sadržaj:
- Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
- Koje su koristi kalcija za djecu?
- Što se događa ako unos kalcija za djecu nije zadovoljen
- Idealni dnevni unos kalcija konzumiraju djeca
- Najbolji izvor kalcija za djecu
Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
Unos kalcija za djecu vrlo je važan za rast i razvoj, posebno za zdravlje kostiju i zuba djece. Međutim, postoje brojne stvari koje morate znati prije davanja hrane ili pića koje sadrže kalcij za vaše dijete. Što radiš? Pogledajte cijeli pregled u ovom članku.
Koje su koristi kalcija za djecu?
Od djetinjstva do adolescencije, tijelo koristi minerale kalcija kako bi oblikovalo snažne kosti i zube. Ne samo to, kalcij također igra važnu ulogu u oslobađanju hormona i enzima, kao i održavanju funkcije mišića i živaca.
Razina kalcija u kostima počinje opadati kada djeca počnu odrastati i postupno nestati s godinama, osobito kod žena. Zato će netko tko dobije dovoljno kalcija i tjelesnu aktivnost, tijekom djetinjstva i adolescencije, imati jake kosti kao odrasle osobe. Dok ljudi koji ne dobiju dovoljno kalcija u ranom stadiju, izloženi su velikom riziku od pojavljivanja različitih problema s kostima kasnije u životu, kao što je gubitak kostiju ili osteoporoza.
Što se događa ako unos kalcija za djecu nije zadovoljen
Tinejdžeri, osobito žene, koje ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari za optimalnu formaciju kostiju, biti će izložene većem riziku od osteoporoze zbog koje kosti postaju krhke i sklone frakturi.
U međuvremenu, djeca i dojenčad koji ne dobivaju dovoljno kalcija i vitamina D (koji pomažu u procesu apsorpcije kalcija) izloženi su riziku razvoja rahitisa. Sama Rakhitis je bolest koja omekšava kosti i uzrokuje deformacije u kostima kao što je grbavac, slab rast kostiju, a ponekad uzrokuje bolove u mišićima i slabost.
Idealni dnevni unos kalcija konzumiraju djeca
Da biste spriječili sve gore navedene stvari, važno je da se pobrinete da vaše dijete dobije dovoljno unosa kalcija. Na temelju podataka o nutritivnoj adekvatnosti koje je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva 2013. godine, zahtjevi za kalcijem za svaku osobu razlikovat će se ovisno o dobnoj skupini, spolu i aktivnostima koje obavljaju. Unatoč tome, opći zahtjevi kalcija za djecu koji se moraju konzumirati dnevno iznose:
- Dobi 0-6 mjeseci 200 mg (mg) dnevno
- Starost 7-11 mjeseci 250 miligrama dnevno
- Usua 1-3 godine: 650 miligrama (mg) dnevno
- Dob 4 godine i više: 1.000 mg na dan
Od djece se ne zahtijeva da dnevno ispune preporučenu količinu kalcija. Međutim, raspon prosječne količine kalcija čini nekoliko dana ili tjedan dana.
Najbolji izvor kalcija za djecu
Mliječni proizvodi poput čistog mlijeka, jogurta i sira neki su od najboljih izvora kalcija. Međutim, ispada da možete pronaći i druge izvore kalcija. Ovdje su neke namirnice koje su bogate kalcijem:
- sardina
- inćun
- jaje
- edamame
- zelena salata
- bademi
- Tamno zeleno lisnato povrće, kao što su brokula, špinat, bokcoy i drugi.
- Soja i preparati, kao što su tofu i tempeh
Količina kalcija u svakoj hrani zapravo će varirati ovisno o veličini voća ili povrća, marki i tako dalje. Djeca mogu konzumirati gore navedene vrste hrane s manje ili više doza, ovisno o njihovoj dobi i okusu. Zato uvijek procjenjujte ispravan nutritivni sadržaj u svakoj hrani koju će vaše dijete konzumirati.
Razina kalcija nije pod utjecajem masti, ali masnoća u mliječnim proizvodima ima važnu ulogu u razvoju djece. Djeci mlađoj od 2 godine potrebna je pola kalorija iz masti za zdrav rast i razvoj mozga, tako da je potreban unos masti iz mliječnih proizvoda. Čak i tako, vaš liječnik može preporučiti i suprotno, gdje djeca starija od 2 godine dobivaju manje kalorija iz masti, pa moraju konzumirati niske masnoće ili nemasne mliječne proizvode kako bi održali zdravu težinu.
Važno je zapamtiti, ako dijete voli piti mlijeko, pobrinite se da ne dobiva previše viška kalorija iz mlijeka, nego i od druge zdrave hrane. Budući da previše kalcija može uzrokovati zatvor djece.
