sadržaj:
Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Cjelodnevni rad u uredu zahtijeva da cijeli dan sjedimo za stolom. Zapravo, svaki dan je predugo zadržavanje zdravlja riziko koji se može usporediti s pušenjem da bi izazvao razne bolesti poput raka, dijabetesa tipa 2, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Što je još gore, negativni učinci predugog sjedenja ne mogu se preokrenuti i ne mogu se nadoknaditi dobrim navikama. Jedini način da se izbjegne ovaj rizik za zdravlje je smanjenje duljine sjedenja dnevno i početak aktivnog kretanja.
Istraživači sa Sveučilišta u Warwicku izvještavaju da, da bismo poništili negativne učinke predugog sjedenja, moramo hodati 11 kilometara ili stajati sedam do osam sati. Može li?
Pješačka jedanaest kilometara dnevno (ili čak 10.000 koraka) čini se nemogućim za većinu ljudi. No, postoje razni jednostavni načini kako biste se mogli početi aktivno kretati dok ste u uredu.
- Prošećite ili se protegnite barem 3-4 minute svaki sat
- Radite sa stojećim stolovima
- Održavajte sastanke dok hodate
- Ručak ili kupnja popodnevnih grickalica na udaljenom mjestu pješice
- Kupite kavu u kafiću koji je malo udaljen od ureda pješice
- Parkirajte automobil ili motocikl daleko od ulaza u uredsku zgradu
- Preklapajte se međusobno kako biste međusobno komunicirali u uredu, a ne putem Skype poziva, razgovora ili e-pošte
- Kada želite mokriti, odaberite kupaonicu na jednom katu ispod / iznad vašeg ureda tako da idete gore i dolje stepenicama
- Idite gore-dolje po zgradi do uredskog poda, odmorite se, idite kupiti kavu u predvorju ili ručati
- Idite dizalom ili pokretnim stepenicama na 2-3 kata ispod vašeg ureda i nastavite ostatak uz stepenice
- Protresite noge tako što ćete tapkati nogama ili vrtjeti gležnjeve dok radite na poboljšanju cirkulacije
- Koristite smeće / pisač / faks uređaj / fotokopiju koji je najdalje od vašeg stola
- Stanite tijekom sastanaka i prezentacija
- Šetnja po uredskoj zgradi nakon ručka ili kada stignete u poslijepodnevnim satima
- Siđite s autobusa na jednom mjestu prije nego što se vaša pretplata zaustavi i prošetajte do ureda
- Prošećite u sobi kad zovete
- Promijenite položaj sjedenja ili držanje što je češće moguće
- Rastegnite zapešća, mišiće ruku i vrata nakon sati tipkanja
- Napravite pola čučnjeva, male skokove ili naizmjenično držite ravnotežu na jednoj nozi dok čekate da aparat za kavu završi kuhanje
- Idite naprijed i natrag što je češće moguće da biste dobili vodu za piće
Nije svatko ima vremena, energije ili ambicije da ide u teretanu nakon dugog dana rada. Za one koji vam se sviđaju, pokušajte svaki dan primijeniti nekoliko jednostavnih savjeta kako biste se poticali da budete aktivniji dok radite.
