sadržaj:
- Vrsta glavobolje zbog ljutnje
- 1. Glavobolja s napetim živcima i mišićima
- 2. Migrena
- Zašto ljutnja uzrokuje glavobolje?
- Kako ublažiti glavobolje zbog ljutnje?
- Kontrolirajte svoje emocije na neki način ...
- 1. Razmislite prije govora
- 2. Učinite fizičku aktivnost
- 3. Koristite riječ "I" u svakoj izjavi
- 4. Nemojte se ljutiti
Jeste li ikada osjetili glavobolju kad ste bili ljuti? Vaše vozilo je udareno, vaš partner ne održava svoje obećanje, beskrajne gužve u prometu, i mnoge druge čimbenike koji pokreću vaše emocije.
Zapravo, ljutnja doista može imati nepovoljan učinak na tijelo, od kojih je jedna glavobolja. Ljutnja koja traje nekoliko sekundi može uzrokovati fizički i psihički stres. Hormon koji se prelijeva kroz krvotok čini napete mišiće napetima, a um radi jače nego obično.
Ova kombinacija neželjenih radnji može uzrokovati glavobolje. Glavobolje zbog ljutnje nisu manje bolne u usporedbi s drugim vrstama glavobolja.
Vrsta glavobolje zbog ljutnje
1. Glavobolja s napetim živcima i mišićima
Najčešća glavobolja nastaje kada se ljuta glavobolja osjeća napeto. To se odlikuje prodornom boli praćenom napetošću mišića u predjelu vrata. Osjetljivost na svjetlo i zvuk također ponekad uzrokuje povećanu bol. Općenito, ova glavobolja ima tendenciju da bude blaga i ne oslabljuje bolesnika.
2. Migrena
Migrena ili strane glavobolje također mogu biti nuspojava koja nastaje kada se naljuti. Općenito, migrene su bolnije od glavobolje zbog napetosti živaca i mišića vrata. Osim glavobolje koje se osjećaju samo jedna strana, obično popraćena teškim lupanje osjećaj.
Za razliku od glavobolje napetosti, migrene mogu znatno ometati svakodnevne aktivnosti. Drugi simptomi koji se mogu osjetiti su mučnina, povraćanje i zamagljen vid.
Zašto ljutnja uzrokuje glavobolje?
Zapravo, ljutnja nije izravan uzrok same glavobolje, već sekundarni uzrok zbog stanja tijela kada je ljut. Na primjer, ljudi koji stisnu šake i zalijepe svoje zube imaju glavobolje. Pritisak na mišiće lica može pokrenuti mehanizam "borbe ili bijega" koji uzrokuje oslobađanje hormona adrenalina i kortizola.
Dio mozga koji najprije reagira kada je napad ljutnje je amigdala u temporalnom režnju mozga. Amigdala kontrolira emocije i prirodni odgovor na strah, prijetnje i stres.
Ovaj domino efekt ljutnje nastavlja se na nadbubrežnoj žlijezdi koja će proizvesti homin adrenalin i hormon stresa, kortizol. Ovo stanje daje dodatnu energiju i snagu. Na kraju će krv koja teče u vaš želudac i crijeva promijeniti smjer prema mišićima kao znak da ste spremni za borbu.
Kada se to dogodi, krvni tlak i tjelesna temperatura će se povećati, disanje i srce brže trčati, a učenici počinju povećavati. Ovaj učinak otpuštanja hormona adrenalina i kortizola uzrokuje sužavanje krvnih žila zbog smanjenog unosa kisika i hranjivih tvari u mozak. To je ono što u konačnici uzrokuje glavobolje kada ste ljuti.
Kako ublažiti glavobolje zbog ljutnje?
Najbolji način za ublažavanje glavobolje od ljutnje je kontrola samih emocija. Koliko god je moguće smanjite okidače koji mogu izazvati ljutnju u vama. Da biste kontrolirali ljutnju, radite vježbe disanja tako što ćete duboko udahnuti kroz nos i polako se osloboditi kroz usta. Ponovite sve dok se ne osjećate puno bolje i mirnije.
Primjena zdravog načina života kao što je redovita tjelovježba i konzumacija zdrave hrane također može pomoći u smanjenju glavobolje. Osim toga, možete se razmaziti i aktivnostima opuštanja kao što su masaža i joga koje su vrlo korisne za opuštanje napetih mišića i smanjenje unutarnje ljutnje.
Kontrolirajte svoje emocije na neki način ...
Osim gore navedenih, morate znati i neke druge načine za kontrolu ljutnje, i to:
1. Razmislite prije govora
U uvjetima ljutnje, osoba može učiniti bilo što, uključujući stvaranje nečuvenih i bolnih riječi. Nemojte dopustiti da vas ljutnja zaslijepi. Šutite trenutak i razmislite o riječima koje želite reći prije nego što izađete iz usta.
2. Učinite fizičku aktivnost
Tjelesna aktivnost može pomoći smanjiti pritisak uzrokovan gnjevom. Ako u bilo kojem trenutku osjetite kako vaš bijes počinje doseći vrhunac, pokušajte ustati sa svog sjedala i krenite na kratku šetnju. Također možete uzeti trenutak za zabavne fizičke aktivnosti.
3. Koristite riječ "I" u svakoj izjavi
Čak i ako ste ljuti, pokušajte izbjeći kritike ili okrivljavati nekoga. To će samo povećati postojeću napetost. Koristite izjavu "I" da biste objasnili problem. Primjerice, izraz "Ja sam uzrujan zbog ponavljanja istih pogrešaka" mnogo je suptilniji i prihvatljiviji u usporedbi s izrazom "Uvijek ponavljaš iste pogreške svaki dan."
4. Nemojte se ljutiti
Opraštanje je moćan način za prevladavanje ljutnje koja može dovesti do glavobolje. Ako dopustite da vas ljutnja i drugi negativni osjećaji preplave, vaše će tijelo dobiti loše posljedice ljutnje. Ali ako možete oprostiti nekome tko vas ljuti, možete i učiti iz situacije i ojačati vaš odnos. Najvažnije je da ćete izbjeći muku glavobolje koja bi mogla napasti.
Bijesno je teško predvidjeti. On dolazi upravo onda kada postoje stvari koje nisu u skladu sa samim sobom. Možete ga kontrolirati samo tako da ne postane problem i izbjegavajte glavobolje zbog ljutnje.
