sadržaj:
- Medicinski video: Formula Harrisa Benedicta za racunanje bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija| Trening ledja|
- Što je BMR?
- Kako izračunati BMR?
- BMR kalkulator za izračun minimalnih zahtjeva za kalorijama
- Što znate o BMR-u?
Medicinski video: Formula Harrisa Benedicta za racunanje bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija| Trening ledja|
Znate li koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan? Jeste li znali da vašem tijelu i dalje trebaju kalorije ili energija, čak i ako ne radite nikakve aktivnosti? To se naziva bazalna stopa metabolizma (AMB) ili bolje poznata kao bazalnog metabolizma (BMR). Da biste saznali o BMR-u, kako izračunati BMR, itd., Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Što je BMR?
BMR ili bazalnog metabolizma je kalorijski zahtjev koji vaše tijelo treba za obavljanje bazalnih aktivnosti. Kada spavate ili sjedite i ne obavljate nikakvu aktivnost, tijelo nastavlja svoje aktivnosti, kao što je crpljenje srca, probavljanje hrane, disanje, popravljanje tjelesnih stanica, uklanjanje toksina u tijelu, održavanje tjelesne temperature i tako dalje.
Dakle, to je pogrešno ako ne jedete ništa ili jedete vrlo malo kada želite izgubiti težinu. Budući da tijelo ipak treba kalorije iz hrane za obavljanje raznih funkcija. Ako želite izgubiti težinu, ne dijeta na dobar način, još uvijek obratite pozornost na svoje potrebe tijela.
Kako izračunati BMR?
Izračunavanjem BMR-a možete saznati koliko je malo kalorija koje vaše tijelo treba za obavljanje svojih aktivnosti. Na taj način možete smanjiti unos kalorija bez utjecaja na rad i zdravlje vašeg tijela.
BMR za svaku osobu ovisi o dobi, spolu, težini i visini. Stoga je BMR svake osobe različita. Da biste saznali svoj BMR, možete ga izračunati pomoću Harris-Benedict formula, Ova BMR formula razlikuje se između muškaraca i žena.
Muški BMR = 66 + (13,7 x težina) + (5x visina) - (6,8 x godina)
Ženski BMR = 655 + (9,6 x tjelesna težina) + (1,8x visina) - (4,7 x godina)
primjedbe:
- Težina u kilogramima (kg)
- Visina u centimetrima (cm)
Ako svoj BMR pomnožite s faktorom tjelesne aktivnosti, dobit ćete ukupno dnevne potrebe za kalorijama, Faktori za tjelesnu aktivnost su sljedeći:
- Vrlo rijetko vježba, pomnožite BMR s 1,2
- Rijetko vježba (1-3 dana / tjedan), pomnožite BMR za 1,375
- Normalna vježba (3-5 dana / tjedan), pomnožite BMR s 1,55
- Česta vježba (6-7 dana / tjedan), pomnožite BMR za 1,725
- Vrlo često vježba (svaki dan može biti dva puta dnevno), pomnožite BMR s 1,9
BMR kalkulator za izračun minimalnih zahtjeva za kalorijama
BMR je samo broj kalorijaminimalan što vaše tijelo treba da bi moglo pomicati vitalne organe. Ali svaki dan trebate konzumirati hranu i piće s više kalorija nego što je potrebno, jer također trebate energiju za kretanje, hodanje, razmišljanje i niz drugih fizičkih aktivnosti koje se svakodnevno provode.
Stoga možete koristiti Kalkulator dnevnih potreba za izračunavanje BMR-a, kao i ukupan broj kalorija koje trebate svaki dan. BMR kalkulator i potrebe za kalorijama možete koristiti klikom na sliku ispod:
Što znate o BMR-u?
Poznavajući BMR je svakako korisno saznati koliko kalorija trebate konzumirati u jednom danu. Možete se prilagoditi svojoj težini. Ako imate prekomjernu težinu, poznavanje BMR-a svakako može olakšati ograničavanje unosa kalorija dnevno, što rezultira gubitkom težine. Međutim, ako imate manjak tjelesne težine, možete dodati svoje kalorije, tako da se u tijelu pohrani više energije i da će doći do povećanja težine.
Da biste izgubili težinu, morate postaviti dnevni limit kalorija. Morate smanjiti unos kalorija ispod dnevnih kalorijskih potreba (na temelju BMR x faktora tjelesne aktivnosti). Možete početi smanjivanjem 300 kalorija iz ukupnih dnevnih potreba za kalorijama, a zatim ih povećati na 500 kalorija dnevno. Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija prema preporukama može vam pomoći da izgubite 0,5-1 kg tjedno. Ne zaboravite vježbati tako da tijelo troši više kalorija.
Morate znati da je broj kalorija koje tijelo troši svaki dan.
- Da bi se postigao bazalni metabolizam (BMR), tijelo sagorijeva kalorije čak 60-75% ukupnih kalorija koje se dnevno troše
- Za obavljanje termogeneze (tjelovježba i pokreti tijela) tijelo sagorijeva kalorije čak 15-30% ukupnih kalorija koje se dnevno troše
- Da bi probavila hranu, tijelo sagorijeva kalorije i do 10% ukupnih kalorija koje se dnevno troše
