sadržaj:
- Medicinski video: 7. DAN ŽIVOTA NA POSTU SA SOKOVIMA
- Prehrana koja se mora ispuniti prije odlaska kući
- Karbohidrat
- Protein
- Mast
- Vlakno
- Voda
- Vitamini i minerali
- Izbor odlaska kući pogodan je za jelo u zoru ili razbijanje posta
- Tempe
- Riba
- Pšenični kruh
- Voćni sok
- Povrće
Medicinski video: 7. DAN ŽIVOTA NA POSTU SA SOKOVIMA
Putovanje daleko od kuće kada posta zahtijeva pažljivu pripremu. Ne samo da trebate pripremiti smještaj za putovanje, već također morate imati izvrsnu fizičku kondiciju. Dakle, savjeta prije odlaska kući da morate jesti razne zdrave hrane koje su bogate hranjivim tvarima. Ali prije toga morate unaprijed znati različite vrste hranjivih tvari koje tijelo treba kada postite.
Prehrana koja se mora ispuniti prije odlaska kući
karbohidrat
Ugljikohidrati moraju uvijek biti dostupni u zoru i brzo se lome. Ova hranjiva tvar djeluje kao glavni izvor energije, pa je vrlo važna. Kada svane, trebate konzumirati vrstu složenih ugljikohidrata koji vas mogu učiniti punim trajanjem.
Primjeri složenih ugljikohidrata kao što su riža, kruh, rižini rezanci ili rezanci. Možete odabrati vrstu složenih ugljikohidrata koji sadrže više vlakana, kao što su smeđa riža ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tako da ne budete gladni.
Isto tako, kada se razbije brzo, možete odabrati slatku hranu ili druge vrste jednostavnih ugljikohidrata koji će zamijeniti iscrpljenu energiju tijela nakon dana posta.
protein
Hrana bogata proteinima može vas zadržati puno duže od namirnica koje sadrže visoke količine ugljikohidrata i masti. Osim toga, hrana bogata proteinima također pomaže tijelu u formiranju novih mišića i tkiva.
Stoga provjerite jesu li namirnice koje sadrže proteine kao što su govedina, piletina, riba, jaja, tempeh i tofu, na jelovniku za jelo sahura i brzo lomljenje.
mast
Masnoće je potrebno tijelu kao glavnom izvoru energije, baš kao i ugljikohidrati i proteini. Masnoća sadrži veliku količinu energije koja iznosi čak 9 kcal. I ne samo to, masnoća je također korisna kako bi pomogla tijelu da apsorbira vitamine dobivene iz hrane ili dodataka prehrani.
vlakno
Hrana bogata vlaknima ima isti učinak kao i namirnice bogate proteinima. Hrana bogata vlaknima može podnijeti glad tijekom dana. Osim toga, vlakna također pomažu njegovati probavni sustav.
voda
Čak 60 posto tijela sastoji se od vode. Za to je potrebno ispuniti dnevne potrebe za vodom, čak i kada stigne mjesec posta. Dovoljno tjelesnih tekućina svaki dan tijekom posta može spriječiti dehidraciju i druge zdravstvene probleme.
Vitamini i minerali
Kada postite, pobrinite se da jedete namirnice koje sadrže visoke vitamine i minerale. Budući da kada post, tijelo postaje lakše izgubiti vitamine i minerale zbog nedostatka tekućine i promjene prehrane.
Ako nedostatak vitamina i minerala učini da se tijelo lako razboli. Pa, zar ne želite kada se vaše putovanje ili drugi član obitelji razboli?
Stoga morate osigurati unos vitamina i minerala. Najpouzdaniji vitamini i minerali za održavanje izdržljivosti su vitamin C i cink.
Kombinacija oba čini vas i vašu obitelj budnim od napada bolesti i postaju prikladniji. Ako stvarno trebate, možete povećati unos vitamina i minerala iz dodataka prehrani.
