sadržaj:
- Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Temperatura prostorije utječe na kvalitetu spavanja noću
- Koja je idealna sobna temperatura za spavanje?
Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Noćni je san ugodniji u mračnoj i hladnoj sobi. Ali što je vaše gledište, točno ono što je prava sobna temperatura za spavanje, tako da se držite podalje od pritužbi naprijed-natrag da biste se probudili usred noći - bez obzira da li umire od hladnoće ili čak zbog sparine? Istraživanje odgovara na vas.
Temperatura prostorije utječe na kvalitetu spavanja noću
Tijekom spavanja, vaša tjelesna temperatura će se smanjiti s normalnog jer je zahvaćena radom mozga. Ovo smanjenje tjelesne temperature pomaže da se osjećate pospano, a zatim i dalje spavate. Zato stručnjaci kažu da vam prava temperatura spavaće sobe može pomoći da bolje spavate.
Ralph. Dr. Downey III, voditelj odjela za liječenje problema sa spavanjem Sveučilišta Loma Linda kaže da će se smanjenje temperature tijela dogoditi brže na nižim temperaturama. Međutim, ako ste u vrućoj sobi, vi ste više u opasnosti da se budite usred noći zbog vrućine ili osjećaja začepljenosti tijekom spavanja.
Međutim, dr. H. Craig Heller, profesor biologije na Sveučilištu Stanford, izjavio je da će se, ako je sobna temperatura u vrućem ili prehladnom stanju, tijelo borilo da dođe do mjesta susreta, tako da može narušiti i vašu udobnost.
Sobna temperatura također utječe na kvalitetu REM spavanja (faza sna). Ova faza sna obično se javlja 90 minuta nakon što zaspite. Mozak i ostali tjelesni sustavi ostaju aktivni tijekom REM faze spavanja, dok mišići postaju opušteniji. Sposobnost tijela da regulira temperaturu također je otežana kada je ova faza, tako da je prevelika ili hladna sobna temperatura može poremetiti vaš san.
Stoga vam je potrebna prava sobna temperatura kako bi se održala kvaliteta i udobnost tijekom spavanja.
Koja je idealna sobna temperatura za spavanje?
Dr. Rachel Salas, liječnica, neurologinja sa Sveučilišta Johns Hopkins navodi studiju iz National Sleep Foundation koja navodi da je najbolja sobna temperatura za spavanje oko 18-22º Celzijusa. Downey i Heller također su se složili oko izjave rekavši da bi temperaturni raspon od 18-22ºC mogao biti vaša referenca pri postavljanju odgovarajuće sobne temperature prije odlaska u krevet.
Možda se neki od vas pitaju zašto je temperatura tako niska? Stručnjaci kažu da će se temperatura tijela vašeg tijela prirodno smanjiti kada dobro spavate i povećat će se prema kraju ciklusa spavanja. Povećana tjelesna temperatura postaje neka vrsta signala tijelu da se odmah digne.
Stoga je važno održavati nisku temperaturu u prostoriji kako bi tijelo pravilno spavalo. Osim toga, sobna temperatura je previše hladna i prevruća gnjaviti podešavanje prirodne temperature tijela i nemirnost tijekom cijele noći što će negativno utjecati na zdravlje.
Osim toga, stručnjak iz Američke akademije medicine spavanja također preporučuje da svoju spavaću sobu učinite što ugodnijom. Pokušajte ga držati na hladnom i dalje od buke. Osim toga, možete koristiti i čarape kako bi vam noge bile tople, tako da se održava udobnost sna.
