sadržaj:
- Medicinski video: Evo koje sve namirnice uništavaju naše zube
- 1. Jogurt s niskim udjelom masti
- 2. Umak od rajčice i čili umak
- 3. Granola žitarica
- 4. Snack bar
- 5. Konzervirana juha
Medicinski video: Evo koje sve namirnice uništavaju naše zube
Dnevna granica unosa šećera preporučeno od strane American Heart Association za žene je 25 grama šećera ili ne više od 6 žličica šećera, dok je za muškarce 38 grama ili ne više od 9 žlica.
Ali, nemojte biti sretni ako želite jutros ulijevati tri žličice šećera. U stvari, mnoge namirnice nisu slatke, ali imaju visok sadržaj šećera. Što su namirnice s visokim sadržajem šećera koje nisu slatke? Evo informacija.
1. Jogurt s niskim udjelom masti
jogurt zdrave hrane često označavaju mnogi ljudi. Ali očito to stvarno ovisi o vrsti jogurta koji odaberete. U stvari, jogurt s niskim udjelom masti nema mali sadržaj šećera. Ovaj šećer se dodaje kako bi se poboljšao okus jogurta.
Jedna šalica jogurta s niskim udjelom masti sadrži šećer do 47 grama, što je ekvivalentno 12 žličicama šećera i to premašuje dnevnu količinu šećera za konzumaciju. Ako želite jesti jogurt, pobrinite se da odaberete grčki jogurt ili običan jogurt koji se ne dodaje u voće. Izbjegavajte dodavanje jogurta slatkim vrhovima.
2. Umak od rajčice i čili umak
Ne vjerujte ako vruće začine Ima li sadržaj šećera? Morate znati da svi umaci koji se prodaju na tržnicama ili tržištima u blizini vašeg doma sadrže prirodne šećere, osobito one napravljene s rajčicama. Da ne spominjem dodatni šećer koji se stavlja umak, Pa premda je pikantan, umak još uvijek ima sadržaj šećera. Dvije žlice za umak kao što je prijavljeno Reader's Digest ekvivalentno 16 grama šećera.
Najbolji način da želite dodati pikantni okus hrani jest da sami napravite chili umak. Međutim, ako morate kupiti umak, dvaput provjerite popis sastojaka na etiketi ambalaže. Uvjerite se da nema sadržaja šećera izvan sigurne granice.
Čak i umak za roštilj ima sadržaj šećera od 40 posto. Sadržaj šećera na etiketi za pakiranje umaka obično kaže kukuruzni sirup. Dakle, iako začinjeni umak može ući u hranu s visokim sadržajem šećera.
3. Granola žitarica
Šokirani ste ako granola tko je označen zdravim sadrži visoki šećer? U stvari, u 100 grama granole sadrži kalorije od 400 kcal, što odgovara šest ili više žličica šećera. Zapravo, glavni sastojak granole je pšenica. Obična pšenica je dobra jer sadrži uravnotežene hranjive tvari kao što su ugljikohidrati, proteini, masti i vlakna.
Međutim, pšenica u granoli često je "modificirana" grahom, medom ili dodatnih sladila drugima koji zapravo mogu povećati broj kalorija i šećera. Jer ovo je granola kao postati hrana visoke razine šećera.
Ako je granola jedna od vaših omiljenih namirnica, odaberite onu koja sadrži malo šećera. Također možete dodati granola kao preljev umjesto da sipate svu granolu u zdjelu za doručak.
4. Snack bar
Mnogi tipovi užina zdravi u obliku barova koji tvrde da su zdravi i nisko-šećerni obroci. Zapravo, kako je izvijestio Linija zdravlja, u nekim snack bar, sadržaj šećera može doseći čak 30 grama, gotovo isto kao i slatkiši.
Onda kako o označenom s malo masnoće ili smanjene / niske masnoće? Većina oznaka ne odražava sadržaj. Zapravo, postoji bar uvoz koji je priložen prehrambenim informacijama na lokalnom jeziku, ali informacije su daleko različite od izvornih informacija o prehrani. Ako želite kupiti snack bar, pobrinite se da je sadržaj šećera ispod 10 grama tako da ovaj zdravi obrok ne spada u kategoriju hrane sa visokim sadržajem šećera.
5. Konzervirana juha
Ova konzervirana juha od svježih namirnica obično je pravi izbor za povećanje potrošnje povrća bez puno truda. Povrće u juhi prirodno sadrži šećer, ali količina je mala u usporedbi s drugim hranjivim tvarima.
Međutim, priča će biti drugačija ako kupite konzerviranu juhu. Sadržaj šećera u njemu se često dodaje u komercijalne svrhe. Jedna limenka juhe ima sadržaj šećera od 15 grama. Ako nađete sastojke kao što su saharoza, kukuruzni sirup, visoki fruktozi, ječmeni slad, dekstroza, maltoza i drugi sirup. To znači da juha od konzervi sadrži visok šećer.
