sadržaj:
- Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
- 1. Mango Smoothies
- Potreban materijal:
- Kako napraviti:
- Nutritivni sadržaj:
- 2. Breskve Smoothies
- Potreban materijal:
- Kako napraviti:
- Nutritivni sadržaj:
- 3. Grickalice od banane i kikirikija
- Potreban materijal:
- Kako napraviti
- Nutritivni sadržaj
- 4. Aroma avokada od borovnica
- Upotrijebljeni materijal:
- Kako napraviti:
- 5. Strawberry Strawberry Smoothie
- Potreban materijal:
- Kako napraviti:
- Nutritivni sadržaj
- 6. Čokoladna čokoladna krema
- Potreban materijal:
- Kako napraviti:
Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
Nakon vježbanja, tijelo se mora osjećati umorno i bez energije. Tijelu su potrebne tvari koje mogu popraviti oštećenja mišićnih stanica, zahtijeva zamjenu za korištene energetske naslage, kao i zamjenske tekućine i minerale zbog količine znoja koja izlazi. Stoga je vrlo potrebno konzumirati zamjenu koja se brzo probavlja i bogata hranjivim tvarima. Smoothies su zdravi napitci nakon sporta na koje se možete osloniti kako biste obnovili energiju. Ovdje su neki smoothie recepti koji mogu pomoći oporaviti tijelo nakon vježbanja.
1. Mango Smoothies
Narančasto voće i povrće sadrže visoki vitamin A koji može pomoći u popravljanju oštećenih stanica nakon vježbanja. U međuvremenu, kokosova voda je također prirodna tekućina elektrolita koja zamjenjuje tjelesne tekućine i minerale koji su se pojavili tijekom znojenja tijekom vježbanja.
Protein iz jogurta također je koristan kao sastojak koji popravlja oštećenja mišića i osnovne sastojke za stvaranje novih mišićnih stanica. Ovaj smoothie je piće nakon vježbanja koje sadrži izvore ugljikohidrata. Dakle, ovo piće može pomoći u zamjeni energije koja je iscrpljena tijekom vježbanja, tako da se oporavak odvija brže.
Potreban materijal:
- 1 šalicu špinata. Šalica je oko 240 ml.
- 1 šalicu manga koja je izrezana i smrznuta
- ½ šalice mrkve
- ½ šalice kokosove vode
- Of šalicu soka od naranče
- ½ šalice običnog jogurta
Kako napraviti:
Izmiješajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete glatkoću, a zatim ulijte u čašu.
Nutritivni sadržaj:
Čaša mango smoothie može pružiti 364 kcal, 12 grama proteina, 80 grama ugljikohidrata, 12 grama vlakana, 2,5 grama masti, 321 mg natrija.
2. Breskve Smoothies
Ostala sportska pića uključuju sokove od breskve i špinata. Ne brinite, okus špinata u ovom smoothieju biti će prekriven breskvama. Špinat također osigurava željezo koje tijelo treba nakon vježbanja.
Možete dodati više hranjivih smoothieja kokosovoj vodi i tikvicama koja može biti dobar izvor minerala koji zamjenjuju minerale tijela koji su izgubljeni kroz znoj. Banane i breskve plod su ugljikohidrata uz jogurt. Jogurt također daruje protein tijelu za oporavak mišića.
Potreban materijal:
- 2 šalice špinata
- 1 šalica breskvi koje su izrezane i zamrznute
- ½ voća tikvica
- ½ banane
- ¾ šalice kokosove vode
- ½ šalice običnog jogurta
Kako napraviti:
Sve sastojke pomiješajte u mikser. Mješavina dok ne postane glatka i spremna za smoothies.
Nutritivni sadržaj:
Ovaj 1 stakleni smoothie jelo daje 312 kcal, 15 grama proteina, 60 grama ugljikohidrata, 4 grama masti, 37 grama šećera.
3. Grickalice od banane i kikirikija
Poslastice od banana i kikirikija najprikladnija su kombinacija pića nakon vježbanja, jer su bogate vlaknima, kalijem i vitaminima B koji su dobri za tijelo. Jogurt i mlijeko pružaju dodatnu količinu proteina i kalcija nakon vježbanja. Maslac od kikirikija također pomaže u ispunjavanju vaših potreba za ugljikohidratima koje isteknu nakon treninga.
