sadržaj:
- Medicinski video: Ovo su skriveni simptomi povišenog šećera u krvi
- Prevencija dijabetesa
- Ostali čimbenici rizika za dijabetes tipa 2
Medicinski video: Ovo su skriveni simptomi povišenog šećera u krvi
Dijabetes, koji se također naziva dijabetes, je bolest koja se karakterizira povećanjem razine šećera u krvi (hiperglikemija) kontinuirano i varira, osobito nakon jela. Što znači dijabetes tipa 2? Dijabetes tipa 2 je tip dijabetesa koji se javlja samo kod odraslih. Postoji mnogo načina na koje možete izbjeći ovu bolest, početi kroz pravilnu prehranu, vježbanje i promijeniti način života da biste bili zdraviji.
"Pitanje je, da li mi mijenjamo način života za svakoga ili samo nađemo one koji su izloženi riziku od razvoja dijabetesa?"
Nedavna analiza oko 7,300 odraslih osoba pokazala je da je u 13% njih dijagnosticiran dijabetes tipa 2, a 30% je bilo pre-dijabetičar, što je značilo da su u riziku od razvoja dijabetesa tipa 2 u idućih 10 godina.
Prevencija dijabetesa
Postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti dijabetes:
Održavanje idealne tjelesne težine, Pretilost je jedan od glavnih čimbenika koji su izloženi riziku za dijabetes tipa 2. Ako osjećate da je vaša težina prekomjerna, možete je smanjiti za oko 5-10% svoje težine kako biste smanjili rizik. Kalorija i dijeta s niskim udjelom masti preporučuju se kao najbolji način za izgubiti težinu i spriječiti dijabetes.
Jedite voće i povrće, Jedući svaki dan razne vrste voća i povrća, rizik od dijabetesa možete smanjiti za 22%. Ta je činjenica uzeta prema rezultatima 12-godišnje studije prehrane 21.831 odrasle osobe. Smanjenje rizika izravno je povezano s količinom voća i povrća koje konzumirate.
Smanjite pijenje slatkih pića, Zdravstveni podaci od 43.960 crnkinja pokazali su da žene koje piju 2 šalice ili više slatkih pića dnevno (npr. Sok ili voćni sok) imaju 25-30% veći rizik od razvoja dijabetesa nego njihovi kolege koji to nisu.
Aktivna tjelovježba, Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno kako biste maksimalno povećali svoje ciljeve mršavljenja i smanjili rizik od razvoja dijabetesa. Osim toga, vježbanje također može smanjiti razinu šećera u krvi i povećati razinu inzulina.
Smanjuje vrijeme gledanja televizije, Vrijeme koje provodite gledajući TV ima veze s rizikom od dijabetesa.
"Ljudi koji gledaju TV više od 20 sati tjedno imaju veći rizik od razvoja dijabetesa nego ljudi koji samo gledaju 10 sati tjedno", rekao je dr.
Ovaj učinak može nastati zbog toga što ljudi koji gledaju televiziju nisu fizički aktivni i često gledaju televiziju dok jedu grickalice. Umjesto da cijeli dan sjedite ispred televizora, bolje je iskoristiti svoje vrijeme za šetnju sa svojim partnerom, pridružiti se gimnastici s prijateljima ili se igrati s djecom ili unucima.
Ostali čimbenici rizika za dijabetes tipa 2
Osim onih s prekomjernom težinom ili pretilošću, postoje određene skupine koje imaju rizik od dijabetesa i moraju napraviti promjene u načinu života, rane kontrole dijabetesa ili čak uzeti lijekove za sprečavanje ili odgađanje razvoja dijabetesa tipa 2. Ljudi s rizikom za dijabetes tipa 2 su oni koji imaju:
- Obiteljska anamneza dijabetesa (posebno roditelji ili braća i sestre)
- Životni stil nije fizički aktivan (rijetko vježba)
- Indijanci, Afroamerikanci ili Španjolci
- Prethodno mu je dijagnosticiran gestacijski dijabetes
- Težina vaše bebe je više od 4 kg
- Nakon visokog krvnog tlaka ili liječenja zbog visokog krvnog tlaka
- Dijagnosticiran sindromom policističnih jajnika (PCOS)
- Imate povijest bolesti srca
(Everydayhealth.com)
