sadržaj:
- Medicinski video: How To Lose Weight Fast With Vicks Vaporub
- Istraživanje dojenja i mršavljenja
- Kako vam dojenje može pomoći da izgubite težinu?
- Savjeti za smanjenje težine tijekom dojenja
- 1. Počnite polako
- 2. Ograničite ili izbjegavajte hranu junk food
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Dovoljno spavajte
Medicinski video: How To Lose Weight Fast With Vicks Vaporub
Tijekom trudnoće majka se povećava, a majka izgleda deblje. Neke majke su vrlo zabrinute za oblik tijela koji više nije kao prije trudnoće. Nije ni čudo što neke majke razmišljaju o gubitku težine nakon rođenja djeteta. Možda ćete razmišljati o odlasku na dijetu, ali pričekajte, još uvijek imate zadatak, naime dojenje, gdje i dalje trebate dovoljno unosa kako biste zadovoljili potrebe djeteta.
Yes, dijeta nije najbolji način za izgubiti težinu nakon poroda. Ono što je neočekivano je da kada dojite, zapravo pomažete sebi da izgubite težinu. Je li istina da dojenje može izgubiti težinu?
Istraživanje dojenja i mršavljenja
Dokazano je da dojenje pomaže da izgubite težinu nakon poroda, ali to ovisi o vama. Nekim majkama pomaže dojenje u mršavljenju nakon poroda i mogu dobiti težinu kao prije nego što brže postanu trudne. Međutim, neke majke također imaju poteškoća u gubitku težine, iako su dojene.
Neke studije pokazuju da vam dojenje može pomoći da izgubite težinu. Kao iu studiji koju su proveli Jennifer L Baker i njezini kolege (2008.), istraživanje je pokazalo da je dojenje povezano s nižom postporođajnom težinom u svim kategorijama BMI majki prije trudnoće.
Druga studija koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition i koja je uključivala 25.000 majki, također je pokazala da isključivo dojenje tijekom 6 mjeseci može smanjiti težinu koja se dobiva tijekom trudnoće. Studija također procjenjuje da majke koje doje održavaju tjelesnu težinu nakon poroda manje od 2 kg u usporedbi s majkama koje nisu dojile 6 mjeseci nakon poroda.
Količina težine koju možete izgubiti nakon poroda i dojenja također izgleda da ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su težina prije trudnoće, težina koju dobivate tijekom trudnoće, prehrana, razina tjelesne aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Dojenje u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom najbolji je način da izgubite težinu nakon poroda.
Kako vam dojenje može pomoći da izgubite težinu?
Dojenje povećava vaše potrebe za unosom hrane jer vam je potrebna dodatna energija za proizvodnju mlijeka, pa vas ohrabrujemo da jedete više. Osim toga, hormoni koji pomažu u proizvodnji mlijeka (hormona prolaktina) također mogu stimulirati apetit, pa se također potičete da jedete više kad dojite. Zatim, kako dojenje može pomoći da izgubite težinu?
Ne brinite, kalorije koje uđu u vaše tijelo će nestati kada dojite. Dojenje može spaliti kalorije čak 300-500 kalorija dnevno, tako da vam može pomoći da izgubite težinu. Možda ćete trebati barem 6 mjeseci da dobijete težinu kao i prije. Ako kalorije koje konzumirate odgovaraju preporučenoj količini i isključivo dojite, izgubit ćete oko 0,5 kg težine svaki tjedan ili dva.
Dojenje ne samo da vam pomaže da izgubite dodatnu težinu, nego vam također pomaže da izgubite težinu ubrzo nakon poroda. Dojenje ubrzo nakon porođaja može stimulirati kontrakcije maternice, tako da se maternica smanjuje prije nego što zatrudnite. Najmanje 6 tjedana nakon poroda, vaša će se maternica vratiti u prvobitnu veličinu ako dojite dijete.
Savjeti za smanjenje težine tijekom dojenja
Ograničavanje unosa hrane nije dobar način za gubljenje težine tijekom dojenja. To zapravo može učiniti da izgubite esencijalne hranjive tvari koje su potrebne vama i vašem djetetu. Vrlo nizak unos kalorija tijekom duljeg razdoblja također može uzrokovati smanjenje proizvodnje mlijeka.
Slijede savjeti koje možete učiniti kako biste mogli smanjiti težinu tijekom dojenja, bez ograničavanja unosa hrane.
1. Počnite polako
Možete početi gubiti težinu 6 tjedana nakon rođenja. Ako je vaš unos više od preporuke kalorija koje trebate, vaša će se težina postupno smanjivati za oko 1-1,5 kg mjesečno. Pokušajte usvojiti zdravu prehranu, koja je 3 glavna obroka i 2 intervala između glavnih obroka. Jedite hranu koja sadrži potpunu prehranu, koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala.
2. Ograničite ili izbjegavajte hranu junk food
hrana junk food samo će povećati dnevni unos kalorija, ali ne može osigurati hranjive tvari koje su vam potrebne. Ako se jede pretjerano i često, hrana junk food to će uzrokovati debljanje, spriječiti gubitak težine
3. Redovito vježbajte
Šest tjedana nakon poroda (ako normalno rađate), možda možete početi baviti sportom. Ako imate carski rez, možda ćete morati duže čekati da se bavite sportom. Redovito vježbajte tako da su kalorije koje unosite u tijelo iz hrane jednake kalorijama koje trošite kroz fizičku aktivnost koju radite.
4. Dovoljno spavajte
Može biti teško za vas koji ste upravo rodili, ali pokušajte to učiniti. Vrijeme spavanja manje je povezano s poteškoćama gubitka težine. Dovoljno sna može vas odvratiti od umora, tako da možete bolje kontrolirati svoju prehranu.
Također pročitajte
- Je li dojenje stvarno sprječava rak dojke?
- Popis namirnica koje majke trebaju izbjegavati
- Je li dojenje učinkovito spriječiti trudnoću?
