sadržaj:
- Medicinski video: Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom
- Savjeti za brzo trčanje tijekom dojenja
- 1. Pobrinite se da se dovoljno hrane konzumira na otvorenom i sahuru
- 2. Provjerite jesu li vaše potrebe za tekućinom zadovoljene
- 3. Nastavite davati majčinom mlijeku kada želi
- 4. Provjerite imate li dovoljno odmora
Medicinski video: Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom
Post nije zapravo izgovor za dojilje da stalno daju dovoljno mlijeka svojim bebama. Uz dobro planiranje, dojilje još uvijek mogu brzo i majčino mlijeko osigurati glatko za bebe. Za to najprije razmotrite sljedeće savjete kako bi post tijekom dojenja tekao glatko.
Savjeti za brzo trčanje tijekom dojenja
Postanje zapravo ne čini da vam nedostaje unos hrane, već samo da se vrijeme vašeg obroka mijenja. Ako iskoristite vrijeme razbijanja i zore tako što ćete jesti dovoljno kalorija i hranjivih tvari, neće vam nedostajati prehrane, a proizvodnja mlijeka neće biti poremećena.
Za to, morate biti pametni da odaberete hranu kada se razbijate brzo i zoru. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste držali post tijekom dojenja:
1. Pobrinite se da se dovoljno hrane konzumira na otvorenom i sahuru
Jer možete jesti samo kada razbijate post i sahur, pa dobro iskoristite ovu priliku. Uvjerite se da na vašem tanjuru postoje izvori ugljikohidrata, biljnih proteina, životinjskih bjelančevina, povrća i voća.
Pobrinite se da hrana koju jedete sadrži hranjive tvari koje su vam potrebne, ne samo da sadrže kalorije i nultu prehranu. Vi svakako morate umnožiti jesti povrće i voće koje sadrže vitamine i minerale koje vaše tijelo treba.
Jedna studija je izvijestila da su se neke hranjive tvari u majčinom mlijeku smanjile kada je majka postila. Sadržaj tih hranjivih tvari, naime cink, magnezij i kalij, Da biste to spriječili, trebate konzumirati više hrane bogate cinkom (kao što su meso, školjke i zob), bogate magnezijem (kao što su avokado, orašasti plodovi, tofu, tempeh, riba i povrće) i bogati kalijem (banane, avokado) , slatki krumpir, krumpir, rajčica i riba).
Broj kalorija koje morate ispuniti prilikom posta je najmanje 1800 kalorija dnevno. To je važno da bi tijelo i dalje dobivalo energiju i hranjive tvari potrebne za proizvodnju mlijeka. Nemojte to činiti sve dok vaš post ne izgubi težinu više od 2 kg mjesečno.
2. Provjerite jesu li vaše potrebe za tekućinom zadovoljene
Uz pažnju na unos hrane, potrebno je uzeti u obzir i unos tekućine kada doje majke brzo. To je važno kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta. Dehidracija u dojećim majkama svakako može utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka.
Iz tog razloga, morate popiti najmanje 8 čaša vode dnevno. To se može podijeliti, na primjer 3 šalice kada se razbije brzo, 2 šalice prije spavanja i 3 šalice u zoru. Zapamtite, osam je minimalni broj.
Možda ćete trebati više od 8 čaša kako biste zadovoljili svoje potrebe za tekućinom. Svaka osoba može mijenjati svoje tekuće potrebe. Vi sami znate koliko vam treba tjelesna tekućina.
Ako primijetite znakove dehidracije, kao što je osjećaj žeđi, žuti mokraća teži, rijetko mokri, osjeća slabost i ima glavobolju.
3. Nastavite davati majčinom mlijeku kada želi
Ako mislite da će davanje previše mlijeka djetetu tijekom posta smanjiti proizvodnju mlijeka, onda ste u krivu. Umjesto toga, što više beba daje majčino mlijeko, više će mlijeka proizvesti vaše tijelo.
To je zato što je bebino usisavanje u majčinim grudima jedan od ključeva, tako da tijelo glatko proizvodi mlijeko. Dakle, ne brinite da će biti manje proizvodnje mlijeka dok postite.
4. Provjerite imate li dovoljno odmora
Osim hrane i unosa tekućine, kod posta je također potreban adekvatan odmor. To je tako da vaša izdržljivost ostane u formi i nije slaba tijekom posta.
Spavanje tijekom dana može biti potrebno za uštedu energije kako bi se održao snažan post. Također, smanjite tešku aktivnost i vježbajte dok postite i ostanite kod kuće kad je vrijeme vruće i vlažno.
