sadržaj:
- Medicinski video: Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod*
- Razne pogodnosti idu uz stepenice za zdravlje
- 1. Snimi kalorije
- 2. Smanjenje rizika od moždanog udara
- 3. Zdravo srce
- 4. Ojačajte mišiće
- 5. Borite se protiv lijenosti
Medicinski video: Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod*
Mnogi ljudi više vole voziti pokretne stepenice nego stepenice. Štoviše, vožnja pokretnih stepenica ili dizala praktičnija je, štedi vrijeme, naravno također ne troši mnogo energije. Ali iza svega toga, odlazak na stepenice daje vam bezbroj pogodnosti koje ćete propustiti. Koje su prednosti penjanja stepenicama za zdravlje? Dođite, doznajte kroz sljedeće recenzije!
Razne pogodnosti idu uz stepenice za zdravlje
Jeste li znali da sada postoje mnogi javni objekti koji pružaju pristup stepenicama, iako već postoje pokretne stepenice ili dizala? Ovo sigurno nije učinjeno bez razloga. To je zato što su mnogi ljudi već svjesni i osjećaju koristi od odlaska na stepenice za zdravlje.
Stručnjaci sa Sveučilišta McMaster također to podržavaju. Oni su otkrili Men's Health da ide gore stepenicama mogao biti pogodan izbor vježbe za one od vas koji nemaju puno vremena za odlazak u teretanu.
Pa, ovdje su brojne prednosti odlaska uz stepenice koje ne propuštate.
1. Snimi kalorije
Studija pokazuje da navika penjanja na stepenice može sagorijevati više kalorija u minuti nego što to čini trčanje, Stručnjaci napominju da penjanje uz stepenice može potrošiti 8 do 9 puta više kalorija od sjedenja i 7 puta više kalorija od vožnje dizalom.
Možda ćete pomisliti da se prednosti penjanja na stepenicama mogu naći samo kada se popnete na njih. Dakle, kada siđete, vaše tijelo uopće neće sagorijevati kalorije. No, u stvari, ova pretpostavka je pogrešna.
Svaki korak gore i dolje može sagorijevati kalorije. Samo što kalorijske kalorije postaju sve brže i brže nego kad odete dolje. To je zbog toga što će pritisak koji će tijelo donijeti prilikom penjanja sigurno biti veći nego kada se spuštate niz stepenice.
Svakih 10 koraka gore će izgorjeti 1 kalorija, kao i kada idete niz stepenice. Razlika je u tome što ćete svaki put kad se spustite jedan korak spaliti 0,05 kalorija u tijelu. Dakle, svaki dolje 20 komada stepenica će izgorjeti 1 kalorija u tijelu.
Za one od vas koji se suočavaju s problemima prekomjerne težine ili pretilosti, svakako imate problema s pronalaženjem vrste vježbe koja je prava stvar za vas. Pa, pokušajte se naviknuti na penjanje stepenicama kako bi vam pomoglo da izgubite težinu. Što više idete gore i dolje stepenicama, više kalorija trošite u tijelu. Kao rezultat toga, možete izgubiti veću težinu.
2. Smanjenje rizika od moždanog udara
Jedna od prednosti vožnje na ljestvama koja nije ništa manje nevjerojatna je smanjenje rizika od moždanog udara. O tome svjedoče stručnjaci sa Harvard Alumni Health Study koji su pregledali više od 11.000 muškaraca.
Rezultat, čak 29 posto muškaraca ima smanjeni rizik od dugotrajnog moždanog udara nakon što se navikne na penjanje stubama 3 do 5 puta tjedno. Želite li i vi to dokazati?
3. Zdravo srce
Razne studije su dokazale da je navika penjanja po stepenicama korisna za zdravlje srca. Jer, uzlazak stepenicama može poboljšati zdravlje srca i pluća, tako da protok krvi koji donosi kisik u srce. Kao rezultat toga, vaše srce će biti zdravije i izbjeći rizik od srčanih bolesti.
Kardiorespiratorna kondicija zapravo može utjecati na životni vijek osobe. Studija objavljena u časopisu Circulation objavila je da navika penjanja uz stepenice može smanjiti rizik od smrti za 38 posto. Kada se doda aerobnoj tjelovježbi, to može produžiti vaš život na tri godine. Nevjerojatno, zar ne?
4. Ojačajte mišiće
Kada se popnete uz stepenice, sustav kosti i mišića kroz tijelo se aktivno kreće. Počevši od mišića nogu, mišića ruku, mišića leđa. Više pokreta kostiju i mišića, to će biti korisno za smanjenje rizika od gubitka kostiju ili osteoporoze.
U isto vrijeme, metabolički sustav tijela će se povećati tako da će izgorjeti više kalorija. To će smanjiti vašu težinu polako uz spaljivanje kalorija pri penjanju stubama.
Osim toga, prednosti penjanja po stepenicama mogu osjetiti i osobe s dijabetesom. Zato što je kretanje skeletnih mišića korisno za kontroliranje šećera u krvi da bi bio stabilniji. Dakle, šećer u krvi neće brzo rasti i učiniti dijabetičare zdravijim.
5. Borite se protiv lijenosti
Ulazak u doba praktičnosti čini ljude lijenim za kretanje. Zbog toga sve više odraslih osoba, čak i djece, lako je pogođeno pretilošću zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.
Dakle, navika penjanje stepenicama je jednostavan način da vas iz ove loše navike. Od sada, pokušajte se popeti uz stepenice umjesto dizala kada ste u uredu ili trgovačkom centru. Redovitim penjanjem po stepenicama možete živjeti zdravije a da ne morate provesti duboko u teretani, zar ne?