Potreban materijal:
- ½ šalice običnog jogurta
- ½ šalice mlijeka
- 1 banana
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1 šaku špinata
- ½ čajne žličice vanilije
Kako napraviti
Sve sastojke pomiješajte u mikser. Mješavina dok ne postane glatka i spremna za smoothies.
Nutritivni sadržaj
1 ovo smoothie jelo u čaši služi čak 249 kcal energije, 12 grama proteina, 45 grama ugljikohidrata, 29 grama šećera, 3,5 grama masti.
4. Aroma avokada od borovnica
Ne samo da je pogodan za piće nakon vježbanja, već i ovaj glatki sloj ima lijep oblik koji privlači oči nakon treninga. Hranjivi smoothies, od ugljikohidrata, proteina, vitamina C, dobrih masti i ovih minerala mogu biti pravi izbor za vas ljubitelje avokada nakon vježbanja. Postoje 2 recepta za čokoladu u 1 šalici ovog smoothieja.
Upotrijebljeni materijal:
Donji sloj:
- 1 zreli avokado
- 1 šalica običnog jogurta
- ½ limuna
- 3 žlice meda
Gornji sloj:
- 1,5 šalice bluberyja koje su zamrznute i izrezane na komade
- 3 žlice maslaca od kikirikija
- 1 šalica običnog jogurta
- 80 ml mlijeka
Kako napraviti:
Donji sloj
Pomiješajte sve sastojke i sok od limuna. Pomiješajte sve sastojke u donjem sloju dok ne postanu glatki. Zatim uđite u čašu. S ovim receptom možete proizvesti 4 porcije smoothija u čaši. Stavite pola čaše.
Gornji sloj
Pomiješajte sve sastojke u gornji sloj do glatke. Nakon miješanja dok ne postane glatko, ulijte smoothie u čašu koja je prethodno napunjena tako da smoothie izgleda 2 sloja s različitim bojama. Uz ovaj recept možete proizvesti oko 4 smoothiesa.
Nutritivni sadržaj
Ovaj 1 šalica može pružiti 308 kalorija energije, 11 grama proteina, 19 grama masti, 28 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana.
5. Strawberry Strawberry Smoothie
Pića nakon drugih sportova koje je vrlo lako napraviti su jagoda smoothies i repa. Beets je voće koje je bogato nitratima, kaže dr. Glyn Howaston, direktor istraživanja i inovacija u sportskom odjelu u Nothumbriji. Ovi spojevi imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale ili oštećenja stanica do kojih dolazi nakon intenzivnog vježbanja.
Ugljikohidrati kao zamjena za uštede energije izgubljene nakon vježbanja mogu se dobiti i od jagoda, repe i također nekih jogurta koji je također bogat proteinima.
Potreban materijal:
- 4 bita
- 2 šalice kokosove vode
- 2 šalice zamrznutih jagoda
- ½ šalice običnog jogurta
- 1 cijeđeni limun (bilo koja vrsta naranče)
Kako napraviti:
Kombinirajte sve potrebne sastojke u mikser i sok sok od naranče. Nakon što je harula ravnomjerno rasporedila teksturu smodnika, sipajte je u čašu. Iz ovog recepta možete proizvesti 2 čaše sokova.
Nutritivni sadržaj
Ova 1 staklena smoothie posuda pruža 147 kcal, 4 grama proteina, 1 gram masti, 34 grama ugljikohidrata, 332 grama natrija i 8 grama vlakana.
6. Čokoladna čokoladna krema
Ostali recepti za poslastice također mogu biti od čokoladnog mlijeka. Čokoladno mlijeko je piće nakon vježbanja koje je bogato proteinima i ugljikohidratima. Istraživanja pokazuju da čokoladno mlijeko sadrži omjer sastava ugljikohidratnih proteina koji su vrlo prikladni za tijelo. Sadržaj ugljikohidrata proteina je vrlo važan za proces oporavka sportaša, nije čudo da je čokoladno mlijeko jedno od pića koje se često preporučuje sportašima. Osim čokoladnog mlijeka, cijene imaju tendenciju da budu jeftinije i lakše ih je pronaći.
Potreban materijal:
- 4 žlice čokolade u prahu
- 2 žlice oraha
- 1/2 banane
- 1 žlica čokoladnog praha
- 2 lišća mente
- 1 šalicu vode
- Dovoljno kockica leda
Kako napraviti:
Pomiješajte sve sastojke u belender. Sve pomiješajte dok ne postane glatko. Ovaj recept se može poslužiti za 1 veliku čašu.
