sadržaj:
- Medicinski video: Zdravlje - Pravilna prehrana djece - 15.10.2018.
- Neka djeca jedu po svom ukusu
- Hrana za djecu u vrtiću
- Prijedlozi za zdrave grickalice
- Grickalice se mogu pohraniti za posebne prigode
- Ne preporučuje se stroga dijeta
- Potaknite tjelesnu aktivnost
- Zdrava pića
- Savjeti za hranu za uzgoj djece
- Važno je zapamtiti
Medicinski video: Zdravlje - Pravilna prehrana djece - 15.10.2018.
Kada djeca uđu u vrtić ili školu, započinje nova rutina. Njihov redovni unos hrane je potreban tijekom dana kako bi bili aktivni i koncentrirani tijekom učenja. Neka djeca u ovoj dobnoj skupini još su nervozna, pa im pružite razne pogodnosti za ručak i snack, i dajte djeci slobodu da jedu po svom ukusu bez prisile.
Neka djeca jedu po svom ukusu
Djeca mogu odlučiti koliko hrane trebaju raditi i rasti ako im je dana sloboda jesti prema svojim željama. Prisiljavanje djece da jedu hranu ili daju slatkiše zauzvrat kasnije mogu uzrokovati probleme s prejedanjem. Dopustite djetetu da odluči koliko hrane treba. To obično nije problem za većinu djece ako se redovito nude razne zdrave hrane.
Prvo ponudite male porcije i djetetu dajte više ako su gladni. Udio dječje hrane će varirati, jer količina hrane koju dijete treba ovisi o tome što su jeli tijekom dana.
Hrana za djecu u vrtiću
Djeca nastavljaju učiti nove vještine i ideje o hrani kada jedu izvan kuće. Oni mogu pomoći u pripremi ručka i pomoći njegovim skrbnicima u zdravom ručku. Priprema hrane zajedno je izvrsna prilika da se djeci daju lekcije o prehrani, kao što su mlijeko koje stvara jake kosti ili 'bujon koji daje energiju za igru.
Prijedlozi za ručak poput:
- Kruh, kriške svježeg voća i jogurt
- Kruh od krep / pšenice sadrži nemasno meso i jednu porciju salate, te suho voće i neke kutije bijelog mlijeka
- Za vrijeme vrućeg vremena proizvodi od mlijeka i pića mogu se ohladiti i odvesti u vrtić.
Prijedlozi za zdrave grickalice
Snack je važan dio unosa hrane za energiju i prehranu djece. Ono što djeca jedu je važnije nego kad moraju jesti. Djeca koja vole jesti slatkiše i čips možda neće dobiti sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje.
Prijedlozi za zdrave obroke poput:
- Svježe i sušeno voće ili voće pakirano u prirodne sokove
- Jogurt ili sir
- Voćni kruh, običan kruh ili kolačići
- Kruh, kolači od riže ili keksi preliveni džemom
- Izrežite povrće i umak za umak
Grickalice se mogu pohraniti za posebne prigode
U ovoj dobi djeca mogu samostalno jesti i uživati u društvenim aspektima prehrane. Imati prijatelje znači da češće jedu na otvorenom. Možda ponekad jedu u restoranima brze hrane. Oni također mogu ići na zabave s puno slatke hrane i masne zalogaje. Ove namirnice neće biti štetne sve dok se dobra prehrana nastavlja svaki dan.
Hrana je važan dio posebnih događaja za svakoga i mora se uživati. Međutim, hrana koja je bogata šećerom, solju i "praznim kalorijama" bolje se služi samo za posebne prilike i ne preporučuje se za školske potrepštine svaki dan.
Ne preporučuje se stroga dijeta
Djeca rastu na stabilnoj razini tijekom vrtića iu ranim godinama školovanja. Stroga dijeta ili dijeta s niskim udjelom masti se ne preporučuje zbog visokih energetskih i prehrambenih potreba djece.
Ako ste zabrinuti zbog prekomjerne težine, možete napraviti nekoliko dobrih pristupa, kao što su:
- Obratite se liječniku
- Poboljšajte zdrave prehrambene navike za cijelu obitelj
- Potaknite redovite fizičke aktivnosti za sve
- Ograničite vrijeme provedeno na gledanju televizije
Potaknite tjelesnu aktivnost
Djecu se mora poticati da se što prije kreću aktivno. Tjelesna aktivnost pomaže djeci da se osjećaju bolje i povećava zdrav apetit. Za ovu dobnu skupinu preporuča se igrati tri sata dnevno aktivno i samo jedan sat ili manje gledajući televiziju ili DVD. Formalna vježba nije toliko potrebna za dječju kondiciju.
Djeca mogu imati koristi od ohrabrenja i smjernica koje uključuju:
- Smanjite vrijeme gledanja televizije
- Igrajte na gradskoj terasi ili u vrtu
- Prošećite do parka ili igrališta
- Poduçite dijete da pliva
- Sudjelovati u aktivnostima u vrtiću i školi
- Uključite se u zabavne rutinske aktivnosti sa svojom djecom.
Zdrava pića
Aktivna djeca trebaju puno tekućine. Oko tri čaše mlijeka dnevno može osigurati odgovarajući unos kalcija za razvoj kostiju; potrebe za vodom moraju se dati u drugo vrijeme. Slatki napitci kao što su sokovi, bezalkoholna pića ili druga slatka pića nisu potrebni u prehrani djeteta. Mlijeko s niskom razinom masnoće može se kombinirati sa svježim voćem za napitke kao popodnevna užina.
Savjeti za hranu za uzgoj djece
U nastavku možete napraviti nekoliko savjeta:
- Ponudite raznovrsnu hranu svaki dan
- Dajte zdravu hranu svim članovima obitelji
- Neka vaše dijete odluči jesu li pune ili gladne
- Ponudite zdrave zalogaje između obroka
- Uključite djecu u pripremu hrane
- Dajte vodu umjesto slatkih pića
- Uživajte u zajedničkom obroku i obiteljskim aktivnostima
Važno je zapamtiti
- Djeca mogu odlučiti koliko hrane trebaju raditi i rasti ako im je dana sloboda jesti prema svojim ukusima
- Zbog visoke energije i prehrambenih potreba djece, ne preporučuje se stroga dijeta s malo masnoće
- Visokokaloričnu hranu treba dati samo za posebne prigode i ne preporučuje se za ručak svaki dan
- Smanjite vrijeme gledanja televizije i preporučite aktivno sviranje
