sadržaj:
- Medicinski video: SCP-940 Ananeae Marionettes | Keter class | parasite / reproductive / arachnid / species scp
- željezo
- Folna kiselina
- Kalcijum
- Vitamin D
- Kolin
- Vitamin C
- Jod
- Cink
Medicinski video: SCP-940 Ananeae Marionettes | Keter class | parasite / reproductive / arachnid / species scp
Kao što smo vidjeli, trudnicama je potrebno puno hranjivih tvari. Bebe u utrobi, koje u razdoblju od samo 9 mjeseci doživljavaju veliki rast i razvoj, svakako trebaju odgovarajuće hranjive tvari. Nije ni čudo ako trudnice trebaju jesti više hranjive hrane tijekom trudnoće.
Iako se nekim trudnicama može pomoći s raznim dodatcima tijekom trudnoće, konzumiranje hranjivih namirnica tijekom trudnoće ipak treba učiniti kako bi se zadovoljile njihove prehrambene potrebe. Sljedeće su važne hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće.
željezo
Kada ste trudni, volumen krvi je veći jer je vašoj bebi također potrebna opskrba krvlju, a vaše se tijelo mijenja kako bi postalo veće tijekom trudnoće. Zbog tog većeg volumena krvi, potrebe za majčinim željezom također se povećavaju dva puta. Sam željezo je potrebno tijelu da napravi crvene krvne stanice.
Odgovarajuće željezo može spriječiti majke od anemije i također može spriječiti bebe od preranog rođenja i niske porodne težine (LBW). Ako trudnice ne dobiju dovoljno željeza tijekom trudnoće, možete se brže umoriti i osjetljivije na infekcije.
Možete dobiti željezo od crvenog mesa, piletine, ribe, graha, špinata, kupusa i drugog zelenog povrća. Da biste pomogli apsorbirati željezo u tijelu, trebali biste konzumirati željezne izvore hrane zajedno s hranom ili pićima koja su bogata vitaminom C i ne konzumirati ih zajedno s hranom koja sadrži izvor kalcija. Kalcij može smanjiti apsorpciju željeza u tijelu.
Potrebe (AKG 2013): 26-39 mg / dan (što je veća gestacijska dob, to je veća potreba)
Folna kiselina
Folna kiselina je potrebna čak i kada trudnice planiraju trudnoću. Folna kiselina može pomoći u sprječavanju beba od defekata neuralne cijevi i abnormalnosti u mozgu i leđnoj moždini. Osim toga, folna kiselina može spriječiti pobačaj, prerano rođenje i anemiju tijekom trudnoće.
Kod nekih majki unos folne kiseline može trebati pomoć od dodataka prehrani. Međutim, možete ispuniti svoje potrebe za folnom kiselinom iz hrane, kao što je zeleno povrće (npr. Špinat i brokula), naranče, limun, mango, rajčica, kivi, dinje, jagode, grah, žitarice i kruh obogaćen folnom kiselinom. ,
Potrebe (AKG 2013): 600 mcg / dan
kalcijum
Kalcij je također vrlo potreban kada ste trudni u velikim količinama. Bebe u maternici trebaju puno kalcija za rast kostiju i zuba. Bebe će uzimati potrebe kalcija iz majčinog tijela, tako da za održavanje gustoće kostiju majke, majke trebaju puno unosa kalcija kako bi zamijenile majčin kalcij koji uzima dijete. Kalcij također može spriječiti majku od visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće.
Kako bi zadovoljile potrebe kalcija, majke trebaju konzumirati mlijeko, jogurt, sir, sok od naranče, bademe, losos, špinat, brokulu, kelj i druge.
Potrebe (AKG 2013): 1200-1300 mg / dan
Vitamin D
Osim kalcija, trudnice su potrebne i vitaminu D kako bi pomogli rast kostiju i zuba beba. Vitamin D je također potreban kako bi majčino tijelo apsorbiralo kalcij iz hrane. Majčino tijelo može dobiti vitamin D od sunca, ali se može dobiti i iz izvora hrane, kao što su mlijeko, sok od naranče ili žitarice koje su obogaćene vitaminom D, jajima i ribom.
Potrebe (AKG 2013): 15 mcg / dan
kolin
Kolin je također potreban za održavanje zdravlja kostiju majke i sprječavanje majke od visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće. Osim toga, kolin je također potreban kako bi se spriječile bebe od oštećenja pri porodu (defekt neuralne cijevi) ili problema s mozgom i kralježnicom. Također, može pomoći u poboljšanju razvoja mozga u maternici.
Kolin možete dobiti iz jaja, lososa, piletine, brokule i drugih.
Potrebe (AKG 2013): 450 mg / dan
Vitamin C
Vitamin C može pomoći tijelu da apsorbira željezo. Osim toga, vitamin C također može pomoći u održavanju zdravih kostiju i zuba, poboljšati imunološki sustav i održavati zdrave krvne žile i crvene krvne stanice.
Možete povećati unos vitamina C konzumiranjem naranče, limuna, manga, kivija, dinje, jagoda, brokula, rajčica i krumpira.
Potrebe (AKG 2013): 85 mg / dan
jod
Osim održavanja zdravlja štitne žlijezde, jod je također potreban kako bi podržao rast i razvoj maternice. Jod je potreban bebama za razvoj mozga i živčanog sustava, a također i za sprječavanje pobačaja i mrtvorođenja (mrtvorođenče). Jod je također važan za sprečavanje rasta kratkih beba, mentalnih poteškoća i gubitka sluha (gluhoća) u dojenčadi.
Možete dobiti jod iz bakalara, jogurta, svježeg sira, krumpira, kravljeg mlijeka i drugih.
Potrebe (AKG 2013): 220 mcg / dan
cink
Ova hranjiva tvar može voljeti biti zaboravljena, ali njezina adekvatnost je potrebna tijelu. Za bebe u maternici, cink je vrlo potreban kako bi pomogao u razvoju bebinog mozga. U međuvremenu, za trudnice, cink je potreban za rast i popravak tjelesnih stanica, kao i za pomoć u proizvodnji energije.
Cink se može dobiti iz izvora hrane, poput crvenog mesa, rakova, jogurta, žitarica od pšenice i drugih.
Potrebe (AKG 2013): 12-20 mg / dan (što je veća gestacijska dob, to je veća potreba)
Također pročitajte
- Trebaju li trudnice uzeti dodatne dodatke?
- Zašto žene trebaju uzimati folnu kiselinu prije trudnoće?
- 5 načina za kontrolu težine tijekom trudnoće
