sadržaj:
- Medicinski video: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts!
- Hrana koja se preporučuje muškarcima u dobi od 50 i više godina
- 1. Odustajanje
- 2. Gljive
- 3. Jaja
- 4. Avokado
- 5. Mahunarke
- 6. Kefir
Medicinski video: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts!
Starija osoba će biti izložena većem riziku od raznih ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca, dijabetes i rak. Međutim, ta se prijetnja zdravlju može spriječiti uvođenjem zdravog načina života, od kojih je jedan iz hrane. Prema istraživanju objavljenom u Journal of American Dietetic Associationprakticiranje zdrave prehrane pomaže u poboljšanju kvalitete života osobe. Stoga, radi boljeg zdravlja i kvalitete života, sljedeće namirnice su vrlo dobre za muškarce u dobi od 50 godina i više.
Hrana koja se preporučuje muškarcima u dobi od 50 i više godina
1. Odustajanje
Bobice, borovnice i maline su među vrstama voća koje su bogate antioksidantima i vrlo dobro konzumiraju muškarci stariji od 50 godina. Sadržaj antioksidansa u njemu je vrlo dobar za smanjenje rizika od raka. Istraživanje pokazuje da antikancerozna svojstva borovnica mogu inhibirati rast stanica raka.
Osim toga, istraživanje provedeno na Medicinskom fakultetu u Wisconsinu Cancer Center u Milwaukee izjavio je da je netko tko konzumira crne maline i jagode također doživio usporavanje u razvoju raka jednjaka od 30 do 70 posto i raka debelog crijeva za 80 posto. Najbolji način da se jede je jesti ga izravno svježe ili ga dodati u salate i jogurt.
2. Gljive
Gljive su jedna od namirnica za muškarce u dobi od 50 godina i više, koje su dobre za uključivanje u prehranu.
Prema Leslie Bonci, RDN, voditelj studijskog programa sportske prehrane na Medicinskom centru Medicinskog centra Sveučilišta Pittsburgh navodi da gljive imaju samo 20 kalorija po šalici. Osim toga, gljive također sadrže kalij koji pomaže u ublažavanju učinaka natrija i snižava krvni tlak.
3. Jaja
Kada čovjek počne stariti, njegova mišićna masa će se smanjiti. Obično će se mišićna masa značajno smanjiti nakon 50 godina. Stoga, studije objavljene u British Journal of Community Nursing pokazuju da stariji ljudi povećavaju svoj unos proteina.
Jedan od najboljih izvora proteina su jaja. Osim što sadrže proteine, jaja također sadrže lutein koji može smanjiti rizik od makularne degeneracije zbog starenja.
Također, pokušajte češće jesti manje porcije kako biste pomogli njegovati mišiće i spriječili sarkopeniju. Sarcopenia je stanje u kojem mišićna masa polako nestaje s godinama.
4. Avokado
Krvni tlak i visoki kolesterol vrlo su česti kod muškaraca u dobi od 50 godina i više. Oba su glavni faktori rizika za bolesti srca koje su još uvijek ubojite bolesti za koje je potrebno paziti.
Za to, morate jesti namirnice koje pomažu u održavanju razine kolesterola. Avokado je jedna od namirnica koje sadrže mononezasićene masti koje mogu pomoći u održavanju niske razine kolesterola.
Osim toga, nezasićene masti koje se nalaze u avokadu također pomažu optimizirati hormonski inzulin i kontrolirati razinu šećera u krvi.
5. Mahunarke
Orašasti plodovi su bogati proteinima, magnezijem, kalijem i nizom drugih vitamina i minerala. Mahunarke uključuju namirnice koje su vrlo dobre za zdravlje srca jer sadrže topljiva vlakna koja mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida.
Osim toga, objavljeno je i istraživanje Archives of Internal Medicine navodi da Ljudi koji redovito konzumiraju orasi svaki dan tijekom tri mjeseca također imaju niži krvni tlak i šećer u krvi.
Također ćete dobiti idealnu težinu jer orašasti plodovi sadrže vlakna koja vas mogu učiniti punim duljim bez potrebe za konzumiranjem viška kalorija.
6. Kefir
Imajući zdravi probavni sustav je ključ za cjelokupno zdravlje tijela. Razlog, zdravi crijevni uvjeti podržavaju snažan imunološki sustav, kako tijelo apsorbira hranjive tvari i kako tijelo regulira raspoloženja.
Iz tog razloga, za muškarce iznad 50 godina, preporuča se konzumiranje raznih namirnica i pića koje pomažu razvoju dobrih bakterija u crijevima, od kojih je jedan kefir.
Kefir je fermentirano mlijeko koje sadrži prebiotike i probiotike koji pomažu u održavanju dobrih bakterija u crijevima.
Ako konzumirate kefir, pomažete tijelu da kasnije spriječi probavne smetnje. Zato što su stručnjaci pronašli i činjenicu da kefir pomaže u smanjenju upale u crijevima miševa i smanjuje razinu šećera u krvi kod bolesnika s dijabetesom.
