjer, iznenada se budite rano u stanju buke. Ako ste naviknuti na promatranje dinamike osjećaja i događaja u svom životu, možda ćete shvatiti da se uzrok osjeća nervozan jer morate predstaviti nadzornika Danas popodne.
4. Napišite dnevnik ili dnevnik
Kako biste brzo ovladali različitim tehnikama za upravljanje emocijama, zabilježite sve svoje aktivnosti i osjećaje u časopisu ili dnevniku. Na taj ćete način biti sposobniji otkriti osjećaje koje osjećate, uzroke i kako se nositi s tim emocijama. To vrijedi i za emocije koje osjećaju drugi. Zapisivanjem dinamike u radu s drugim ljudima, uvježbavat ćete se kako biste saznali što drugi ljudi osjećaju, uzroke i najbolji način za rješavanje te osobe.
5. Razmislite prije glume
Da biste trenirali svoju emocionalnu inteligenciju, nemojte žuriti da donosite odluke ili radite stvari. Potrebno vam je vrijeme da razmislite o svim mogućnostima. Osim toga, možete vidjeti i utjecaj koji vaše akcije imaju na sebe i druge. Dojam je doista lakše reći nego učiniti, ali trik je da naučite slušati više od razgovora. Tako ćete se naviknuti na sebe kontrolirati prije nego što kažete ili nešto učinite.
6. Iskopajte korijen problema
Ponekad je najteži izazov u obuci emocionalne inteligencije razumijevanje drugih. Dakle, ono što trebate učiniti je usavršiti empatiju. Možete razviti empatiju postavljajući ova četiri važna pitanja:
- Kakav osjećaj on prenosi svojim djelima ili riječima?
- Zašto se on tako osjeća?
- Što bi on mogao iskusiti ili misliti, ali ne znam?
- Zašto ne osjećam ono što on osjeća?
Razumjevanjem drugih ljudi možete istražiti korijen problema s kojima se suočavate vi i oni drugih. Stoga će rješavanje problema biti lakše i lakše.
7. Introspekt kada primate kritike
Vježbanje emocionalne inteligencije također je važno učiniti kada doživite neugodan događaj koji su drugi kritizirali. Bez vašeg shvaćanja, kritika je stvar koju trebate razviti. Dakle, umjesto da budete obeshrabreni ili ljuti, trebali biste iskoristiti ovu priliku za introspekt. Iako vas kritiziraju na način koji nije pristojan ili poštovan, pokušajte se usredotočiti na sadržaj kritike, a ne na način na koji je dostavljena. Zapitajte se što bi netko drugi mogao na takav način kritikovati sebe? Pokušajte na trenutak ostaviti po strani ozljedu ili sramotu koja vas okružuje i razmislite o tome je li kritika istinita. Nakon toga razmislite io tome kako se možete poboljšati.
8. Shvatite svoje tijelo
Emocionalna inteligencija izravno je povezana sa stanjem vašeg tijela. To je zato što svaki živac i stanica u vašem tijelu ima utjecaj jedni na druge. Ako ste pod stresom, možete izgubiti apetit ili imate problema sa spavanjem. Ili da se ne osjećate mučno jer ste nervozni. Učenje razumijevanja vlastitog tijela pomoći će vam da postanete svjesni svojih osjećaja i reakcija na određene situacije.
9. Nastavite prakticirati naviku
Najbolji način prakticiranja emocionalne inteligencije je da nastavite prakticirati gore navedene korake. Proces vježbanja emocionalne inteligencije može se odvijati tijekom cijelog života. Međutim, što se više trudite, rezultati će biti bolji i osjetljiviji u svakodnevnom životu bez čekanja godinama. Također ne morate gnjaviti uzimanje terapije ili samorazvojnih seminara koji nisu jeftini. Ako vjerujete da sposobnost upravljanja emocijama može poboljšati kvalitetu života, trebate samo jedan jednostavan ključ, naime da nastavite poticati sebe na obuku emocionalne inteligencije.
PROČITAJ TAKO:
- Čuvajte se opasnosti emocionalnih emocija
- Shh ... Drugi ljudi znaju samo smijati
- Znajući ako ste u nasilnom odnosu
