sadržaj:
- Medicinski video: Carl Honore: In praise of slowness
- Zidni slajdovi
- Kobra pozira
- Vrata se protežu
- Red benda otpora
- Sklon Y
- Gornji dio leđa
Medicinski video: Carl Honore: In praise of slowness
Kifoza je stanje u kojem se kralježnica koja se savija prema naprijed premašuje normalnu granicu tako da netko tko ga doživljava postane savijen. Oko 20 do 40 posto roditelja pati od kifoze. No, neosporno je da su u to vrijeme tinejdžeri to iskusili. Općenito, kifoza nastaje zbog navika lošeg držanja ili urođenih abnormalnosti.
Istraživanje objavljeno 2009. godine u časopisu International Osteoporosis pokazalo je da su rutinske vježbe kralježnice, koje se izvode 3 puta tjedno tijekom jedne godine, uspjele poboljšati dobro držanje tijela. Ovdje su neke vježbe koje se mogu učiniti kako bi se poboljšao pogrbljeni položaj.
Zidni slajdovi
Prvi način na koji možete poboljšati svoj pognut položaj je rastezanje prsa. Slijedite ove korake:
- Stojte ravno s leđima uz zid. Dajte noge malo dalje od zida
- Rastegnite prsnu kost pritišćući leđa na ravnu stijenku dok savijate koljena
- Postavite dva dlana na zid kako biste bili sigurni da je stanje dlana vani
- Nježno gurnite tijelo ulijevo
- Kada pomaknete položaj tijela u lijevo, trebali biste moći osjetiti rastezanje koje se događa na prsima i na ramenu
- Držite ga na mjestu nekoliko sekundi
- Nakon prebacivanja tijela ulijevo, promijenite položaj u desno
- Učinite to redom
Kobra pozira
Kao što ime sugerira, ova poza slijedi pozu kobre. Osim jačanja kralježnice, ova poza je također korisna za skupljanje želuca.
- Lezite na leđa, a trbuh paralelno s podom s rukama ispod ramena
- Provjerite jesu li vam prsti usmjereni prema naprijed i čvrsto postavite stopala
- Zatim pokušajte držati laktove uz tijelo i pokušati dodirnuti lopatice
- Stabilizirajte leđa tako što ćete stegnuti trbušne mišiće
- Polako podignite grudi, pazeći da se vrat proteže prema gore prema stropu
- Zadržite 10 udisaja, a zatim spustite tijelo
- Ponovite 3 seta
Vrata se protežu
Ovaj pokret koristi medijska vrata koja se koriste kao uporište u držanju tjelesne težine.
- Stanite u sredini otvorenih vrata
- Podignite ruke desno i lijevo od okvira vrata dok savijate laktove do 90 stupnjeva
- Korak naprijed
- Čvrsto držite okvir vrata dok gurate tijelo naprijed dok ne osjetite rastezanje u prsima
- Zadržite 10 sekundi
- Ponovite 3 seta
Red benda otpora
Kada idete u teretanu, možete to učiniti pomoću alata za elastičnu vrpcu. Također možete koristiti medije za užad koji su napravljeni na način kako stroj radi.
- Počnite stajati držeći obje ruke otpornost
- Zatim ga izvucite benda
- Kada povlačite stroj za kabele, pokušajte postaviti glavu, ramena, leđa ravno
- Učinite to u 3 seta
Sklon Y
Ova poza je gotovo ista kao pozicija kobre, to je samo da podignete ruku i formirate slovo Y.
- Položite svoje tijelo na pod ili također možete koristiti madrac kao podlogu
- Poravnajte noge s ramenima
- Nakon toga podignite dvije ruke dok tijelo ne formira slovo Y
- Držite takav položaj tijela 5 do 10 sekundi
- Učinite to u 3 seta
Gornji dio leđa
Jedna vježba koja se može koristiti za poboljšanje vašeg držanja je vježba gornji dio leđa ili gornji dio leđa.Ova vježba zahtijeva pomoć pjene valjanje tako da se pokreti mogu obaviti savršeno.
- Stavite pjenu valjanje u kralježnici, odmah ispod lopatice
- Savijte koljena i pustite noge da dodiruju pod
- Stavite obje ruke na potiljak
- Polako podignite struk i zatim počnite podizati bokove i spuštati kukove malo po malo za 10 do 15 sekundi
- Učinite to u 3 seta