Izbor odlaska kući pogodan je za jelo u zoru ili razbijanje posta
Savjeti prije odlaska kući su vrlo važni, naime jesti zdravu hranu. Prilagođavajući unos hrane prije odlaska kući trebate učiniti kako bi tijelo bilo spremno za vožnju prilično zamorno putovanje satima.
Za to trebate jesti razne namirnice koje sadrže različite hranjive tvari koje vaše tijelo treba kada postite, kao što su:
Tempe
Tempe je prerađeni proizvod od soje proizveden od fermentacije Rhizopus. Citirano iz Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, tempeh je koristan za održavanje crijevnog zdravlja, zaštitu tijela od kardiovaskularnih bolesti, raka dojke i prostate, te zdravlja kostiju.
Tempe je jedna od namirnica s visokim sadržajem bjelančevina i vlakana koja je dobra za konzumaciju prije nego što putujete daleko jer vas dugo zadržava.
Ne samo to, tempeh također može osigurati dovoljno rezervi proteina za tijelo tako da se može koristiti kao zalihe tijekom putovanja.
riba
Osim što sadrži dovoljno dovoljno proteina, riba sadrži i omega 3 masne kiseline, kalcij, fosfor, vitamin B2, cink, magnezij i kalij. Zbog svoje bogate i raznolike prehrane, Ministarstvo zdravlja Indonezije preporučuje konzumiranje ribe 2 do 3 puta tjedno.
Za to, jesti ribu u danima prije odlaska kući je također vrlo dobra da bi tijelo bilo zdravo i puno hranjivih tvari. Različite ribe koje su dobre za konzumaciju su srdele, tuna, skuša i tilapija.
Pšenični kruh
Pšenični kruh može biti ukusan izbor hrane prije odlaska kući. To je zato što je kruh od pšenice bogat vlaknima. Vlakna pomažu vašem probavnom sustavu i sprječavaju zatvor.
Održavanje probavnog sustava zdravim je jedan od važnih čimbenika na koje morate obratiti pozornost prije nego što napravite dugo putovanje kako biste ostali udobni.
Osim toga, pšenični kruh može također pružiti osjećaj punine duže i ne povećava razinu šećera u krvi jer sadrži složene ugljikohidrate. Brojni drugi hranjivi sastojci su također sadržani u pšeničnom kruhu kao što su proteini, vitamini, minerali i antioksidansi.
Osim što je bogata prehranom, konzumacija također može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, šećerne bolesti i pretilosti.
Voćni sok
Naviknuti na pijenje voćnog soka svaki dan će biti vrlo zdrava za tijelo. Budući da se sok lakše apsorbira u tijelu, tako da se razne hranjive tvari koje se nalaze u plodu mogu maksimalno apsorbirati.
Da bi tijelo ostalo zdravo i fit prije odlaska kući, možete jesti voće koje sadrži vitamin C i cink. Vitamin C i cink su potrebni kada se posti jer može povećati otpornost organizma tako da se ne razboli lako.
Primjeri voća koje su bogate vitaminom C i cinka kao što su mango, naranče, kivi i avokado. Međutim, također možete napraviti sok od raznih vrsta voća koje želite još uvijek dobiti druge pogodnosti.
povrće
Povrće je obavezna hrana koja mora biti na dnevnom jelovniku. Zeleno povrće i druge vrste povrća bogat su izvor vitamina i minerala.
Da biste zadovoljili dnevne potrebe vitamina i minerala, pokušajte ga ne propustiti, osobito u danima prije odlaska kući. Primjeri povrća koje sadrže mnogo vitamina i minerala su brokula, špinat, mrkva, krastavac i rajčica.
Možete jesti razne druge namirnice koje sadrže slične hranjive tvari. Osim toga, namirnice koje su bogate hranjivim tvarima ne trebaju se konzumirati samo prije odlaska kući.
Međutim, čak i kad putovanje započne, još uvijek ga trebate konzumirati u vrijeme zore i razbijati post tako da se tijelo održava zdravim. Savjete prije odlaska kući možete od sada učiniti radi zdravog tijela i ugodnog putovanja.
