sadržaj:
- Medicinski video: Zdrava ishrana! 7 namirnica koje snižavaju krvni pritisak!
- Koje su zdrave navike koje mogu smanjiti krvni tlak?
- 1. Aktivno se kreće
- 2. Donja težina
- 3. Prestanite pušiti i klonite se dima cigareta
- 4. Obratite pozornost na oznake na hrani
- 5. Kuhajte sam kod kuće
- 6. Jedite voće i povrće
- 7. Upravljanje stresom
Medicinski video: Zdrava ishrana! 7 namirnica koje snižavaju krvni pritisak!
Promjene u načinu života su važni koraci za snižavanje krvnog tlaka. Bilo da vam je dijagnosticirana hipertenzija, pre-hipertenzija ili imate normalan krvni tlak - ove zdrave navike mogu spriječiti visoki krvni tlak. Osim toga, sljedeće navike također pomažu smanjiti rizik od srčanog udara zbog pogoršanja hipertenzije, dok odgađaju, izbjegavaju ili smanjuju potrebu za uzimanjem lijekova za hipertenziju.
Koje su zdrave navike koje mogu smanjiti krvni tlak?
1. Aktivno se kreće
Vježba je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje krvnog tlaka. Nemojte misliti Nemate vremena, sport je zapravo vrlo jednostavan, stvarno. Na primjer, želite se sastati s prijateljima, razgovarati dok hodate parkom ili muzejem.
Čak možete ići do učionice ili ureda preko stepenica, a ne pokretnih stepenica ili dizala. Kada hodate u trgovačkom centru, nemojte samo ostati na pokretnim stepenicama. Popnite se uz stepenice kao da ste na običnoj ljestvici.
2. Donja težina
Pa, osim vježbanja, smanjenje težine je također učinkovito za snižavanje krvnog tlaka. Dakle, ako sportski trikovi nisu bili dovoljno učinkoviti za smanjenje težine, pokušajte se intenzivnije baviti sportom. Primjerice vježbanje na u teretani, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili joga.
3. Prestanite pušiti i klonite se dima cigareta
Prestanite pušiti za normalan krvni tlak. Smanjite broj cigareta svaki dan sve dok ne prestanete pušiti.
Za one koji ne puše, klonite se dima cigareta kako biste spriječili zdravstvene učinke pasivnog pušača.
4. Obratite pozornost na oznake na hrani
Smanjite količinu natrija i previše slane hrane iz svakodnevne hrane. Metoda je jednostavna, pročitajte podatke o hranjivim tvarima na vašoj oznaci hrane.
Nesvjesno, pakirane namirnice obično sadrže mnogo natrija. Američka udruga za srce napominje da se kruh, pakirano meso i konzervirana juha ispostavljaju prilično visokim sadržajem natrija.
5. Kuhajte sam kod kuće
Kućne navike kuhanja vrlo su važne ako želite sniziti krvni tlak, jer možete osigurati da je kuhana hrana kvalitetan i hranjiv sastojak hrane. Hrana proizvedena u tvornici obrađuje se tako da je rok trajanja dugotrajan. Vlakna će se uzimati, dodavati različite kemikalije, i dati sol, mast i dodani šećer.
Od sada, naviknite se kuhati kod kuće, a ne kupovati vani. Prvo isprobajte jednostavne recepte koji vam se sviđaju tako da su kuharske emisije zabavne.
6. Jedite voće i povrće
Voće i povrće bogati su prehrambenim vlaknima, vitaminima, kalijem, antioksidansima i magnezijem. Dakle, dijeta bogata voćem i povrćem može vam pomoći smanjiti krvni tlak. Čak i studija pokazuje da konzumiranje puno voća može spriječiti pojavu hipertenzije kasnije.
7. Upravljanje stresom
Težak stres će suziti krvne žile i uzrokovati porast krvnog tlaka, čak i samo privremeno. Međutim, stres može izazvati razne nezdrave navike koje uzrokuju hipertenziju. Na primjer, uglavnom jesti, kasno ostati, ovisiti o cigaretama ili piti pretjerano alkoholna pića.
Stoga upravljajte svojim stresom što je više moguće. Na primjer, vježbanjem, oduška svojim najbližim prijateljima, napravite pauzu ili smirite um dubokim tehnikama disanja.
