sadržaj:
- Medicinski video: ZASTO LJUDI NE SMIJU BITI ZDRAVI ,KOME NIJE U INTERESU.mpg
- Donijeti zdrave zalihe u školu
- 1. Može osigurati prehranu potrebnu djeci
- 2. Pomaže u kontroli unosa djece svaki dan
- 3. Povećajte energiju i performanse djece u razredu
- Već ste dostavili ručak, ali dijete ne želi jesti?
- 1. Problemi s mjestima prehrane
- 2. Djeci je dosadno
- 3. Hranu je teško jesti
Medicinski video: ZASTO LJUDI NE SMIJU BITI ZDRAVI ,KOME NIJE U INTERESU.mpg
Snacking u školi je navika koju često susrećemo u školskoj djeci. Zapravo, grickalice u školi nisu nužno zdrave i čiste, čak i neke sadrže sastojke koji ne bi trebali biti u hrani. Način čuvanja hrane i njezina prezentacija daleko je od standarda čistoće. Iako u školi možda već postoji kantina, mnoga školska djeca preferiraju grickalice izvan ili na cesti. Raznovrsnija i zanimljivija hrana može biti magnet za djecu.
Donijeti zdrave zalihe u školu
Jedan od načina za smanjenje slučajnih navika pri grickanju kod djece je dovesti djecu u školu. To pruža mnoge pogodnosti za djecu, posebno za njihovo zdravlje. Pružanje zdravog ručka može osigurati ispunjenje dječje prehrane i također podržati formiranje zdravog načina života kod djece.
1. Može osigurati prehranu potrebnu djeci
Važno je da djeca dobiju zdrav ručak jer ručak može zadovoljiti 1/3 potreba djeteta za kalorijama. Djeca koja su navikla na zdravi ručak imaju veći unos hranjivih tvari, u usporedbi s djecom koja ne dobivaju zdrave ručkove.
Tijekom ovog perioda rasta, djeci su potrebne mnoge važne hranjive tvari, kao što su proteini, vitamin A, vitamin C, željezo i kalcij. Donoseći ručak u školu, pomažete djetetu da ispuni te prehrambene potrebe. Možete stvoriti vlastite odredbe za djecu sa zdravim i cjelovitim jelovnikom hranjivih tvari, koji se sastoji od:
- Izvori hrane ugljikohidrata, kao što su riža, rezanci, kruh, kruh od cjelovite pšenice, tjestenina
- povrće
- Izvori hrane za proteine, kao što su meso, jaja, riba, piletina, grah (uključujući maslac od kikirikija), mliječni proizvodi (sir ili jogurt)
- voće
- I ne zaboravite uvijek donositi vodu ili mlijeko djeci
2. Pomaže u kontroli unosa djece svaki dan
Budući da stvarate vlastite zalihe za djecu, možete dogovoriti koju hranu vaše dijete mora nositi i jesti kao hranu. Na taj način znate koja hrana vaše dijete jede, tako da možete kontrolirati i unos hrane vašeg djeteta, uključujući kontrolu unosa masti. Neizravno, također možete spriječiti djecu od pretilosti.
American Heart Association preporučuje da djeca dobiju masnoću na 25-35% ukupnih kalorija dnevno, osobito polinezasićene masti i mononezasićene masti. Možete dobiti ovu vrstu masti iz raznih oraha, ribe i biljnih ulja. Po mogućnosti, hranu stavite u jelovnik za ručak vašeg djeteta. Ove namirnice mogu podržati rast djece, pomoći u ispunjavanju njihovih prehrambenih potreba, a također su vrlo korisne za zdravlje vašeg djeteta.
Osim toga, također donosite djeci namirnice s hranom koja sadrži visoka vlakna, kao što su voće i povrće. Ove namirnice mogu djecu učiniti puno duljom, kako bi spriječile neželjeno povećanje tjelesne težine kod djece.
3. Povećajte energiju i performanse djece u razredu
Djeci je potrebno dovoljno energije za obavljanje svojih aktivnosti u školi, posebno za učenje. Djeci koja ne jedu ručak je teže usredotočiti se na školu. Osim toga, oni su također više vjerojatno da će snack na nezdravi i ne punjenje zalogaje. Stoga donosite hranu za djecu na ručak u školu, koja može osigurati dovoljno energije za djecu da obavljaju sve svoje aktivnosti u školi i poslije škole.
Studija objavljena u časopisu Journal of School Health iz 2008. godine izvijestila je da su školska djeca koja su jela povrće, voće, proteine i manje kalorija iz masti bila uspješna u testu opismenjavanja u usporedbi s djecom koja su imala visok unos masti i soli.
Već ste dostavili ručak, ali dijete ne želi jesti?
Ovaj događaj može se često događati, tako da ćete postati lijeni kako biste svoju djecu odveli u školu. Međutim, ne smijete očajavati, nastavite dovoditi djecu u školu. Ali prije toga dobro je unaprijed saznati zašto dijete ne jede svoj ručak.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih djeca ne žele ili ne provode ručak:
1. Problemi s mjestima prehrane
Možda je mjesto za jesti djece manje privlačno kao i drugi prijatelji, pa dijete nerado otvara mjesto za jelo. Ili, može biti mjesto za jesti dijete je preveliko, tako da se dijete osjeća puno prije nego što može provesti svoju hranu. Ako dijete uvijek ne može provesti ručak, možda možete smanjiti porciju i staviti hranu u manje mjesto za jelo. Poželjno je da odaberete mjesto koje je prikladno za djecu, tako da je također sretan da ga odnese u školu.
2. Djeci je dosadno
Unošenje ručka u školu s tom hranom svakako svakodnevno djeci čini dosadno. Za malu djecu, možda možete stvoriti hranu u smiješne i zanimljive oblike. Dizajnirajte dječji ručak svaki dan, pokušajte svaki dan napraviti drugačiji meni.
3. Hranu je teško jesti
Razlog zašto djeca ne troše svoj ručak je nešto. Djeca ne mogu jesti ručak jer je, na primjer, piletina teško rezati, voće čini ruke ljepljivima, i tako dalje. Za to morate znati koji su ukusi vašeg djeteta. Olakšajte djetetu jesti ručak. Primjerice, donijeli ste namirnice s hranom koja je izrezana na male komadiće, tako da ga dijete može odmah pojesti.
Ako već znate razlog zbog kojeg dijete ne provodi ručak, a vi ste ga popravili, ali dijete još uvijek ne može provesti ručak, onda još uvijek možete zadovoljiti potrebe djeteta kroz doručak ili večeru kod kuće. Još uvijek možete donijeti dječju zalihu u obliku voća ili kruha, što je važno da ga djeca mogu potrošiti. To može pomoći djeci smanjiti navike pri grickanju u školi.
Također pročitajte
- 5 Ideje za zdrave zalihe za djecu
- Zašto kobasice i nuggetsi nisu zdrava hrana za djecu
- Savjeti za umetanje povrća u hranu vašeg djeteta
