sadržaj:
- Medicinski video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Zapravo, koje su prednosti vježbanja tijekom trudnoće?
- Što je bolje, prenatalna joga ili prenatalni pilates?
- Dakle, gdje se odlučite?
Medicinski video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Postoje mnoge prednosti koje možete dobiti ako ste vrijedni u vježbanju tijekom trudnoće. Zapravo, na temelju smjernica Vježba tijekom trudnoće objavio JAMA (Časopis Američke medicinske udruge u 2011. godini, trudnoća je pravo vrijeme ako želite ponovno početi vježbati ili prvi put. Od mnogih vrsta vježbi koje možete raditi tijekom trudnoće, prenatalne joge i prenatalnog pilatesa, dva su trenda koja su se nedavno razvila u zajednici. Koje su koristi bolje za majku i fetus u maternici?
Zapravo, koje su prednosti vježbanja tijekom trudnoće?
- Spriječiti prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće
- Smanjenje rizika od makrosomije (velike bebe)
- Smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa (dijabetes koji se javlja tijekom trudnoće)
- Spriječiti preeklampsiju
- Smanjenje rizika od porođaja putem carskog reza
- Smanjuje bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće
- Smanjenje rizika od urinarne inkontinencije
Što je bolje, prenatalna joga ili prenatalni pilates?
Joga i pilates na prvi pogled izgledaju slično, ali se oba usredotočuju na dvije različite stvari. Joga se usredotočuje na istezanje i fleksibilnost tijela, vježbe disanja, fokusiranje uma, treniranje područja kuka i mišića tijela kao cjeline na jačanje tijela i vraćanje smanjene energije tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena.
Nekoliko je studija pokazalo da je yoga korisna za trudnice i fetuse, što može poboljšati poremećaje spavanja, smanjiti razinu stresa i tjeskobe, povećati snagu, fleksibilnost i sposobnost mišića za rađanje, te smanjiti bol u donjem dijelu leđa koja se često osjeća kod majki zatrudnite
Za razliku od joge, pilates je sport koji kombinira yogu i tai chi. Osim što se usredotočuje na istezanje tijela, pilates također jača zglobove i obučava snagu jezgrenih mišića tijela koja će se koristiti tijekom porođaja kasnije. Pilates pokret se fokusira na pokrete u trbuhu, mišiće leđa i mišiće zdjelice.
Pilates je također korisniji za povratak ozljeda i sprječavanje moguće ozljede kasnije. Osim toga, pilates može pomoći majkama održati dobar i ispravan stav tijekom trudnoće kako bi se izbjeglo lako pada.
Dakle, gdje se odlučite?
Pokreti u prenatalnoj jogi i prenatalni pilates prilagođeni su potrebama i sigurnim za trudnice.
Međutim, treba izbjegavati neke duboke pokrete koji se često izvode tijekom joge. Ovaj pokret će potaknuti oslobađanje velikih količina hormona relaksina koji mogu uzrokovati da se ligamenti privuku za rastezanje i ne mogu se oporaviti.
Ako želite napraviti istezanje, učinite to dovoljno i nemojte ga držati više od 8 sekundi.
