Što se događa kada jedete voće previše?

sadržaj:

Medicinski video: Evo šta se dešava ako jedete previše oraha i badema
Problem koji se može pojaviti ako jedete previše voća
1. Loši učinci šećera i ugljikohidrata
2. Probava
3. Nutritivni nedostaci
Koliko voća trebate konzumirati u jednom danu?

Medicinski video: Evo šta se dešava ako jedete previše oraha i badema

Voće je jedna vrsta hrane koju uvijek preporučuju zdravstveni stručnjaci zbog svojih prednosti koje mogu pomoći u održavanju funkcije i zdravlja tijela. Nije neuobičajeno da većina ljudi smatra voće super-hranom, a zatim nastoji konzumirati puno voća na temelju dobivanja različitih pogodnosti od voća. No je li istina da konzumiranje svih plodova u velikim količinama može pružiti zdravstvene prednosti koje želite?

Problem koji se može pojaviti ako jedete previše voća

1. Loši učinci šećera i ugljikohidrata

Šećer nije samo u obliku šećera, znate, voće je također izvor šećera. Ugljikohidrati koje inače konzumiramo kasnije će se podijeliti na jednostavniju komponentu, glukozu, a zatim ih tijelo koristi kao izvor energije. U voću postoji vrsta šećera koja se zove fruktoza. Fruktoza je posebna vrsta šećera koja se nalazi samo u voću. Nakon konzumacije, metabolizam fruktoze će se pojaviti u jetri ili jetri.

Jedan problem koji se može pojaviti kada konzumirate previše šećera je povećanje razine šećera u krvi i dovodi do dijabetesa. Obično je vrsta hrane koja je okrivljena kada je povećanje šećera u krvi izvor ugljikohidrata kao što su bijela riža i prerađeni proizvodi od brašna (kolači, kruh, tjestenina). Povišena razina šećera u krvi može uzrokovati pohranu više masti u tijelu i potaknuti otpornost na inzulin i na kraju dovesti do šećerne bolesti tipa 2.

Međutim, ne samo namirnice koje su jednostavni izvori ugljikohidrata mogu raditi na povećanju razine šećera u krvi. Fruktoza sadržana u voću također može povećati razinu šećera. Kada previše šećera u tijelu, jetra ili jetra pretvore višak šećera u masnoću. Ove masti iz viška šećera su posebno pohranjene u obliku triglicerida, jedne vrste masnoća u krvi koja je opasna. Trigliceridi će biti pohranjeni u masnim stanicama u vašem tijelu. Previše šećera također može uzrokovati nastanak trbuha masnoće, vrsta opasne masti koja može povećati rizik od patnje od raznih degenerativnih bolesti kasnije, uključujući i dijabetes melitus.

Iako je malo vjerojatno da imate dijabetes jednostavno zato što jedete previše voća, ali ne konzumirate previše šećera i ugljikohidrata, hrana svakako može pomoći u održavanju zdravlja.

2. Probava

Voće je dobar izvor vlakana, većina ljudi bi se složila s tom činjenicom. Jedenje previše voća može uzrokovati da probava postane problematična. Možete doživjeti nadutost, osjećaj mučnine, grčevi u trbuhu, neprekidni dimni plinovi, čak i proljev. Oni koji pate od proljeva obično će dobiti dijetu s niskim sadržajem vlakana dok su u bolnici, a to je ponovno stisnuti stolicu tako da se proljev zaustavi. Neki primjeri plodova koji su bogati vlaknima su jabuke, banane, jagode, mango, papaja i guava. Trebate oko 30 grama vlakana dnevno. Ako konzumirate različite vrste namirnica, uključujući voće s visokim udjelom vlakana, možete pomoći u radu vašeg probavnog sustava.

3. Nutritivni nedostaci

Ako smatrate voće kao superhrana zatim teži da konzumira voće samo tijekom dana, tako da riskirate nedostatak drugih hranjivih tvari. Jedna od preporuka u smjernicama za uravnoteženu prehranu koje preporučuje Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije je konzumiranje različitih vrsta hrane. Temelj ove preporuke je zato što ne postoji jedna vrsta hrane koja može zadovoljiti sve vaše prehrambene potrebe. Kao vrsta hrane koja je klasificirana kao izvor ugljikohidrata, voće sadrži manje esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina koje je potrebno tijelu. Ova vrsta esencijalnih nutrijenata najčešće se nalazi u mesu, orašastim plodovima i sjemenkama.

Voće također ima tendenciju da sadrži manje određenih minerala kao što su kalcij i željezo. Jesti voće i razne druge namirnice mogu vam pomoći u ispunjavanju dnevnih prehrambenih potreba. Ali ako vodite samo dijetu koja se sastoji samo od mnogo voća, nije nemoguće da doživite nedostatak određenih hranjivih tvari.

Koliko voća trebate konzumirati u jednom danu?

Smjernice za uravnoteženu prehranu koje izdaje Ministarstvo zdravlja preporučuje da dnevno konzumirate 5 obroka voćnog povrća. Jedna porcija jednaka je jednom voću srednje veličine, kao što je jedna srednja naranča, jedna banana ili jedna srednje jabuka. Pokušajte konzumirati razne vrste voća, nemojte se samo držati jedne vrste voća jer različite vrste voća imaju različite zdravstvene prednosti koje možete dobiti.