sadržaj:
- Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
- Jesti prije vježbanja može povećati težinu?
- Međutim, jedenje prije vježbanja može povećati sagorijevanje kalorija
- Preporučena hrana nakon vježbanja
Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
Ako ste na dijeti za mršavljenje, onda vježbanje je nešto što ne smijete propustiti. Međutim, možda ste često zbunjeni, kada je idealno vrijeme za jelo, je li jesti prije sporta ili nakon vježbanja?
Jesti prije vježbanja može povećati težinu?
Studija provedena u Belgiji ispitala je kako promjene tjelesne težine ljudi koji jedu prije vježbanja i ljudi koji jedu nakon vježbanja. Ukupno 27 mladih muškaraca dobilo je hranu visokog udjela kalorija i masnih naslaga šest uzastopnih tjedana. Tada su bili podijeljeni u tri skupine, i to skupinu koja uopće nije vježbala, skupinu koja je jela hranu s visokim udjelom ugljikohidrata prije vježbanja, te skupinu koja je jela hranu bogatu ugljikohidratima, ali konzumirala nakon vježbanja.
Nije neobično ako se najveće povećanje tjelesne težine događa u skupinama koje uopće ne vježbaju. Međutim, ostali rezultati su pokazali da je skupina koja je jela nakon vježbanja imala najnižu tjelesnu težinu, čak ni ni težinu. Iako mnoge druge studije nisu pronašle iste rezultate kao i ranije spomenuto istraživanje, to pokazuje da ono što jedete prije vježbanja ima dubok utjecaj na promjene tjelesne težine. Smetnje previše hrane prije vježbanja također mogu ometati probavu i uzrokovati bolove u trbuhu pri vježbanju, zbog nepravilnog obroka.
Međutim, jedenje prije vježbanja može povećati sagorijevanje kalorija
Mnogi pretpostavljaju da vježbanje na prazan želudac može povećati sagorijevanje kalorija i masti u tijelu, ali to nije posve točno. Ako vježbate na prazan želudac, tijelo doživljava nedostatak energije, onda nećete moći pravilno vježbati i ne možete sagorijevati kalorije.
U načelu, tijelu je potrebno vrijeme da probavi hranu i preradi je u energiju koju možete koristiti za aktivnosti i sport. Vrijeme potrebno tijelu da probavi hranu ovisi o količini i vrsti konzumirane hrane. Hrana bogata mastima, proteinima i vlaknima zahtijeva dulje vrijeme probave, kao i veliku količinu hrane. Stoga je bolje jesti hranu koja ima malo masti i kalorija, oko 3 do 4 sata prije vježbanja, kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog zrna s jajima ili žitaricama s mlijekom. Ali, ako vježbate ujutro i niste navikli jesti tešku hranu, onda možete jesti grickalice 1 do 2 sata prije vježbanja, kao što je voće s nemasnim jogurtom, voćnim sokom ili žitaricama.
Preporučena hrana nakon vježbanja
Hranjenje 15 do 30 minuta nakon vježbanja idealno je vrijeme za zamjenu energije u tijelu. Najbolje je jesti namirnice koje sadrže ugljikohidrate kako bi zamijenile glikogen u tijelu i proteine kako bi pomogli tijelu da izgradi mišićnu masu. Istraživanje provedeno na Državnom sveučilištu Colorado Extension, namirnice koje se dobro konzumiraju nakon vježbanja su namirnice koje se sastoje od carbonhirate i proteina i sadrže malo masti. U međuvremenu, prema The Academy of Nutrition and Dietetics, čaša čokolade s niskom razinom masnoće može biti prava interludija za one od vas koji žele prigristi nakon sporta.
Stoga je najvažnije vrijeme i broj obroka, kao i vrstu hrane koju jedete prije i poslije vježbanja. Sve hranjive tvari potrebne su za održavanje tjelesnih funkcija, ali je potrošnja prema potrebama stvar koja uvelike utječe na povećanje, smanjenje ili održavanje težine. Obraćanje pozornosti na ukupne hranjive tvari koje se konzumiraju prije i poslije vježbanja mogu vam pomoći da povećate sagorijevanje kalorija i masti u tijelu.
Također pročitajte
- 8 Sport koji može trenirati seksualnu agilnost u muškaraca
- 7 Sport za povećanje visine
- Zašto nam ne treba previše sporta
